Упражнения, например бег, могут защитить вас от простуды. Это помогает, укрепляя вашу иммунную систему и снижая уровень гормонов стресса.
Если вы простужены, у вас может возникнуть соблазн продолжить заниматься бегом, особенно если вы готовитесь к гонке или работаете над достижением фитнес-цели.
Если вы хотите узнать, безопасно ли продолжать бег при простуде, в этой статье есть ответы.
Стоит ли бежать, если вы простудились?
Если у вас простуда, у вас могут появиться различные симптомы, которые длятся от 7 до 10 дней. Эти симптомы могут включать:
- насморк
- скопление
- больное горло
- кашляющий
- чихание
- Головная боль
Перед тренировкой во время болезни необходимо учитывать множество факторов. Это включает в себя серьезность ваших симптомов, а также интенсивность тренировки.
Вот несколько общих рекомендаций по бегу при простуде.
Когда ты можешь бежать
Если у вас умеренная простуда и у вас небольшие заложенности носа, тренировка обычно безопасна.
Хорошее практическое правило - учитывать местонахождение ваших симптомов. Если симптомы проявляются выше уровня шеи, вы можете безопасно заниматься спортом.
Но все же неплохо было бы расслабиться. Это поможет вашей иммунной системе бороться с простудой, пока вы продолжаете оставаться физически активными.
Вы можете сократить свой беговой распорядок:
- уменьшение продолжительности и интенсивности бега
- бег вместо бега
- бодрые прогулки вместо бега
Когда лучше не бежать
Не бегайте, если у вас более серьезные симптомы. Это включает лихорадку и любые симптомы ниже шеи, такие как:
- усталость
- грудь заторы
- стеснение в груди
- отхаркивающий кашель
- затрудненное дыхание
- расстройство желудка
- тошнота
- рвота
- мышечные или суставные боли
Эти симптомы могут указывать на более серьезное заболевание.
Упражнения при таких симптомах могут продлить время восстановления или усугубить болезнь. Кроме того, если у вас высокая температура, бег может увеличить риск обезвоживания или теплового заболевания.
Если у вас более серьезные симптомы, лучше оставаться дома и отдыхать. Если вам необходимо заниматься спортом, выберите легкую растяжку.
Каковы возможные побочные эффекты, если вы бежите с простудой?
Хотя, как правило, бегать при легкой простуде безопасно, есть некоторые возможные риски. Это может включать:
- обезвоживание
- ухудшение симптомов
- головокружение
- затрудненное дыхание
Эти побочные эффекты зависят от тяжести ваших симптомов. Кроме того, вы с большей вероятностью испытаете побочные эффекты, если будете бегать с нормальной интенсивностью.
Если у вас хроническое заболевание, такое как астма или болезнь сердца, сначала поговорите со своим врачом. Бег при простуде может усугубить ваше текущее состояние.
Какие упражнения безопасны при простуде?
Бег - не единственный способ оставаться активным. Если вы простудились, попробуйте заняться другими видами упражнений.
К безопасным вариантам относятся:
- ходьба
- бег трусцой
- неторопливая езда на велосипеде
- растяжение
- заниматься нежной йогой
Избегайте занятий, требующих больших физических нагрузок.
Когда можно снова начать бегать?
Когда симптомы простуды исчезнут, вы можете вернуться к своему обычному режиму бега. У многих людей симптомы простуды начинают улучшаться через 7 дней.
Обязательно возобновляйте упражнения постепенно. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не вернетесь к своему обычному распорядку бега. Это поможет гарантировать, что у вашего тела будет достаточно времени и энергии для полного восстановления.
Советы по лечению простуды
Хотя от простуды нет лекарства, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своими симптомами и помочь своему организму восстановиться.
Попробуйте эти домашние средства, чтобы облегчить симптомы простуды:
- Пейте много жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, пейте много воды, сока, чая или прозрачного бульона. Избегайте напитков с кофеином или алкоголя, которые могут способствовать обезвоживанию.
- Выбирайте теплые жидкости. Чай, теплая вода с лимоном и суп могут помочь уменьшить заложенность носа.
- Отдых. Высыпайтесь и постарайтесь расслабиться.
- Полощите горло соленой водой. Если у вас болит горло, полощите горло 8 унциями теплой воды, смешанной с 1/4 - 1/2 чайной ложки соли.
- Используйте увлажнитель. Увлажнитель может помочь уменьшить скопление, увеличивая влажность воздуха.
- Принимайте безрецептурные лекарства от простуды. Безрецептурные препараты могут помочь облегчить кашель, заложенность носа, боль в горле и головные боли. Обратитесь к врачу за рекомендациями и обязательно следуйте инструкциям.
Безопасно ли бегать при аллергии?
Простуда и сезонная аллергия имеют несколько общих симптомов, таких как насморк, заложенность носа и чихание. В результате может быть трудно сказать, с чем именно вы столкнулись.
Если у вас проявляется аллергия, у вас, вероятно, также есть:
- зуд в носу
- зудящие или красные глаза
- опухоль вокруг глаз
Основное отличие аллергии от простуды - зуд в глазах. Этот симптом возникает редко при простуде.
Еще одно отличие - кашель, который обычно вызван простудой, а не аллергией. Исключением является аллергическая астма, которая может вызвать кашель.
В общем, бегать с аллергией - это нормально. Но в зависимости от серьезности вашей аллергии вам может потребоваться предпринять дополнительные меры для безопасного и комфортного бега.
Вот что вы можете сделать:
- Проверьте количество пыльцы. Выбегайте на улицу при низком уровне пыльцы. Уровень пыльцы обычно ниже по утрам.
- Избегайте сухой и ветреной погоды. После дождя лучше всего выбегать на улицу, так как это уменьшает количество пыльцы в воздухе.
- Наденьте шляпу и солнцезащитные очки. Эти аксессуары защищают ваши волосы и глаза от пыльцы.
- Принимайте лекарства от аллергии. Обратитесь к врачу за рекомендацией. Если лекарство вызывает сонливость, возможно, вам придется принимать его на ночь.
- Возьмите с собой спасательный ингалятор. Если у вас аллергическая астма, врач может посоветовать взять с собой ингалятор во время пробежки.
- Бегите в помещении. Подумайте о том, чтобы бегать по беговой дорожке или беговой дорожке в помещении, особенно в сезон пыльцы.
Если вас беспокоит аллергия, поговорите со своим лечащим врачом или аллергологом.
Суть
Бег при легкой простуде обычно безопасен, особенно если симптомы проявляются выше уровня шеи. Однако также важно прислушиваться к своему телу. Вместо обычного бега вы можете попробовать менее напряженные занятия, например, бег трусцой или быструю ходьбу.
Если у вас более серьезные симптомы, такие как жар, отрывистый кашель или стеснение в груди, лучше избегать бега. Перенапряжение тела может продлить симптомы.
Отдыхая, вы можете помочь своему организму бороться с инфекцией. Это позволит вам вернуться к обычному распорядку раньше, чем позже.
