Сон на полу - хорошо или плохо для вашего здоровья?

Если вы выросли в западной стране, для сна, скорее всего, потребуется большая удобная кровать с подушками и одеялами. Тем не менее, во многих культурах по всему миру сон ассоциируется с твердым полом.

Это становится все более распространенным и в Соединенных Штатах. Некоторые люди говорят, что это помогает от боли в спине, а другим просто так удобнее.

Популярность минимализма в жизни также вдохновляет людей избавляться от кроватей и спать на полу.

На сегодняшний день нет никаких исследованных преимуществ сна на полу. Преимущества были чисто анекдотичными.

В этой статье мы рассмотрим:

• потенциальные преимущества сна на полу
• побочные эффекты
• как сделать это, не повредив себе

Полезен ли сон на полу для вашей спины?

Помогает ли сон на полу от боли в спине?

Нет научных доказательств того, что сон на полу помогает от боли в спине. Тем не менее, многие люди говорят, что это приносит облегчение.

В этой идее есть свои достоинства. Мягкий матрас не имеет большой поддержки. Это позволяет вашему телу опускаться вниз, вызывая искривление позвоночника. Это может привести к болям в спине.

На самом деле, если ваш матрас слишком мягкий, Гарвардская медицинская школа рекомендует подложить под матрас фанеру. Заведение также предлагает поставить матрас на пол.

Но ученые не рекомендовали вообще отказываться от матраса.

Хотя более твердая поверхность может облегчить боль в спине, это также зависит от таких факторов, как:

• причина твоей боли
• положение сна

Единственные доказанные преимущества связаны с поверхностями средней твердости.

В статье 2015 года, опубликованной в журнале Sleep Health, исследователи рассмотрели 24 статьи в поисках связей между типами матрасов и сном. Они обнаружили, что матрасы средней жесткости лучше всего снимают боль во время сна.

Лечит ли ишиас?

Ишиас - это боль, поражающая седалищный нерв, который проходит от нижней части спины к бедрам, ягодицам и каждой ноге. Часто это вызвано выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска.

Как и боль в спине, ишиас можно уменьшить, если спать на более жестких матрасах. Более мягкая поверхность может усугубить ишиас, потому что она округляет спину и нагружает суставы.

Однако нет убедительных доказательств того, что сон на полу лечит ишиас. Сообщенные преимущества анекдотичны. Если у вас ишиас, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться спать на полу.

Помогает ли это вашей осанке?

Еще одно неофициальное преимущество - улучшение осанки.

Опять же, в этом заявлении есть основания. Мягкие поверхности позволяют изгибать позвоночник, а твердые поверхности обеспечивают поддержку. Люди говорят, что жесткость пола помогает им оставаться прямым.

Но без каких-либо научных доказательств лучше соблюдать осторожность, если у вас проблемы с позвоночником. Если у вас плохая осанка или заболевание позвоночника, такое как сколиоз или кифоз, спросите врача, безопасен ли для вас сон на полу.

Вам плохо спать на полу?

Хотя некоторые люди чувствуют себя лучше после сна на полу, есть также потенциальные побочные эффекты.

Усиление боли в спине

Утверждения о сне на полу и боли в спине противоречивы. Некоторые говорят, что он уменьшает боль, другие говорят, что он имеет противоположный эффект. В конце концов, твердая поверхность мешает вашему позвоночнику сохранять естественный изгиб.

В исследовании 2003 года, опубликованном в The Lancet, исследователи обнаружили, что более твердые поверхности имеют меньше преимуществ.

В исследование были включены 313 взрослых с хронической неспецифической болью в пояснице. Их случайным образом распределили на две группы, чтобы они спали на матрасе средней или жесткости в течение 90 дней.

Группа, которая спала на матрасах средней жесткости, сообщила о меньшей боли в спине по сравнению с группой, которая спала на твердых матрасах. Это включало боль в постели и в течение дня.

