Балет - это сильные, изящные линии. Заболевание ступней - это художественная ошибка, неправильный способ держать ступню, и это тоже риск для здоровья. Серп делает танцоров более уязвимыми для травм ступней и лодыжек.
Читайте дальше, чтобы узнать, как выглядят серповидные ступни, как их избежать и что вы можете сделать с этой привычкой.
Что такое серповидные ступни?
Болезненные стопы - это не состояние здоровья. Серп - это поведение - положение стопы, которое может привести к нестабильности голеностопного сустава, тендиниту и травме.
Когда ступня танцора покрыта серпом, пальцы ног изгибаются внутрь, а пятка опускается назад. Это положение искажает непрерывную визуальную линию, идущую прямо вниз по голени танцора и через ступню.
С точки зрения танца
Историк танца Сирил Бомонт описал правильное положение стопы в своем шедевре «Метод Чекетти в классическом балете: теория и техника».
Бомонт сказал, что ступня танцора должна быть «максимально вытянутой, при этом подъемная ступня должна быть выдвинута наружу, а пуанты - хорошо опущены». Это «серьезная ошибка», когда танцор «вынуждает ступню внутрь, а не наружу», так что «острие впереди, а пятка - назад».
Некоторые учителя танцев расширяют классическое определение Чекетти. Сара Арнольд, преподаватель балета с 30-летним опытом в мире танцев, объясняет, что ступни могут болеть серпом как внутрь, так и наружу.
«Болезнь стопы внутрь более распространена, - говорит она. «Когда я разговариваю с молодыми танцорами, я называю это« банановой стопой »».
Болезнь может возникнуть практически в любом танцевальном движении или позиции: релеве, ретире, элеве, глиссаде, жете - вы называете это. Каждый раз, когда танцор указывает ногой на штангу, в воздух или на землю, он может быть направлен внутрь или наружу.
Арнольд создал серию #EndSickledFeet на YouTube, чтобы помочь танцорам узнать об этой проблеме. Она говорит, что правильное поворачивание ступни начинается не с колен или щиколоток. Правильное положение стопы начинается с ягодиц.
«Таз отвечает за явку», - отмечает она. «Когда у танцора недостаточно сил, чтобы поддерживать движение от бедра, или когда учитель танцев требует слишком скошенной ступни, тогда вы можете создать мышечную память в положении, которое приводит к травме. Вместо этого развернитесь от бедра и выставьте пятку вперед ».
С медицинской точки зрения
Медицинский термин для обозначения серпа с пальцами на ногах - супинация. Доктор Джейсон Барито, доцент кафедры ортопедии медицинского факультета Университета Эмори, объясняет, что в супинированном положении малоберцовые сухожилия, расположенные на внешней стороне лодыжки, растягиваются, что может привести к боли, слабости и травмам.
Барито, который работал с физиотерапевтами и танцорами в Atlanta Ballet, говорит, что у некоторых танцоров естественная склонность к серповидности.
«Это одна из тех ситуаций, когда курица и яйцо», - говорит он. «Иногда хроническая нестабильность голеностопного сустава приводит к серповидности, а иногда серповидность приводит к тому, что малоберцовые сухожилия растягиваются и становятся менее прочными. Тогда вы получите хроническую нестабильность голеностопного сустава ».
Почему у артистов балета серпы ног?
«Все сводится к тренировкам, - говорит Арнольд. Тренировки развивают силу, углубляют понимание танцором техники и развивают понимание тела. Обучение танцам особенно важно для понимания и предотвращения серповидных ступней.
Проприоцепция
Новые танцоры могут не иметь развитого понимания того, как их ноги ориентированы или расположены - навык, называемый проприоцепцией. Без этого острого осознания танцоры могут еще не почувствовать, когда они неправильно выполняют движение.
При правильном обучении танцоры могут обострить свою способность чувствовать, когда их конечности не расположены должным образом. Исследования показали, что профессиональные артисты балета хорошо осведомлены о положении своих голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, что позволяет им эффективно двигаться.
Сила
Серп может возникнуть, когда танцор еще недостаточно силен, чтобы постоянно держать ногу в правильном положении.
