Обзор
Кормление ребенка грудью от рождения до 12 месяцев дает множество преимуществ. Известно, что грудное молоко содержит необходимые витамины, жиры и белки, необходимые для укрепления иммунной системы, здорового развития и роста.
Это означает, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут быть более спокойными, меньше болеть простудными заболеваниями и иметь лучшую пищеварительную систему, а также другие долгосрочные эффекты.
Мамам также полезно кормить своих детей грудью. Это может помочь снизить риск диабета 2 типа, некоторых видов рака груди и рака яичников. И ваша матка может быстрее уменьшиться до нормального размера из-за гормона окситоцина, который выделяется во время кормления грудью.
Чтобы производить грудное молоко, ваше тело сжигает лишние калории.
Калории, сожженные во время грудного вскармливания
Грудное вскармливание также может помочь вам контролировать послеродовой вес или сбросить его. Мамы сжигают около 500 дополнительных калорий в день, производя грудное молоко, что может привести к более быстрой потере веса после рождения.
Хотя это не означает, что кормление грудью - это чудо для похудания, оно может дать толчок процессу.
Если вы новичок в грудном вскармливании, вас может беспокоить, сколько калорий сожжено и сколько калорий вам следует потреблять.
Рекомендуемое количество калорий во время грудного вскармливания
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), мамы ежедневно выделяют от 450 до 500 калорий в грудное молоко.
Это означает, что для мам с нормальной массой тела, соблюдающих диету в 2000 калорий в день, потребление калорий должно включать около 500 дополнительных калорий в день, в результате чего их ежедневное потребление калорий достигает 2500 калорий.
Конечно, количество добавленных калорий зависит от вашего возраста, уровня активности и того, как часто вы кормите грудью.
Лига Ла Лече утверждает, что потребление только 1800 калорий в день должно способствовать постепенной потере веса (около 1 фунта в неделю) и при этом дает вам энергию. Просто убедитесь, что вы продолжаете поддерживать свое тело здоровой пищей, чтобы поддерживать энергию и способствовать выработке молока.
Постарайтесь восполнить лишнее количество калорий за счет здоровых блюд или закусок, таких как арахисовое масло, бананы и йогурт.
Грудное вскармливание и похудание
Хотя медицинские работники согласны с тем, что грудное вскармливание помогает похудеть, нет убедительных исследований, которые утверждали бы, что только грудное вскармливание приводит к снижению послеродового веса.
La Leche League обнаружила, что женщины, которые частично или исключительно кормят грудью, обычно теряют больше веса в течение трех-шести месяцев после родов, чем те, кто кормит только детской смесью.
Если вы планируете похудеть, помимо грудного вскармливания вам следует придерживаться здоровой диеты и заниматься физическими упражнениями. Комбинация должна привести к более быстрому похуданию, чем только грудное вскармливание.
Сначала поговорите со своим врачом, если вы хотите начать соблюдать особую диету и план упражнений.
Кормящая диета
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты даст вам и вашему ребенку множество питательных веществ, которые способствуют быстрому росту и развитию.
Кормящим мамам также следует часто пить воду. Если ваша моча темно-желтого цвета, возможно, вы пьете недостаточно жидкости. Возможно, вам стоит подумать о том, чтобы выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.
Соки и сладкие напитки могут привести к увеличению веса, поэтому избегайте их, если вы пытаетесь похудеть. Сладкие напитки также не обладают какой-либо пищевой ценностью для вас или вашего ребенка.
Ограничьте потребление кофеина примерно 200 миллиграммами (мг) - примерно двумя-тремя чашками - в день. Употребление слишком большого количества кофеина может привести к более частому и большему мочеиспусканию, что приведет к потере необходимой вам ценной жидкости. Кофеин также может беспокоить вашего ребенка и мешать ему спать.
Известно, что продукты, богатые белком, железом и кальцием, помогают стимулировать выработку грудного молока. Попробуйте есть такие продукты, как:
- цельнозерновые
- сухофрукт
- темно-листовая зелень
- яйца
- цитрусовые
- семена
- диетическое мясо
- морепродукты с низким содержанием ртути
- яйца
- молочный
- бобы
Если вы заметили у ребенка беспокойство, сыпь, диарею или заложенность носа после кормления грудью, поговорите с врачом. У них может быть аллергическая реакция на один из продуктов вашего рациона.
Несмотря на то, что они здоровые, вы можете избегать брюссельской капусты, капусты и цветной капусты, потому что эти продукты могут выделять газ. Следует избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути, такой как рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба, чтобы ограничить воздействие химического элемента на ребенка.
Кормящие мамы всегда должны избегать курения, употребления запрещенных наркотиков и алкоголя. Эти вещества могут попасть к ребенку через грудное молоко и причинить ему вред.
Если вы планируете употреблять алкоголь, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует кормящим мамам подождать 2 часа после приема одной порции спиртного перед кормлением грудью. Выведение большого количества алкоголя из организма может занять больше времени.
Забрать
Грудное вскармливание приносит много пользы как вам, так и вашему ребенку. Поскольку вы будете сжигать лишние калории, важно придерживаться здоровой диеты и пить много воды.
Вы даже можете обнаружить, что грудное вскармливание помогает похудеть в послеродовом периоде. Но вы все равно захотите придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом, если хотите похудеть.
