Обзор диеты Нум: работает ли она для похудения?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Оценка здоровой диеты: 3,92 из 5

С момента своего создания в 2008 году диета Нум, или Нум, быстро превратилась в одну из самых популярных диет.

По словам Ноома, люди, которые используют их программу и ведут здоровый образ жизни, могут рассчитывать сбросить 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю.

Однако вы можете задаться вопросом, является ли Нум еще одной причудой диеты, основанной на псевдонауке с обещаниями нереальных результатов, или же это эффективная программа для здорового и устойчивого похудания.

В этой статье рассказывается обо всем, что вам нужно знать о Noom, в том числе о том, что это такое и как работает, а также о его плюсах и минусах.

оценочная карта обзора диеты

• Общая оценка: 3,92
• Потеря веса: 4,5
• Здоровое питание: 4,75
• Устойчивость: 3,75
• Здоровье всего тела: 2,5
• Качество питания: 5
• Доказательства: 3

РЕЗУЛЬТАТ: Noom Diet побуждает вас есть низкокалорийную, богатую питательными веществами пищу и отслеживает ваш прогресс с помощью мобильного приложения. Его хорошо зарекомендовавшие себя методы, вероятно, способствуют снижению веса.

Что такое Нум?

Noom - это мобильное приложение, которое вы можете загрузить на свой смартфон или планшет. Сосредоточившись на поведенческих изменениях, Нум называет себя образом жизни, а не диетой.

Приложение обеспечивает:

• Еженедельные задачи и образовательная информация. Темы включают питание, управление стрессом, постановку целей и формирование здоровых привычек.
• Инструменты для отслеживания вашего прогресса. Они позволяют вам регистрировать приемы пищи, режим упражнений и массу тела.
• Виртуальная тренерская команда. Специалист по целям, групповой тренер и группа поддержки призваны помочь вам не сбиться с пути.
• Биометрическое отслеживание. Эти функции помогают контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление.

Noom предлагает 14-дневную пробную версию за 1 доллар США, если вы хотите протестировать ее перед оплатой ежемесячной платы.

Резюме

Noom - это приложение для здоровья, которое предоставляет образовательные статьи, инструменты для мониторинга и отслеживания вашего прогресса в снижении веса, а также поддержку от виртуальных тренеров по здоровью.

Как это устроено

Noom стремится помочь вам похудеть, как и большинство коммерческих планов и программ диеты, - путем создания дефицита калорий.

Дефицит калорий возникает, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

Noom оценивает ваши ежедневные потребности в калориях на основе вашего пола, возраста, роста, веса и ваших ответов на ряд вопросов об образе жизни.

В зависимости от вашего целевого веса и сроков, Noom использует алгоритм, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день. Это называется калорийным бюджетом.

Из соображений безопасности и для обеспечения полноценного питания приложение не позволяет дневной бюджет калорий ниже 1200 калорий для женщин и 1400 калорий для мужчин.

Нум поощряет регистрацию еды и ежедневное взвешивание - два вида поведения самоконтроля, связанные с потерей веса и долгосрочным поддержанием потери веса.

Резюме

Нум использует алгоритм для оценки количества калорий, которые вы должны съедать в день, чтобы похудеть.

Может ли это помочь вам похудеть?

Любой план или программа низкокалорийной диеты может помочь вам похудеть, если вы ей будете следовать.

Тем не менее, многим людям сложно соблюдать диету. Большинство диет терпят неудачу, потому что их трудно поддерживать.

На сегодняшний день нет исследований, сравнивающих эффективность Noom с другими диетами для похудения, но исследователи проанализировали данные пользователей Noom.

В одном исследовании с участием почти 36000 пользователей Noom 78% испытали потерю веса при использовании приложения в среднем 9 месяцев, при этом 23% потеряли более 10% веса по сравнению с их начальным весом.

Исследование также показало, что те, кто чаще следил за своим питанием и весом, добивались большего успеха в похудании.

Тем не менее, необходимо более полное исследование программы.

Резюме

Исследования пользователей Noom показывают, что программа может помочь похудеть. Тем не менее, исследований, сравнивающих Ноом с другими диетами, в настоящее время нет.

Преимущества Noom

Программа Нум делает упор на долгосрочном подходе к снижению веса. Он может иметь несколько преимуществ по сравнению с методами быстрого исправления.

Ориентирован на калорийность и плотность питательных веществ

Noom подчеркивает плотность калорий, меру того, сколько калорий обеспечивает еда или напиток по отношению к их весу или объему.

Программа классифицирует продукты по цветовой системе - зеленый, желтый и красный - в зависимости от их калорийности и концентрации питательных веществ.

Продукты с самой низкой плотностью калорий, самой высокой концентрацией питательных веществ или и тем и другим считаются зелеными. Продукты с самой высокой плотностью калорий, самой низкой концентрацией питательных веществ или и тем и другим помечаются красным цветом, а желтые продукты находятся между ними.

