Молитва не обязательно связана с религией. Сам ритуал может улучшить самочувствие.
Я сделала зависимость другого человека своей главной и конечной заботой, хотя она сама занималась выздоровлением.
Дошло до того, что я был одержим тем, что она делает и куда идет, боясь, что у нее может случиться рецидив.
Беспокойство о вещах и людях, которые я не мог контролировать, стало моей собственной зависимостью. Поначалу я неохотно присоединился к своей сети поддержки и начал свой путь из 12 шагов.
Ал-Анон дает людям, затронутым чужими пристрастиями, инструменты, позволяющие избавиться от созависимости. Один из таких важных инструментов - молитва.
Это было именно то, что мне нужно.
Если вы похожи на меня, вам может быть неловко заниматься молитвой вне религиозных традиций, не говоря уже о выработке привычки.
Я не молился с тех пор, как покинул консервативную церковь моего детства. Потребовалось время, чтобы избавиться от старых ассоциаций и взглянуть на молитву по-новому.
Я начал рассматривать молитву как нечто похожее на медитацию, что-то полезное для моего разума и тела, способ снизить кровяное давление и способ обрести покой. В конце концов я узнал, что он также имеет много преимуществ для психического здоровья.
Кроме того, я постоянно слышал, что «беспокойство и молитва не могут существовать в одном уме» от людей, участвующих в программе.
Вскоре я подозревал, что они правы.
Те моменты на собраниях, когда мы читали наши светские групповые молитвы - каждую из высших сил по нашему выбору, - стали для меня самыми спокойными и обнадеживающими за всю неделю.
Молитва не останавливает зависимость от ужасных последствий не больше, чем она останавливает пандемию или расизм от разрушения жизней.
Это действительно помогает мне сосредоточиться и рассмотреть мои реалистичные варианты. Это помогает мне увидеть, где мое собственное мышление было искажено как созависимое в алкогольной семейной системе, как привилегированный белый человек, выросший среди системного расизма, или даже как человек, зависимый от сообщества, почти уничтоженный одиночеством физического дистанцирования.
Молитва помогает мне увидеть и принять искажения, преодолеть стыд и принять ответственность, а также со временем действовать более ответственно и справедливо.
Никто не может научить вас «овладевать» молитвой, потому что это глубоко личный опыт. Тем не менее, я попросил некоторых ученых, психологов и активистов рассказать, почему и как начать.
Ресурсы при расстройстве, вызванном употреблением алкоголя
На правительственных веб-сайтах и веб-сайтах программ ниже представлены дополнительные ресурсы и информация о помощи людям, страдающим алкогольной зависимостью:
- Ал-Анон
- Анонимные Алкоголики
- Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA)
- Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом
Узнайте больше о расстройстве, вызванном употреблением алкоголя, здесь.
Зачем молиться?
Молитва не обязательно связана с религией. Сам ритуал полезен для психического и даже физического благополучия.
Людям, которые не чувствуют, что молиться предназначено для них, полезно думать о молитве как о еще одной форме практики внимательности.
Наука не поддерживает молитву в качестве замены медицинского или психиатрического лечения, но все больше данных свидетельствует о том, что она имеет психологическую и физиологическую пользу.
В исследовании 2014 года, опубликованном Американской психологической ассоциацией, профессор геронтологии Кэролин Олдвин обнаружила, что личная молитва помогает регулировать эмоции. Это, в свою очередь, помогает регулировать физиологические процессы, такие как артериальное давление.
Эти успокаивающие эффекты молитвы имеют значение для большей автономии над поведением.
В 2016 году исследователи из медицинского центра Нью-Йоркского университета обнаружили, что после просмотра изображений, призванных вызвать тягу к алкоголю, члены Анонимных алкоголиков, читавшие молитвы, сообщили о меньшем желании, чем те, кто читал газету. МРТ тех, кто молился, показал повышенную активность в областях мозга, регулирующих эмоции и концентрацию внимания.
Общение в сообществе и личное письмо помогают людям чувствовать себя хорошо, но молитва заставляет их чувствовать себя еще лучше.
В исследовании, проведенном в 2018 году с участием 196 студентов, те, кто читал свои дневники благодарности в качестве молитв, продемонстрировали повышенное чувство надежды и самореализации по сравнению с теми, кто просто читал их себе или коллеге.
