Как сохранять свой вспыльчивый характер и держать все под контролем

Вы попадаете в пробку, когда торопливый водитель подрезает вас. Прежде чем вы это заметите, ваше кровяное давление резко подскочило, и вы импульсивно кричите непристойность в окно.

Такой сценарий в какой-то момент случается со всеми. Однако частые вспышки, которые быстро нарастают, могут быть признаком вспыльчивости.

Вы, вероятно, хотя бы отчасти знаете, как ваш вспыльчивый характер влияет на окружающих. Но быстрота гнева также может повлиять на ты удивительными способами и наносят урон вашему здоровью.

К счастью, вспыльчивый характер не обязательно должен быть долгим.

Как выглядит вспыльчивый характер

Первый шаг в управлении вспыльчивым характером - научиться распознавать симптомы. Эти эпизоды гнева обычно начинаются практически без предупреждения.

У них, как правило, наблюдаются как физические, так и психологические симптомы, такие как:

• ярость в виде криков и криков
• хроническая раздражительность
• учащенное сердцебиение
• мчащиеся мысли
• потеря управления

Как это влияет на вас

Вспыльчивый характер может повлиять на вас по-разному. Согласно одному исследованию 2010 года, он также может способствовать повышению предрасположенности к употреблению психоактивных веществ и чрезмерному употреблению кофеина.

Неконтролируемый гнев также вызывает реакцию нашего организма «бей или беги», которая включает выброс гормонов стресса.

Этот частый поток гормонов стресса в конечном итоге может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, в том числе:

• бессонница
• высокое кровяное давление
• головные боли и проблемы с желудком
• депрессия
• беспокойство
• острое сердечно-сосудистое заболевание
• Инсульт

Как оставаться под контролем

Удержание гнева быстро истощает вашу энергию и может сделать все в вашей жизни мрачным.

Следующие стратегии помогут вам лучше справиться со своим темпераментом.

Практикуйте внимательность

Включение осознанности в ваш обычный распорядок дня поможет вам лучше понять и контролировать реактивность, которая часто вызывает вспыльчивость.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваше настроение поднимается, попробуйте это упражнение:

1. Найдите тихую комнату и удобное место для сидения.
2. Закройте глаза и обратите внимание на физическое ощущение гнева, которое проходит по вашему телу, будь то учащенное сердцебиение или сжатая челюсть.
3. Глубоко вдохните и позвольте всем мыслям гнева высвободиться на выдохе.
4. Повторяйте 2–3 раза в день или всякий раз, когда вы начинаете чувствовать гнев.

Сфокусируйте свою энергию

Придумайте несколько конкретных стратегий, как действовать в ситуациях, которые, как вы знаете, вызовут у вас раздражение.

Например, если вы знаете, что ежедневные поездки на работу сбивают вас с толку, выделите время, чтобы сосредоточиться на альтернативных вариантах. Раннее пробуждение, чтобы успеть на пустой поезд, или совместная поездка с коллегой могут иметь решающее значение.

Даже если это не разрешит ситуацию немедленно, переключение вашего внимания на решение проблем может дать вам большее чувство контроля и удержать вас от взрыва.

Получить физическое

Когда вы почувствуете, что кровь закипает, избавьтесь от этого с помощью физических упражнений. Выйдите на пробежку, займитесь спортом, от которого у вас бьется сердце, или проплывите несколько кругов в соседнем бассейне.

Регулярная физическая активность - эффективный способ повысить самоконтроль и немедленно успокоить разум и тело.

Используйте дневную диаграмму настроения

Отслеживайте эпизоды гнева и раздражительности, ежедневно записывая свое настроение. Вы можете сделать это в записной книжке или даже загрузить одно из бесчисленных приложений для отслеживания настроения, доступных для вашего телефона.

Чтобы получить более четкое представление о своем настроении, постарайтесь также отметить потребление кофеина или других веществ, качество сна, стрессовые ситуации или разговоры, а также любые скрытые эмоции, такие как страх или разочарование.

Когда обращаться за помощью

Вспыльчивый характер также может быть признаком основного состояния, такого как депрессия или прерывистое взрывное расстройство (IED), которое характеризуется импульсивным и агрессивным поведением.

Если ваш гнев стал непреодолимым или заставляет вас причинять вред себе или окружающим, пора обратиться за профессиональной помощью.

Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

• физическое насилие, такое как пощечины, толчки или толчки
• пробивать стены, ломать пластины или повреждать имущество
• нападение или насилие в семье
• угрозы
• членовредительство или мысли о самоубийстве

Обращение к эксперту по психическому здоровью может предоставить правильное лечение и помочь вам найти способы справиться со взрывным гневом. Психиатр также может порекомендовать лекарства от тревоги или депрессии.

Найдите помощь сейчас

Если вы подумываете о самоубийстве или хотите навредить себе:

• Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Он здесь для вас 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
• Позвоните в службу 911 или в местную службу экстренной помощи.
• Посетите ближайшее отделение неотложной помощи.
• Отправьте текстовое сообщение о кризисе, отправив текстовое сообщение «ДОМОЙ» на номер 741-741.

Общение со специалистами также может помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

Если вы с кем-то, кто выражает гнев, прибегая к насилию или оскорблению, ваша безопасность может оказаться под угрозой. Удалите себя из ситуации. Защита собственной безопасности - ваш главный приоритет. Чтобы получить дополнительную поддержку, позвоните на национальную горячую линию по борьбе с насилием в семье по телефону 800-799-7233.

Суть

Время от времени вспыльчивость - нормальное явление для человека. Однако, когда гнев возникает при падении булавки, он может вызвать хаос в ваших отношениях, здоровье и общем благополучии.

Синди Ламот - независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении.Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее в cindylamothe.com.