Метеоризм - это лишь один из способов, которым ваше тело выводит кишечные газы. Другой - отрыжка. Кишечный газ - это продукт как пищи, которую вы едите, так и воздуха, который вы можете проглотить во время процесса.
В то время как средний человек пукает от 5 до 15 раз в день, у некоторых людей газы выделяются чаще. Это может быть связано с пищей, которую они едят, а также с микробиотой кишечника.
Некоторые продукты могут усиливать метеоризм из-за своих компонентов. Если вы принимаете протеиновые порошковые добавки, возможно, у вас усилилось пердеж.
Что вызывает белковое пердеж?
Белковые добавки используются спортсменами, и они также являются методом похудания для людей, которые хотят оставаться более сытыми, потребляя меньше калорий. Белок также является важным питательным веществом, необходимым для наращивания мышечной массы, что полезно по обоим соображениям.
Нет никаких доказательств того, что диета с высоким содержанием белка вызывает повышенное газообразование. Теоретически это может ухудшить запах. Есть некоторые неофициальные данные о том, что протеиновые порошковые добавки увеличивают метеоризм, но этот эффект, вероятно, вызван небелковыми компонентами, такими как лактоза.
Хотя белок сам по себе не увеличивает метеоризм, протеиновые добавки могут содержать и другие вещества, вызывающие газообразование.
Добавки на основе сывороточного протеина или казеина могут содержать большое количество лактозы. Высокое потребление лактозы может усилить метеоризм даже у людей, которые обычно без проблем потребляют молочные продукты.
Некоторые протеиновые порошки содержат добавки, вызывающие метеоризм. К ним относятся определенные загустители и подсластители, такие как сорбит.
Источники белка растительного происхождения также могут способствовать метеоризму. К ним относятся бобы, злаки и бобовые.
Как избавиться от белкового пердежа
Хотя некоторые протеиновые порошки могут вызывать метеоризм и неприятный запах, это не означает, что вы застряли с этой проблемой только потому, что потребляете больше белка для удовлетворения своих диетических потребностей. Ниже приведены некоторые способы облегчения метеоризма, вызванного белками.
Поменяйте свой протеиновый порошок
Сывороточный протеин - ключевой ингредиент многих протеиновых коктейлей, батончиков и закусок. Проблема в том, что не все сывороточные протеины одинаковы. Некоторые из них сделаны из концентратов с высоким содержанием лактозы.
Изолят сывороточного протеина содержит меньше лактозы, которая легче усваивается организмом. Другой вариант - перейти на немолочные источники протеинового порошка, такие как горох и соя.
Также рассмотрите возможность отказа от протеиновых добавок, содержащих сахарные спирты, таких как сорбит или маннит.
Добавьте травы в свой рацион
Некоторые травы потенциально могут помочь при желудочно-кишечных заболеваниях, тем самым облегчая такие симптомы, как избыточное газообразование и вздутие живота. Пейте чай из имбиря или мяты, чтобы успокоить кишечник, особенно после еды.
Откажитесь от других углеводов, вызывающих газ
Прежде чем менять протеин на большее количество углеводов, убедитесь, что вы избегаете некоторых из виновников, которые больше вызывают газообразование. К ним относятся:
- крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста
- сыр, молоко и другие продукты, содержащие лактозу
- фасоль и горох
- чечевица
- чеснок
- лук
Ешьте и пейте медленно, и не переедай
Возможно, родители сказали вам не вдыхать пищу, и на это есть веские причины: еда не только может быстро вызвать боль в животе, но также может заставить вас глотать воздух.
Протеиновые коктейли здесь не исключение. Чем больше воздуха вы проглотите, тем больше у вас будет газа.
Попробуйте есть еду и закуски немного медленнее. Это также поможет предотвратить переедание, которое считается еще одной причиной газообразования.
Безрецептурные средства
Средства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь уменьшить метеоризм. Ищите такие ингредиенты, как активированный уголь или симетикон. Внимательно прочтите инструкцию. Некоторые средства предназначены для использования перед ты ешь, а другие надо брать после ваши блюда.
Белковый пукает - хорошо или плохо?
Белковый пукает скорее доставляет неудобство, чем опасно.
У вас может возникнуть повышенное метеоризм, когда вы впервые начнете принимать порошки сывороточного протеина и перекусить. Это также может вызвать вздутие живота и боль у некоторых людей, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника или непереносимостью лактозы.
Если у вас непереносимость лактозы, вам следует избегать всех пищевых источников лактозы, включая большинство белковых добавок на основе молочных продуктов.
Однако метеоризм - не единственный побочный эффект. Регулярный избыток белка может иметь другие последствия, например, прыщи.
Если вы продолжаете испытывать метеоризм, несмотря на изменения в питании, вы можете обратиться к врачу. Они могут исключить другие нарушения пищеварения, такие как непереносимость лактозы, целиакия и воспалительные заболевания кишечника.
Забрать
Употребление чрезмерного количества протеинового порошка у некоторых людей может вызвать метеоризм. Если чрезмерное пердеж становится проблемой, вы можете попробовать исправить эту проблему, уменьшив потребление протеинового порошка или попробовав добавки другого типа.
Обратитесь к врачу, если у вас по-прежнему возникают проблемы с кишечными газами.