Исследование устарело, но оно предполагает, что более твердые поверхности могут быть неэффективными для облегчения боли в спине. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как именно сон на полу влияет на боль в спине.

Аллергические реакции

На полу обычно больше пыли и грязи по сравнению с другими поверхностями в доме.

Это особенно вероятно, если у вас есть ковер, на котором собираются такие аллергены, как:

• пыль
• пылевые клещи
• плесень

Если у вас аллергия на эти вещества, сон на полу может вызвать:

• чихание
• насморк
• зудящие, красные глаза
• кашляющий
• хрипы
• затрудненное дыхание

Повышенное воздействие холода

Из-за повышения температуры на полу часто бывает прохладнее, чем в остальной части комнаты. Летом может быть приятно спать на полу.

Но зимой холодный пол может быстро снизить тепло вашего тела, заставляя вас чувствовать себя холоднее, чем обычно.

Кому нельзя спать на полу?

Сон на полу не для всех. Это может быть небезопасно для некоторых людей, в том числе:

• Пожилые люди. С возрастом наши кости становятся слабее, и мы теряем жир. Сон на полу может увеличить риск переломов или переохлаждения.
• Людям, склонным к холоду. Такие состояния, как анемия, диабет 2 типа и гипотиреоз, могут вызывать похолодание. Сон на полу может сделать вас еще холоднее, поэтому лучше этого избегать.
• Люди с ограниченной подвижностью. Если вам трудно сидеть на полу или вставать обратно, лучше спите на кровати. Вам также следует избегать сна на полу, если у вас есть проблемы с суставами, такие как артрит.

Сон на полу во время беременности или с младенцем

Обычно считается безопасным спать на полу во время беременности. Многие беременные чувствуют себя наиболее комфортно, когда спят на полу.

Делайте то, что вам нравится. Но помните, вам придется спуститься на пол и снова встать. Если вы чувствуете дискомфорт, лучше не спать на полу.

Младенцам также безопасно спать на полу, особенно если вы хотите спать вместе, а это не рекомендуется в кроватях.

Совместный сон в постели увеличивает риск:

• синдром внезапной детской смерти (СВДС)
• удушье
• падает

Мягкие поверхности, такие как подушки и одеяла, также повышают риск, поскольку они могут заблокировать дыхательные пути ребенка.

Но в культурах, где обычным явлением является сон на полу, совместный сон ассоциируется с более низким уровнем СВДС. В таких культурах люди спят на твердых циновках на полу. Мягкие предметы не используются. Также малыш может спать на отдельном коврике.

Прежде чем спать с ребенком на полу, сначала поговорите с его педиатром.

Как правильно спать на полу

Если вы хотите спать на полу, следуйте этому пошаговому руководству, чтобы начать работу:

1. Найдите на полу свободное место.
2. Положите на пол одеяло, циновку или спальный мешок. Вы можете использовать несколько слоев.
3. Добавьте тонкую подушку. Не рекомендуется складывать подушки друг на друга, так как это может привести к перенапряжению шеи.
4. Ложись на пол. Попробуйте лечь на спину, на бок и живот. Поэкспериментируйте с разными позициями, чтобы увидеть, что вам больше нравится.
5. Если вы лежите на спине или животе, положите колени на вторую подушку для дополнительной поддержки. Вы также можете положить подушку под поясницу, когда лежите на спине. Если вы лежите на боку, положите подушку между коленями.
6. Дайте себе время привыкнуть к полу. Вместо того, чтобы нырять на ночь, попробуйте сначала немного вздремнуть. Другой вариант - установить будильник на 2 или 3 часа, а затем вернуться в постель. Со временем вы можете увеличить продолжительность сна на полу.

Забрать

Спать на полу - не новая практика. Во многих культурах мира принято спать на полу. Некоторые говорят, что он также помогает при болях в спине и помогает улучшить осанку, хотя польза от него не доказана наукой.

Сон на полу может быть не идеальным вариантом, если у вас хроническое заболевание или ограниченная подвижность. Ваш врач может определить, безопасно ли это для вас.