Совсем недавно данные, собранные Лабораторией позитивных эмоций и психологии Университета Калифорнии в Чапел-Хилл, показали, что молитва, медитация, физические упражнения и забота о себе вызывают положительные эмоции. Прокрутка в социальных сетях и текстовые сообщения имели противоположный эффект.
Профессор права и исследователь осознанности Ронда В. Маги предполагает, что внимательность к состраданию может изменить ситуацию, даже в качестве шага в борьбе с расизмом.
Как молиться
Во взрослом возрасте молитва авторитетному мужчине казалась компромиссом. Я пытался вернуть себе независимость и ответственность, но это не помогло. Молитва Чудо-женщине, как предположил доброжелательный друг, не сильно повлияла на мое чувство зрелости.
На пути женщины через двенадцать шагов, Стефани Ковингтон, доктор философии LICSW, считает, что женщинам выгодно представлять себе свои высшие полномочия в качестве со-менеджеров, а не начальников.
«Вместо того, чтобы быть покорными, мы можем представить себе интерактивные отношения, в которых мы питаем нашу Высшую Силу так же, как она питает нас», - пишет Ковингтон.
Передача стереотипно женских забот, таких как успокоение чувств других или решение всех межличностных проблем, позволяет вам сосредоточиться на вещах, в которых вы действительно говорите, например, на динамике здоровых отношений, работе и здоровье.
Высшая сила
Когда вы решаете верить, что высшая сила помогает тем, кто помогает себе, это дает вам силы.
Афроамериканские подростки, страдающие депрессией, сообщали, что им стало хуже, когда их побуждали молиться, чтобы Бог «все исправил». С другой стороны, те, кто молился с чувством «личной инициативы», что позволяло им работать с более высокая власть проявила рост свободы воли, надежды и лидерства в поисках терапевтической и другой поддержки.
Дайан Уллиус, назначенный священником Универсалистской унитарной церкви Арлингтона, штат Вирджиния, оказывает помощь молитвенной группе на Zoom с тех пор, как социальное дистанцирование закрыло двери ее каменной церкви.
Люди, за которых молится Уллиус, происходят из самых разных религиозных традиций. Она обращается с групповыми молитвами к «Духу жизни», «Духу любви», «Источнику всего» или «Вечному милосердию», пробуждая близость и единство с высшей силой.
Что спросить
В детстве я молился детскими молитвами, например, просил хороших пятерок или ответных ударов.Когда я стал взрослым, эти молитвы больше не удовлетворяли моей потребности в ответственности и независимости.
Никто из людей, с которыми я разговаривал или читал о которых я читал, не поддерживает этот тип транзакционной молитвы.
Уллиус говорит, что во всей своей пастырской работе она никогда не молится о вмешательстве, даже о том, чтобы кого-то выздороветь.
«В одиночестве и за других я молюсь о мудрости, сострадании и единстве», - говорит она.
Мемуаристка Лаура Кэткарт Роббинс чувствовала себя отчужденной, когда ее сверстники молились белому богу. Когда ее доверенный спонсор уговаривал ее молиться, она все равно попробовала.
В недавней статье для The Temper она написала: «Каждое утро в течение следующих нескольких недель, чувствуя себя неловко, я закрываю глаза на одну минуту и пытаюсь очистить голову, а затем произносю тихую молитву, которая звучит примерно так «Пожалуйста, помогите мне оставаться трезвым» ».
В поисках пути
Согласно ранее упомянутому исследованию афроамериканских подростков 2015 года, молитва способствует присутствию, взгляду на перспективу, эмоциональному регулированию и сочувствию. Все они поддерживают сострадание.
Для меня это имеет смысл. Где-то в моей привычке молиться я перестал молиться определенному божеству или о конкретных изменениях, которые должны быть сделаны, даже в самом себе.
Вместо этого я начал молиться о пути.
В некоторые дни, даже после молитвы, я вижу только пару шагов перед собой. Но шага достаточно, чтобы я продолжал идти.
Художественная и документальная литература Карен Сосноски, последняя из которых вышла в книге «Характер», исследует, что происходит, когда люди сталкиваются со своими ограничениями из-за инвалидности, болезни, зависимости, занятий спортом или других напряженных контактов, таких как искусство. Ее работы появлялись в различных изданиях, включая Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat и PsychologyToday.com, а также на Studio 360 и This American Life. . Berkeley Media распространяет ее документальный фильм «Свадебный совет: говори сейчас или навсегда, молчи».
-causes-adjustments-and-complications.jpg)
.jpg)
