Что такое фаббинг?
Фаббинг - это оскорбление человека, с которым вы разговариваете лично, в пользу телефона. Проще говоря, это пренебрежение телефоном.
Термин Phubbing впервые был введен в употребление в мае 2012 года. Австралийское рекламное агентство создало это слово для описания растущего явления, когда люди игнорируют своих друзей и семью, которые находятся прямо перед ними, и вместо этого прокручивают свои телефоны. Вскоре после этого была запущена кампания Stop Phubbing.
Хотя это слово может отсутствовать в вашем повседневном словаре, действие, скорее всего, есть. Одно исследование показало, что более 17 процентов людей болтают друг с другом по крайней мере четыре раза в день. Почти 32 процента людей сообщают, что их обманывают два-три раза в день.
Хотя такое поведение может показаться незначительным, исследования показывают, что фаббинг может навредить вашим отношениям и вашему собственному психическому здоровью. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Как фаббинг влияет на отношения?
Phubbing мешает вам присутствовать и взаимодействовать с людьми вокруг вас. Сегодня более трех четвертей американцев владеют смартфонами, поэтому проблема фаббинга может усугубляться.
Одно исследование показало, что текстовые сообщения во время разговора лицом к лицу делали этот опыт менее удовлетворительным для всех участников, даже для виноватых болтунов.
Фаббинг и использование смартфонов также могут повлиять на брак. Одно исследование показало, что фаббинг снижает удовлетворенность браком. Движущей силой этих проблем были конфликты из-за использования телефона. Другое исследование показало, что супруги, которые болтают друг с другом, чаще страдают депрессией.
Как фаббинг влияет на психическое здоровье?
Эффект от фаббинга может быть хуже для людей, которые подвергаются пренебрежению. Исследование, опубликованное в Журнале прикладной социальной психологии, показало, что люди, которые смотрели симулированное пренебрежение, более негативно относились к взаимодействию, когда им предлагали представить, что их обманули, чем когда их об этом не спрашивали.
Что движет этими чувствами? Исследование показало, что фаббинг представляет собой угрозу для четырех «фундаментальных потребностей». Эти основные потребности:
- принадлежность
- самооценка
- осмысленное существование
- контроль
Когда кто-то вас обманывает, вы можете почувствовать себя отвергнутым, исключенным и неважным. Это может существенно повлиять на ваше психическое здоровье.
Исследования также показывают, что люди, получившие фаббинг, с большей вероятностью потянутся к своим телефонам и попытаются взаимодействовать со своей сетью социальных сетей, чтобы заполнить эту пустоту. Это начало порочного круга.
К тому же, погружение в социальные сети может усугубить проблему. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Computers and Human Behavior, социальные сети могут оказывать негативное влияние на ваше психическое здоровье. Исследование показало, что социальные сети могут усугубить чувство депрессии, и чем больше вы используете социальные сети, тем выше вероятность того, что вы почувствуете депрессию или беспокойство.
Вы тупица?
Признак номер один того, что вы виновны в фаббинге, находится в ваших руках - ваш телефон. Если ваш телефон всегда с вами, потому что вы боитесь пропустить звонок, твит или обновление статуса, скорее всего, вы виновны в фаббинге.
Вот три признака того, что вы можете быть фаббером:
- Вы ведете сразу два разговора: по телефону и лично. Скорее всего, у вас ничего не получается, и вы наверняка занимаетесь фаббингом.
- Вы сразу же приносите свой телефон за ужином или в другие социальные сети. Положить телефон рядом с тарелкой «на всякий случай» - это предупреждающий знак, что скоро вы начнете заниматься фаббингом. Кроме того, вам даже не нужно прикасаться к телефону во время разговора, чтобы он негативно повлиял на ваши отношения. Одно исследование показало, что просто присутствие телефона заставляет людей чувствовать себя менее связанными.
- Вы не сможете поесть, не проверив телефон. Страх упустить что-то реальный - настоящий признак того, что вы занимаетесь фаббингом.
