Упражнения для чистки нервов, чтобы попробовать

Что такое зубная нить?

Чистка нервной нитью - это легкое упражнение, которое растягивает раздраженные нервы. Это может улучшить диапазон их движений и уменьшить боль. Иногда это называют нервным скольжением или нервным скольжением.

Нервная нить лучше всего работает в сочетании с другими процедурами. Если у вас еще нет диагноза, сначала посоветуйтесь с врачом. В зависимости от основной причины нервной боли они могут порекомендовать лучшую комбинацию лечения.

Прежде чем мы перейдем к конкретным упражнениям по чистке нервной нитью, вот несколько основных рекомендаций:

• Чистка нервной нитью не должна быть болезненной. Если вы почувствуете боль, остановитесь.
• Выполняя упражнения по очистке нервной нитью, старайтесь держать мышцы расслабленными.
• Убедитесь, что вы продолжаете дышать, выполняя упражнения. Постарайтесь сделать долгие глубокие вдохи.
• Начните медленно и делайте только несколько повторений за раз, пока ваше тело не адаптируется.

При радикулите

Седалищный нерв - это главный нерв, который проходит от нижней части позвоночника до каждой ноги. Ишиас возникает, когда корешки седалищного нерва сдавливаются. Ишиас может вызвать:

• онемение
• покалывание
• слабое место
• излучающая боль в пояснице, ягодицах, ногах и ступнях

Исследования показывают, что сочетание зубной нити с традиционной физиотерапией может эффективно уменьшить боль в седалищном ните. Это также может улучшить диапазон движений бедер.

Растяжка от колен до груди

1. Лягте на спину, подложив под голову плоскую подушку.
2. Согните ноги в коленях, держа ступни на одной линии с бедрами.
3. Обеими руками возьмитесь за одно колено и наклонитесь к груди. Держите от 20 до 30 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Проделайте то же самое с другой ногой.
6. Повторите еще три раза, чередуя левую и правую ногу.

Растяжка подколенного сухожилия

1. Встаньте прямо и поднимите одну ногу на ступеньку или другую устойчивую поверхность. Держите ногу прямо, а пальцы ног направлены вверх.
2. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Держите от 20 до 30 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Проделайте то же самое с другой ногой.
5. Повторите еще три раза, чередуя левую и правую ногу.

Мобилизирующая растяжка

1. Лягте на спину, подложив под голову плоскую подушку.
2. Согните ноги в коленях, держа ступни на одной линии с бедрами. Держите подбородок втянутым.
3. Согните одно колено к груди. Поддержите заднюю часть согнутой ноги обеими руками.
4. Медленно выпрямите ногу, задерживаясь на 20-30 секунд. Постарайтесь не прижимать поясницу к полу.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Проделайте то же самое с другой ногой.
7. Повторите еще три раза, чередуя левую и правую ногу.

Расширение спины

1. Лягте на грудь, согните локти и положите ладони на пол.
2. Толкайтесь руками, чтобы спина выгнулась. Бедра держите на полу, шею прямо. Вы почувствуете растяжение мышц живота. Удерживайте от 5 до 10 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 8-10 раз.

Растяжка ягодиц

1. Лягте на спину, подложив под голову плоскую подушку.
2. Согните левую ногу в колене и положите правую ногу на левое бедро.
3. Руками потяните левое бедро на себя. Держите позвоночник и бедра прямо. Вы почувствуете растяжение правой ягодицы.
4. Держите от 20 до 30 секунд.
5. Повторите то же самое с правой ногой.
6. Повторите еще три раза, чередуя левую и правую ногу.

При синдроме запястного канала

Синдром запястного канала возникает при раздражении или сжатии срединного нерва запястья. Обычно это происходит у людей, которые делают много повторяющихся движений руками или пальцами. Чистка нервной нитью может работать лучше всего в сочетании с традиционными методами лечения.

Для начала найдите устойчивый стул. Сядьте, выпрямив спину и шею. Держа руки по бокам, согните локоть под прямым углом. Ваш большой палец должен быть обращен вверх. Затем удерживайте каждую из этих шести позиций каждой рукой от 5 до 10 секунд:

1. Сожмите кулак всеми пальцами.
2. Держите запястье прямо. Вытяните пальцы, удерживая их вместе большим пальцем, сбоку от указательного.
3. Согните запястье и пальцы назад.
4. Поверните руку ладонью вверх. Согните запястье назад, оставив пространство между указательным и большим пальцами.
5. Если можете, растяните запястье еще немного.
6. Удерживая это положение, осторожно другой рукой слегка вытолкните большой палец наружу.

При синдроме торакального выхода

Синдром грудного выхода - это состояние, которое возникает в результате сжатия или раздражения нервов плечевого сплетения в верхней части руки и плеча. Симптомы включают:

• онемение
• слабое место
• боль в руках, груди или шее

Стоя

1. Держа руки по бокам, пожмите плечами назад и вверх. Расслабиться. Поднимите плечи вверх. Расслабиться.
2. Вытяните руки прямо в стороны на уровне плеч. Держа локти прямыми и ладонями вниз, поднимите руки так, чтобы тылы ладоней встретились над головой.
3. Встаньте лицом к углу своей комнаты. Согнув локти под углом примерно 90 градусов, положите ладони на каждую стену на уровне плеч. Напрягите мышцы живота и на вдохе подтяните грудь к стене. Затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение на выдохе.
4. Держа руки по бокам и поджав подбородок, наклоните голову вправо. Постарайтесь коснуться ухом правого плеча, не шевеля плечами. Повторите то же самое с левым плечом. Повторите еще 10 раз, чередуя правое и левое плечо.

Лежа

1. Лечь лицом вниз. Сложите руки за спину. На вдохе поднимайте голову и грудь как можно выше, сжимая лопатки вместе и держа подбородок втянутым. Задержитесь на 3 секунды. Вы также можете выполнять это упражнение стоя.
2. Вернитесь в исходное положение на выдохе.
3. Лягте на спину со свернутым полотенцем между лопатками. Начните с рук по бокам. Затем поднимите их вверх и прямо над головой на вдохе. Вернитесь в исходное положение на выдохе.
4. Повторите еще 10 раз.

Есть ли риски?

Чистка нервной нитью сопряжена с минимальным риском, если вы не заезжаете слишком далеко.

Убедитесь, что вы начинаете медленно. Помните, что эти упражнения не должны навредить.

Если вы еще этого не сделали, вам также следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, что вызывает нервную боль, прежде чем пытаться использовать зубную нить. Если у вас более серьезное повреждение нервов, чистка нитью может усугубить ваши симптомы.

Суть

Чистка нервной нитью - мягкий способ успокоить сдавленные нервы и восстановить диапазон движений, особенно в сочетании с традиционной физиотерапией. Просто убедитесь, что ваш врач поставил вам диагноз, чтобы не усугубить симптомы.