Со временем и тренировками танцор может нарастить сильные мышцы ягодиц, ног, лодыжек и ступней, так что серповидность будет меньшей проблемой. Согласно исследованиям, профессиональные танцоры, которые годами развивали силу и навыки, гораздо реже били ступни во время прыжков, чем спортсмены, которые практически не тренировались танцевать.
Выносливость
Исследования показывают, что, когда танцоры устают - например, от повторяющихся прыжков - более вероятно, что биомеханика лодыжки изменится таким образом, что может привести к травмам.
Исследования показывают, что для развития выносливости и предотвращения травм нижней части тела танцоры должны также сосредоточиться на развитии устойчивости корпуса.
Можно ли предотвратить появление серпов на ногах?
В то время как у некоторых танцоров жесткие ступни или ступни, которые имеют тенденцию к естественному серповозбуждению, раннее вмешательство и правильное обучение могут иметь большое значение. Вот что рекомендуют эксперты.
Работа с физиотерапевтом
Когда тренер, учитель балета или родитель замечают, что ноги танцора заболевают серпом, Барито рекомендует найти физиотерапевта, имеющего опыт лечения танцоров.
«Для юных танцоров физиотерапевт, который работает с танцорами, уловит тонкие выводы, рано определит проблему и поможет исправить привычки», - говорит он. «Это раннее вмешательство может помочь предотвратить нагрузку на лодыжку, что имеет решающее значение для предотвращения патологии».
Ценность танцевальной терапииИсследования показывают, что когда у танцоров балета есть доступ к поставщикам медицинских услуг, которые понимают потребности танцев, уровень травматизма резко снижается - но до 80 процентов университетских танцоров сообщают, что их поставщики медицинских услуг вообще не понимают танцоров. Столкнувшись с травмой, связанной с танцами, многие советовали танцорам «просто прекратить танцевать».
Получите персональную инструкцию
Арнольд разделяет потребность во вмешательстве один на один. «Если вы постоянно получаете одно и то же исправление в классе или получаете одинаковую травму, вам нужны индивидуальные инструкции от учителя балета или физиотерапевта», - говорит она.
Хотя индивидуальные уроки балета могут быть дорогостоящими, одного или двух индивидуальных занятий может быть достаточно, чтобы выявить проблему и разучить упражнения для ее решения.
Для развития проприоцепции Арнольд рекомендует танцорам следующее:
- Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
- Закройте глаза, согните ступни и медленно наведите пальцы ног.
- Пока пальцы ног остаются заостренными, откройте глаза и обратите внимание на то, как указывают ступни.
Часто танцоры падают серпом или отворачиваются от лодыжек. Повторение упражнения может помочь танцорам осознать, на что похоже правильное положение.
Будьте осторожны с социальными сетями
Еще одно предупреждение: следите за тенденциями в социальных сетях.
«В социальных сетях стремятся к крайностям, - предупреждает Арнольд. "Это нехорошо". Когда танцоры стремятся копировать экстремальные движения и позиции - например, недавняя тенденция, называемая «оверселит», - могут случиться травмы.
«Копирование - это не обучение», - говорит Арнольд. «Так нельзя научиться».
Суть
Серп - это балетный термин, означающий, что танцор изгибает ступню в направлении, не одобряемом с художественной точки зрения, и может потенциально повредить стопу и лодыжку.
Серп может привести к слабости сухожилий голеностопного сустава и хронической нестабильности голеностопного сустава, что делает их более уязвимыми для травм, таких как тендинит, растяжения и переломы.
Чтобы исправить серп, танцорам необходимо развить как физическую силу, так и более глубокое понимание того, как они двигаются. Чтобы исправить серповидные стопы до того, как они нанесут травму, может потребоваться обучение у подходящего учителя танцев или работа с физиотерапевтом, специализирующимся на лечении танцоров.
Если вы танцор, приверженный красоте балетных линий, забота о своем теле является ключевым моментом, в том числе и в том, чтобы держать ноги в силе.
-everything-you-need-to-know.jpg)