Высококалорийные продукты содержат большое количество калорий в небольшом количестве пищи, тогда как продукты с низкой калорийностью содержат меньше калорий в большом количестве пищи.

Как правило, низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат больше воды и клетчатки и мало жира.

С другой стороны, высококалорийные продукты, такие как жирная рыба, мясо, ореховое масло, сладости и десерты, обычно содержат жир или сахар, но не имеют воды и клетчатки.

Диеты, состоящие в основном из низкокалорийных продуктов и напитков, связаны с меньшим голодом, потерей веса и риском хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, чем диеты, богатые высококалорийной пищей.

Нет запрета на еду

Некоторые популярные диеты могут быть ограничены за счет ограничения определенных продуктов или целых групп продуктов. Это может способствовать нарушению режима питания или навязчивому поведению в отношении здорового или «чистого» питания.

Нум придерживается противоположного подхода, предлагая гибкость, позволяя всем продуктам вписываться в ваш рацион.

Поскольку некоторые высококалорийные продукты, такие как орехи, содержат важные питательные вещества, а полное исключение десертов и других лакомств нереально и нецелесообразно, Нум не запрещает эти продукты, но поощряет их меньше.

Программа делает это, чтобы помочь вам оставаться в пределах дневного бюджета калорий или приближаться к нему.

Библиотека рецептов Noom также поможет вам определить, какие продукты и рецепты вам подходят, исходя из любой пищевой аллергии или непереносимости, которые у вас могут быть.

Способствует поведенческим изменениям

Похудение и ведение здорового образа жизни выходят за рамки того, что и сколько вы едите.

Речь также идет о формировании нового здорового образа жизни, закреплении уже имеющихся у вас здоровых привычек и отказе от любых нездоровых стереотипов, которые мешают достижению ваших целей.

Без изменения поведения любой вес, потерянный с помощью низкокалорийной диеты, со временем, как правило, восстанавливается - часто сверх того, что было изначально потеряно.

Фактически, в обзоре 29 долгосрочных исследований по снижению веса, люди вернули 33% от первоначальной потери веса в среднем за 1 год и 79% через 5 лет.

Признавая, что изменение поведения сложно, Нум использует учебную программу, основанную на психологии, которая поощряет самоэффективность - веру в свою способность выполнять привычки, необходимые для достижения ваших целей.

Таким образом, Нум может лучше снабдить вас инструментами и обучением, необходимыми для эффективного изменения поведения, которое лежит в основе успешного долгосрочного поддержания потери веса.

Действительно, одно исследование показало, что 78% из почти 36 000 пользователей Noom потеряли вес в течение 9 месяцев. Неизвестно, сохраняется ли потеря веса после этого времени.

Резюме

Noom способствует изменению здорового образа жизни для достижения долгосрочных результатов, уделяя особое внимание продуктам с высоким содержанием калорий и питательных веществ и позволяя всем продуктам вписываться в ваш рацион.

Минусы и другие факторы, которые следует учитывать

Хотя Noom - отличный комплексный инструмент, который вы можете использовать для достижения своих целей в отношении здоровья, есть несколько вещей, о которых следует помнить о приложении.

Имейте в виду, что отслеживание вашей еды и количества потребляемых калорий, будь то с помощью Noom или другой программы, может способствовать нарушению режима питания. Они могут включать пищевое беспокойство и чрезмерное ограничение калорий.

Цена

При минимальной цене 44,99 доллара в месяц Noom может стоить больше, чем вы готовы или можете потратить.

Однако, если вы работаете в компании, которая предлагает программу здоровья и благополучия на рабочем месте, поговорите с отделом кадров вашей компании. Вы можете получить финансовый стимул для участия в оздоровительных программах, таких как Noom.

Доступность

Noom - это строго технологическая виртуальная платформа, доступная только на мобильных устройствах.

Это делает программу недоступной, если у вас нет мобильного устройства, например смартфона или планшета.

Даже если у вас есть мобильное устройство, вы не сможете легко получить доступ к Интернету из-за ограниченных возможностей Wi-Fi или сотовой связи.

Виртуальное и личное взаимодействие

Noom предлагает виртуальную команду поддержки, которая привлечет вас к ответственности и поможет в постановке целей.

Все общение с тренерами по здоровью Noom осуществляется через систему обмена сообщениями в приложении Noom.

Исследования показали, что регулярное обучение здоровью - виртуальное или личное - эффективно для похудания и достижения других целей, связанных со здоровьем, таких как управление стрессом.

Однако вы можете предпочесть личные встречи, а не виртуальные занятия. В этом случае вы можете намеренно ограничить или избежать общения с тренерами Noom по здоровью и, таким образом, не ощутить все преимущества программы по снижению веса.

Фактически, два исследования с участием людей с преддиабетом показали, что более активное взаимодействие с тренерами и образовательными статьями в приложении Noom в значительной степени связано с потерей веса.

