Мигрень может быть изнурительной - не только в физическом, но и в эмоциональном смысле.
Сколько себя помню, у меня мигрень. Моя мама говорит, что приступы начались, когда мне было 7 лет, и с тех пор я испытываю их регулярно.
Иногда у меня бывает 3 или 4 дня мигрени за 10-дневный период, а иногда я избавляюсь от мигрени в течение 4 недель, прежде чем у меня начнется приступ, который длится несколько дней. Так или иначе, приступы мигрени - залог моей жизни.
Хотя я разработал целый арсенал уловок и инструментов, которые помогут мне справиться с болью и уменьшить тошноту, я продолжаю бороться с эмоциональной стороной.
Нам нужно поговорить об эмоциональном воздействии мигрени
Хотя физические симптомы мигрени хорошо задокументированы, эмоциональные побочные эффекты не так часто обсуждаются.
Я часто борюсь с чувством вины, стыда, смущения и негодования, пытаясь справиться с тошнотой и болью, которые возникают при приступе.
В социальной среде я также имел дело с чувством паники в начале приступа мигрени и беспокоился о том, что болезнь может нарушить чьи-то планы.
Например, на недавней свадьбе я потратил прием, бегая в ванную, чтобы заболеть, при этом преуменьшая, насколько плохо я себя чувствовал по отношению к остальным гостям.
Я часто чувствовал стыд и смущение из-за того, что такая простая вещь, как недостаточное употребление воды, перебор с алкоголем или потребление слишком большого количества сахара, может причинить мне страдания.
Я чувствовал обиду и разочарование, когда нападение вынудило меня отказаться от планов или появилось посреди события, которого я с нетерпением ждал.
Подобные случаи могут быть знакомы людям, которые чаще испытывают эпизодические приступы мигрени, но люди с хронической мигренью, проявляющие симптомы 15 или более дней в месяц, с еще большей вероятностью будут испытывать тревогу и депрессию.
Жизнь с невидимой болезнью может вызывать чувство изоляции
Юко Ниппода, психотерапевт и представитель Совета по психотерапии Великобритании (UKCP), подтверждает, что люди с хронической мигренью часто могут испытывать беспокойство, депрессию и другие эмоциональные воздействия.
«Вы можете беспокоиться о том, когда случится следующий приступ, как вы справитесь с ним, и может ли мигрень вызвать другие заболевания», - объясняет она.
Многие люди также беспокоятся об отмене планов или невыполнении своих обязательств, что может вызвать беспокойство по поводу потери друзей или работы.
«Это беспокойство может привести к страху, что в вашей жизни все может пойти не так, - говорит Ниппода.
Если вы регулярно не можете участвовать в повседневной жизни из-за мигрени, вы также можете испытывать чувство депрессии.
«Вы можете спросить, почему у вас [это заболевание], и вы можете почувствовать гнев или обвинить себя в том, что не справляетесь хорошо», - говорит Ниппода.
Чувство изоляции и одиночества также является обычным явлением, так как другим может быть трудно понять, что вы переживаете, если у них нет мигрени.
Ниппода говорит, что все эти чувства нормальны, и вам не следует ругать себя из-за этого, так как это может ухудшить ваше самочувствие.
«Мигрень - это невидимое хроническое заболевание, и [это] может быть легко неправильно понято другими людьми, что может привести к чувству стыда и вины», - объясняет она.
5 способов справиться с эмоциональными последствиями мигрени
Если вы заметили, что испытываете какие-либо из этих эмоциональных симптомов в результате мигрени, есть способы справиться с этим.
Начни с доброты
С физической болью бывает трудно справиться - и это нет твоя вина.
«Вам не нужно стесняться», - говорит Ниппода. «Напротив, вы должны хвалить себя за преодоление трудностей».
Попробуйте переключить разговор с самим собой на голос, который узнает, насколько хорошо у вас дела.
Я нашел очень полезным повторение слов «все в порядке, я стараюсь изо всех сил, это не моя вина».
Устранение социального давления
Если вы беспокоитесь, что ваше состояние может помешать чьим-то планам, Nippoda говорит, что важно не позволять другим оказывать на вас давление. Может быть полезным честный разговор о том, насколько изнурительной может быть мигрень.
«Было бы полезно рассказать другим, что у вас хроническое физическое заболевание, и вам нужно контролировать себя», - предлагает она. «Это может уменьшить страх, что вам, возможно, придется отменить планы».
Рассмотрим группу поддержки
«Ощущение, что ни у кого в вашей жизни не было подобных переживаний или что никто не понимает вас, может привести к чувству одиночества и никчемности», - говорит Ниппода.
«Когда вы можете поделиться своим опытом с другими, вы почувствуете, что вас приняли, и вы сможете принять себя больше», - говорит она.
Если присоединение к группе личной поддержки не для вас, существует множество онлайн-групп и форумов поддержки мигрени, к которым вы можете присоединиться.
Найдите сообщество, которое понимает это
Нет причин переносить мигрень в одиночку. С помощью бесплатного приложения Migraine Healthline вы можете присоединиться к группе и участвовать в обсуждениях в прямом эфире, встретиться с членами сообщества, чтобы получить новых друзей и быть в курсе последних новостей и исследований по мигрени.
Практикуйте внимательность
Исследования показывают, что медитация осознанности может уменьшить связанные со стрессом последствия мигрени.
Ниппода считает, что лучше всего начать с расслабления.
«Расслабление, внимательность, успокаивающая музыка или йога могут помочь вам успокоиться и заземлить», - объясняет она. «Это может быть полезно, потому что в вашей голове может возникнуть множество негативных чувств».
Ищите шаблоны
Отслеживание симптомов может помочь вам найти закономерности. Например, вы могли заметить, что погода, определенные продукты питания или определенные стрессовые ситуации всегда вызывают приступ.
«Когда вы знаете эти факторы, вы обретаете уверенность в управлении этим заболеванием и можете уменьшить беспокойство», - говорит Ниппода.
Я обнаружил, что поиск закономерностей в моей эмоциональной реакции тоже может быть полезным. Когда я могу определить негативные эмоции, которые я обычно испытываю во время приступа, мне легче распаковывать их и, в свою очередь, уменьшать их контроль над мной.
Вывод
Мигрень может быть изнурительной - не только в физическом, но и в эмоциональном смысле.
Люди, которые справляются с хронической мигренью, могут испытывать чувство вины, стыда, смущения, негодования, разочарования и даже беспокойства и депрессии.
Переживание этих эмоций - нормальная реакция на боль и дискомфорт, и в некоторых случаях с ними можно справиться, проявляя доброту к себе и внимательность, выявляя закономерности и уменьшая социальное давление.
Если у вас возникают проблемы с управлением своим психическим здоровьем, и эти стратегии вам не помогают, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Существуют варианты лечения на любой бюджет, и никому не следует действовать в одиночку.
В некоторых случаях поставщик медицинских услуг может порекомендовать лекарства от беспокойства или депрессии, которые вы испытываете вместе с мигренью.
Виктория Стоукс - писатель из Великобритании. Когда она не пишет о своих любимых темах - личном развитии и благополучии - она обычно засовывает нос в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей.. Найдите ее в Instagram.