3 способа остановить фаббинг
Если идея отказа от социальных сетей заставляет вас нервничать и немного болит живот, вы не одиноки. Фактически, одно исследование показало, что желание проверить социальные сети сильнее влечения к сексу. Однако это не означает, что вы не можете научиться другим способам отметиться в социальных сетях без бесконечной прокрутки.
1. Сделайте прием пищи зоной, где запрещено разговаривать по телефону.
Когда пришло время поесть, где бы вы ни находились, уберите телефон. Если далекий гул уведомлений будет слишком отвлекать вас, также переведите телефон в режим «не беспокоить».
Каждый прием пищи позволяйте себе общаться с людьми перед вами и вести искренний разговор. Сначала это может показаться вынужденным, но вскоре вы почувствуете себя более комфортно, разговаривая лицом к лицу.
2. Оставьте свой телефон
Вам может казаться, что вы потеряли конечность, но не бойтесь просто положить телефон в машину, ящик стола или сумку - и оставить его там. Какие бы оповещения или обновления ни появлялись, они будут ждать вас позже.
3. Испытайте себя
Время от времени каждый получает небольшой приз. Сделайте игнорирование вашего телефона проблемой. Следите за приемом пищи или часами, которые вы проводите без телефона. Когда вы достигнете цели, побалуйте себя, а затем снова бросьте себе вызов.
3 способа помочь кому-то перестать заниматься фаббингом
Если вы пытаетесь помочь любимому человеку перестать болтать, вот три шага для начала:
1. Смоделируйте лучшее поведение
Если вы хотите безмолвно побудить хронического фаббера остановиться, подайте ему хороший пример. Убирайте телефон, когда отдыхаете на диване. Не поощряйте их показывать вам что-нибудь на своем телефоне во время свидания. Сосредоточьтесь на других людях за столом. Медленно, но верно они поймут намек.
2. Вызовите их
Нет ничего лучше тяжелой любви. Если у кого-то, с кем вы регулярно общаетесь, есть привычка болтать, расскажите об этом.Кампания Stop Phubbing отправит вашему близкому электронное письмо с запиской об их поведении, если разговор лицом к лицу окажется для вас слишком трудным или неудобным.
В любом случае скажите им, что вам это не нравится, а затем помогите им развить лучшие привычки.
3. Будьте отзывчивы
Фаббинг - это не настоящая зависимость, это проблема импульсов. Чтобы сломаться порывам и усвоенным образцам поведения, нужно время, поэтому проявите терпение и понимание, но также будьте твердыми. Эти 13 книг помогут вам узнать больше о том, как изменить привычки.
Когда обращаться за помощью в фаббинге
Снова и снова проверяя свой телефон, вы не сможете сдерживать себя. Если вам трудно остановить цикл, вы можете поговорить с терапевтом или психологом. Они могут помочь вам научиться перенаправлять вашу энергию.
Они также могут помочь вам понять, почему у вас вообще может развиться этот импульс. Для многих социальные сети начинаются как побег или способ расслабиться в конце дня. Однако вскоре это может стать проблемой.
Социальные сети могут привести к ухудшению симптомов депрессии и заниженной самооценке. Психотерапевт может помочь вам разобраться в этих проблемах и поработать над улучшением вашей реакции на них, чтобы вы не чувствовали себя зависимыми от телефона и мира в приложениях для социальных сетей.
Забрать
Вам не нужно прекращать пользоваться телефоном, чтобы предотвратить фаббинг. Вам просто нужно быть более осознанным. Внимательно относитесь к своим действиям, когда вы находитесь рядом с другими людьми - отличное место для начала.
Вы также можете попросить друзей об ответственности. Если они чувствуют, что вы зонируете свой телефон, они могут смело обращать на это ваше внимание.
Фаббинг - это выученное поведение - в конце концов, оно стало проблемой только недавно, - и от него можно отучиться. Это потребует времени и некоторой работы, но ваше психическое здоровье и ваши отношения будут вам благодарны.
