8 зимних советов и инструментов для жестких, болезненных суставов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если у вас болят суставы, то согласитесь, что зима - тяжелое время года.

Холодный воздух может сделать хроническую боль в суставах еще более мучительной. В это время года все жестче, нежнее и болезненнее.

За последние 24 года борьбы с болью при ревматоидном артрите (РА) я разработал свой собственный набор зимних советов и инструментов для жестких, болезненных суставов. Я надеюсь, что они помогут вам пережить это время года с меньшей болью и легче.

Парафиновая свеча

Когда мне было 10 лет, мой ревматолог посоветовал мне купить грелку для парафинового воска для моих жестких и опухших пальцев. Эти грелки могут быть довольно недорогими, поэтому моя мама купила один в магазине.

Парафин - прекрасное средство для лечения боли в пальцах, руках, ногах или ногах. Просто окуните руку или ногу в нагретый воск, оберните ее полиэтиленовой пленкой и дайте ей немного постоять.

Когда он высохнет, медленно снимите его.

Это отличное средство для использования зимой, особенно утром, когда суставы наиболее жесткие и болезненные.

Грелки

Многие люди, испытывающие боль любого типа, используют какую-либо грелку. Я использую много разных типов, чтобы упростить задачу.

Я купил грелку для микроволновой печи много лет назад, и она по-прежнему остается самой удобной покупкой, которую я сделал. Для разогрева требуется около 45 секунд, затем вы можете легко положить его куда угодно, не требуя розетки для подключения. Это удобно, когда я нахожусь за столом или работаю за своим столом.

Носимая грелка тоже удобна. У меня есть несколько, которые завязываются на спине или на руках, что облегчает задачу и не дает ей упасть.

Наконец, отличным дополнением станет влажная грелка. Влажное тепло глубже проникает в кожу и мышцы, поэтому вы почувствуете более успокаивающее тепло для болезненных суставов.

Наслоение

Мой врач несколько лет назад посоветовал мне носить многослойное белье. Каждый раз, когда я выходил на холодный воздух, все мои суставы начинали болеть. Несмотря на то, что на мне была куртка, это не помогало. Я никогда не понимал, какое значение может иметь наслоение.

Когда я сейчас выхожу на улицу зимой, я обычно ношу простую футболку, рубашку с длинным рукавом и куртку сверху. Я никогда не выхожу из дома без хороших теплых перчаток.

Хотя на самом деле это не так который холодно в Техасе, где я живу, тепло в руках имеет значение. Также важно держать голову покрытой.

Успокаивающие ванны

Я обнаружил, что горячая вода действительно заставляет мои суставы двигаться холодным зимним утром.

Мне нравится добавлять в ванну английскую соль вместе с некоторыми эфирными маслами. Хотя исследований, подтверждающих пользу ванн с английской солью, недостаточно, это средство помогает мне справиться с воспалением и болью - и многие другие тоже им верят.

Если у вас нет ванны, вам также может помочь теплый душ с утра. Пар в ванной и теплая вода заставляют ваше тело двигаться.

Блок TENS

Если вы еще не пробовали установку для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS), зима - идеальное время для ее использования.

Я обнаружил устройство TENS около 13 лет назад, когда проходил курс физиотерапии.

Используемая стимуляция действительно помогает при всех типах боли, особенно при боли в суставах.

Вы можете приобрести портативный для домашнего использования - это очень удобно. Я прикрепляю его к коленным и локтевым суставам утром для снятия боли.

Растяжка

Вероятно, вы слышали этот совет много раз, но я никогда не осознавал, насколько мощной может быть растяжка, пока не начал делать это каждое утро.

Когда я просыпаюсь зимой, мое тело окоченело - иногда я едва могу пошевелиться. После того, как я немного прогуляюсь и выпью кофе, я сажусь и немного растягиваюсь. Я провожу 20 минут, если возможно, просто разминаю ноги и занимаюсь очень нежной йогой.

Независимо от того, насколько я скован, после растяжки я чувствую себя намного лучше. Даже по утрам, когда я не думаю, что могу двигаться, растяжка имеет огромное значение.

Американский колледж ревматологии рекомендует выполнять упражнения на растяжку от трех до пяти раз в неделю, чтобы улучшить гибкость пораженных суставов.

Пенный валик и точечный массаж

В моей студии пилатеса есть занятия по точкам давления и прокатке пены. Прошлой зимой я пробовала уроки в классе и была поражена, насколько это помогло моей жесткости.

Вы можете купить валик из поролона и коврик для акупрессуры, чтобы пользоваться им дома. Я с пеной перекатываю ноги и бедра. Вы можете использовать коврик для акупрессуры, чтобы лечь на него.

Это очень просто, но оказывает заметное воздействие на жесткие и болезненные суставы.

Новичкам может быть полезно поговорить с физиотерапевтом о том, какие упражнения с катанием с пеной будут для вас наиболее безопасными и эффективными.

Зеленый чай

Любые теплые напитки могут иметь успокаивающее действие зимой.

Для тех из нас, у кого РА, зеленый чай - особенно хороший вариант из-за его противовоспалительных свойств, которые могут помочь облегчить воспалительную боль.

Суть

С годами эти инструменты и советы помогли мне пережить зиму с меньшими болями и болями. Я надеюсь, что они помогут вам расслабиться в эти холодные месяцы.

Алексис Рочестер - химик-расследователь, блогер и основатель Химия Cachet. Она делится научно обоснованными советами по уходу за кожей, чистке, садоводству и здоровью. В возрасте 10 лет ей поставили диагноз РА, поэтому она увлечена советами по лечению боли и исследованиями, а также делится своим путешествием через это заболевание. Она живет в Техасе с дочерью, мужем и бульдогом. Вы можете найти ее фотографии и забавные истории, которые она публикует ежедневно на Instagram. Также ищите Chemistry Cachet на Facebook, Pinterest, Твиттер, и LinkedIn.