Большинство людей придерживаются монофазного режима сна, то есть спят один раз в день. С другой стороны, многие люди спят два раза в день, используя двухфазный режим сна. У людей, которые спят бифазно, обычно бывает один продолжительный период сна ночью и дремота днем.
Полифазный сон встречается реже и предполагает сон более двух раз в день. Некоторые люди, как солдаты, по необходимости следуют полифазному сну, тогда как младенцы естественным образом впадают в этот образец.
По крайней мере, с 1940-х годов люди экспериментировали с использованием полифазного сна как способа сократить время, проведенное в постели. Некоторые «хакеры сна» утверждают, что могут развиваться умственно и физически, не имея всего 2–3 часов сна в день, распределенных по сериям дневного сна. Однако научные данные не подтверждают эти утверждения.
Давайте разберем некоторые из наиболее распространенных режимов полифазного сна и посмотрим, безопасны они или полезны.
Значение полифазного сна
Полифазный сон - это сон, состоящий более чем из двух сегментов в день. Следование режиму полифазного сна не обязательно сокращает общее количество часов, которые вы спите, но многие люди принимают полифазный сон как способ сократить общее время сна и максимально увеличить время бодрствования.
Хотя монофазный сон является нормой для людей и других приматов, подавляющее большинство млекопитающих следуют полифазному режиму сна.
Как выглядит режим полифазного сна?
Существует множество способов придерживаться полифазного режима сна. Для тех, кто путешествует через несколько часовых поясов, это может включать отдых во время пересадок или перелетов. Студент, готовящийся к экзамену, может включать серию коротких дневных сна всякий раз, когда он теряет концентрацию.
Ряд установленных полифазных графиков стал популяризован в Интернете среди людей, которые хотят «взломать» свой сон. Ниже приведены три наиболее распространенных.
Расписание Dymaxion
Режим сна Dymaxion включает четыре 30-минутных дневных сна каждые 6 часов, что в сумме составляет 2 часа сна в день.
Этот режим сна впервые появился в статье Time в 1943 году, в которой американский архитектор Бакминстер Фуллер утверждал, что придерживался этого режима сна в течение 2 лет.
Он утверждал, что причина, по которой он в конечном итоге вернулся к монофазному режиму сна, заключалась в том, что его деловые партнеры «настаивали на том, чтобы спать, как другие мужчины».
Пример:
Расписание Uberman
Есть несколько вариантов расписания Убермана. Один из распространенных вариантов состоит из 20-минутного сна каждые 4 часа, всего 3 часа сна в день.
Другой вариант состоит из восьми дневных сна в течение дня. В третьем варианте дремота длится 30 минут вместо 20 минут.
Пример:
График обывателя
График Everyman состоит из одного трехчасового блока сна в сутки с тремя 20-минутными дневными снами в течение дня. Появилось несколько вариантов, в которых продолжительность дневного и ночного сна варьируется.
Пример:
Польза полифазного сна
Нет никаких научных доказательств того, что использование режима полифазного сна лучше монофазного или двухфазного режима сна. Также нет доказательств того, что ваше тело функционально приспособится к крайне ограниченному количеству сна.
Полифазный сон может быть полезен в ситуациях, когда альтернативный вариант - совсем не спать. Многие моряки-одиночки следуют полифазному графику сна, ведущему к гонке, чтобы помочь им справиться с ограниченным сном во время гонок.
Сон в периоды недосыпания может помочь предотвратить сонливость, вызванную давлением во сне. Давление во сне - это чувство сонливости, которое усиливается по мере того, как вы бодрствуете дольше.
Побочные эффекты и риски полифазного сна
В исследовании 2017 года исследователи изучили режимы сна 61 студента старших курсов и сравнили их привычки сна с их успеваемостью.
Исследователи обнаружили, что у студентов с нерегулярным режимом сна были нарушения циркадного ритма, эквивалентные путешествию на запад в двух-трех часовых поясах. Полифазный сон был связан с плохой успеваемостью, даже когда студенты спали одинаковое количество часов.
Режимы полифазного сна, которые сокращают общее количество часов, которые вы проводите во сне, могут привести к тем же рискам для здоровья, что и другие формы недосыпания.
Хроническое недосыпание подвергает вас риску развития:
- беспокойство
- высокое кровяное давление
- депрессия
- сахарный диабет
- сердечное заболевание
- ожирение
- обструктивное апноэ во сне
- психоз
- Инсульт
Стоит ли попробовать полифазный сон?
Нет никаких доказательств того, что полифазный сон связан с какими-либо физиологическими преимуществами. Режимы полифазного сна, которые серьезно ограничивают сон, трудно поддерживать и могут вызвать те же последствия для здоровья, что и другие типы недосыпания.
Если вы можете поддерживать регулярный режим сна, лучше избегать полифазного сна.
Как попробовать полифазный сон
Если вы собираетесь перейти к полифазному графику сна, лучше всего начинать с такого графика, который не ограничивает ваше общее количество часов сна. Например, если вы в настоящее время спите около 8 часов в сутки, вы можете попробовать режим сна, состоящий из одного 6-часового сеанса сна и двух 1-часового сна.
Также важно понимать, что режимы полифазного сна, ограничивающие сон, обычно сохраняются только в течение короткого периода.
Что такое двухфазный сон?
Двухфазный сон означает сон, состоящий из двух частей. Это обычно применяется во многих культурах по всему миру с добавлением «сиесты» в середине дня.
Антропологические данные свидетельствуют о том, что двухфазный сон мог быть нормой во многих культурах до промышленной революции. Считается, что многие люди будут спать в две смены с перерывом в 1-2 часа между ними.
Сколько нам нужно спать?
Центры по контролю и профилактике заболеваний(CDC) рекомендует взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Многим людям, особенно тем, кто занимается высокой физической активностью, может потребоваться даже больше.
Подростки, дети и младенцы имеют более высокие потребности во сне, чем взрослые.
Многие режимы полифазного сна сильно ограничивают количество часов сна за ночь. Хотя некоторые люди утверждают, что ваше тело приспособится к ограниченному сну, нет никаких научных доказательств того, что ваше тело функционально приспособится к ограниченному отдыху.
Некоторые люди с редкой мутацией гена, называемого ADRB1 может спать менее 6,5 часов в сутки без каких-либо вредных последствий для здоровья.
Работает ли полифазный сон?
В настоящее время нет никаких доказательств того, что использование режима полифазного сна, ограничивающего общее количество сна, эффективно для поддержания оптимального психического и физического здоровья.
Полифазный сон может быть полезен в ситуациях, когда невозможно соблюдать регулярный режим сна, например, когда вы путешествуете. Кратковременный сон может помочь нейтрализовать некоторые последствия недосыпания.
.jpg)