Имейте в виду, что одно из этих исследований финансировалось компанией.

резюме

К недостаткам Noom можно отнести его цену и доступность. Кроме того, виртуальная форма коучинга по здоровью может вам не подойти.

Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать

Нум классифицирует пищу как зеленую, желтую или красную в зависимости от ее калорийности и плотности питательных веществ.

Приложение рекомендует употреблять определенный процент продуктов каждого цвета - 30% зеленого, 45% желтого и 25% красного.

Согласно веб-сайту Noom, это примеры продуктов для каждого цвета:

Зеленый

• Фрукты: бананы, яблоки, клубника, арбуз, черника.
• Овощи: помидоры, огурцы, салатная зелень, морковь, лук, шпинат.
• Крахмалистые овощи: пастернак, свекла, сладкий картофель, кабачки.
• Дневник: обезжиренное молоко, нежирный йогурт, нежирный греческий йогурт, нежирные сырные палочки.
• Альтернативы молочным продуктам: несладкий миндаль, кешью или соевое молоко.
• Цельнозерновые: овсяные хлопья, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновой лаваш, цельнозерновые макароны, цельнозерновые лепешки, цельнозерновые крупы
• Приправы: маринара, сальса, квашеная капуста, кетчуп, легкий майонез
• Напитки: несладкий чай и кофе.

Желтый

• Постное мясо: курица-гриль, индейка и нежирные куски говядины, свинины и баранины.
• Морепродукты: тунец, лосось, тилапия, гребешки
• Молочные продукты: нежирное молоко, нежирные сыры, нежирный творог, греческий йогурт.
• Бобовые и семена: чечевица, фасоль пегая, нут, горох, киноа, черная фасоль, соевые бобы.
• Зерновые и зерновые продукты: кус-кус, белый рис, белый хлеб, белая паста.
• Напитки: диетическая газировка, пиво.

красный

• Мясо: ветчина, красное мясо, жареное мясо, бекон, колбаса, хот-доги, гамбургеры.
• Орехи и ореховое масло: арахисовое масло, миндальное масло, миндаль, грецкие орехи.
• Десерты и сладости: торт, шоколад, печенье, конфеты, выпечка.
• Закуски: картофель фри, картофельные чипсы, энергетические и закусочные батончики.
• Приправы и начинки: масло, майонез, заправка для ранчо.
• Напитки: вино, соки, такие как апельсиновый сок.

резюме

Нум делит продукты на зеленые, желтые и красные в зависимости от их калорийности или плотности питательных веществ и процента от вашего рациона, который они должны заполнить.

Примерное меню на одну неделю

Ниже приведен примерный план питания на 1 неделю по рецептам из приложения Noom.

Этот план питания не будет применяться ко всем, поскольку рекомендации по калорийности индивидуальны, но он дает общий обзор продуктов, включенных в зеленую, желтую и красную категории.

понедельник

• Завтрак: малиновое парфе из йогурта
• Обед: вегетарианский ячменный суп.
• Ужин: салат из фенхеля, апельсина и рукколы.
• Полдник: кремовый салат из огурцов и укропа.

вторник

• Завтрак: смузи с бананом и имбирем
• Обед: жареная апельсиновая тилапия и спаржа.
• Ужин: грибной и рисовый суп.
• Полдник: яйца с пряностями

среда

• Завтрак: овощная фриттата на сковороде
• Обед: плов с брокколи и киноа.
• Ужин: роллы из свинины и салата.
• Полдник: домашние хлопья из йогурта.

Четверг

• Завтрак: сэндвич с яйцом
• Обед: кармашки лаваша с курицей и авокадо
• Ужин: паста с моллюсками и грибами.
• Полдник: ореховая смесь

Пятница

• Завтрак: фриттата со шпинатом и помидорами
• Обед: лосось с салатом табуле.
• Ужин: курица-гриль с кукурузной сальсой.
• Полдник: шоколадный торт

Суббота

• Завтрак: банано-яблочно-ореховая овсянка.
• Обед: тако с индейкой и чеддером
• Ужин: запеканка из зеленой фасоли.
• Полдник: хумус и перец.

воскресенье

• Завтрак: обертка из яичницы-болтуньи
• Обед: загруженный салат из шпината
• Ужин: котлеты из лосося с зеленой фасолью.
• Полдник: сливочно-сырный фруктовый соус с яблоками

резюме

Если большая часть вашего рациона содержит продукты зеленого и желтого цветов, вы можете включать продукты красного цвета, например шоколадный торт, небольшими порциями.

Суть

Noom - это приложение, к которому вы можете получить доступ с мобильного устройства, например смартфона или планшета.

Приложение может помочь людям похудеть, продвигая низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ и поощряя изменения здорового образа жизни.

Если стоимость, доступность и виртуальный стиль обучения здоровью не влияют на ваше решение, возможно, стоит попробовать Noom.

Если вы хотите попробовать Noom, вы можете начать здесь.