Что это хотя бы значит?
Если вы знакомы с альтернативными оздоровительными практиками, возможно, вы слышали термин «соматика», не имея четкого представления о том, что он означает.
Соматика описывает любую практику, которая использует связь ума и тела, чтобы помочь вам исследовать свое внутреннее «я» и прислушиваться к сигналам, которые ваше тело посылает об областях боли, дискомфорта или дисбаланса.
Эти практики позволяют вам получить доступ к дополнительной информации о том, как вы держитесь за свои переживания в своем теле. Эксперты по соматике считают, что эти знания в сочетании с естественными движениями и прикосновениями могут помочь вам добиться исцеления и хорошего самочувствия.
Откуда пришла идея?
Томас Ханна, педагог в этой области, ввел этот термин в оборот в 1970 году для описания ряда техник, которые имеют одно важное сходство: они помогают людям повысить телесную осознанность за счет комбинации движения и расслабления.
Хотя соматические практики становятся все более популярными в западном мире за последние 50 лет, многие из них основаны на древней восточной философии и лечебных практиках, включая тай-чи и цигун.
Что такое соматические упражнения?
Соматические упражнения предполагают выполнение движения ради движения. На протяжении всего упражнения вы сосредотачиваетесь на своем внутреннем опыте по мере движения и расширяете свое внутреннее осознание.
Существует множество видов соматических упражнений. Они включают:
- ролфинг
- Центрирование тела и разума
- Александра техника
- Метод Фельденкрайза
- Анализ движения Лавана
Другие упражнения, в том числе те, которые вы знаете и регулярно выполняете, также можно считать соматическими, например:
- танцевать
- йога
- пилатес
- айкидо
Эти упражнения могут помочь вам узнать более эффективные и действенные способы передвижения и заменить старые, менее полезные модели движений.
В отличие от обычных тренировок, вы не пытаетесь выполнять как можно больше упражнений. Вместо этого вы пытаетесь выполнять каждое упражнение таким образом, чтобы оно научило вас чему-то о вашем теле и его движениях.
Более тесный контакт со своим телом также может иметь дополнительное преимущество в виде повышения эмоциональной осведомленности. Многим людям, которым сложно выражать сложные эмоции, легче их передать движением.
Это вообще связано с соматической терапией?
Да, оба исходят из одной и той же идеи, что разум и тело неразрывно связаны.
Соматическая психотерапия - это подход к лечению психического здоровья, направленный на устранение физических последствий травм, беспокойства и других проблем, в том числе:
- мышечное напряжение
- проблемы с пищеварением
- проблемы со сном
- хроническая боль
- респираторные проблемы
Соматический терапевт будет использовать больше физических подходов к лечению, включая техники релаксации и медитативные или дыхательные упражнения, наряду с традиционной терапией разговорами.
Цель соматической терапии - помочь вам заметить физические реакции, вызванные воспоминаниями о травматических переживаниях.
Это действительно работает?
Многие соматические практики и преподаватели, в том числе Томас Ханна и Марта Эдди, еще один исследователь в этой области, писали о потенциальных преимуществах соматических практик для здоровья.
Однако научных данных, подтверждающих определенные соматические техники, все еще мало. Это может частично объясняться тем фактом, что западные соматические методы все еще довольно новы, но нельзя отрицать, что исследования, основанные на фактах, предложат более убедительную поддержку этих методов.
В нескольких исследованиях изучалась польза соматических практик при определенных симптомах.
Для повышения эмоциональной осведомленности
Практики соматической терапии поддерживают этот подход как способ работы с подавленными или заблокированными эмоциями, связанными с травматическими переживаниями.
Согласно исследованию, проведенному в 2017 году по анализу движений Лабана, повышение осведомленности о своей позе и движениях может помочь вам внести определенные изменения в язык тела, чтобы уменьшить нежелательные эмоции и способствовать более позитивному эмоциональному переживанию.
Первое рандомизированное контролируемое исследование, посвященное соматическим переживаниям, типу соматической терапии посттравматического стрессового расстройства, было опубликовано в 2017 году. Хотя это исследование было довольно небольшим, исследователи обнаружили доказательства того, что соматические переживания могут помочь людям справиться с негативными эмоциональными эффектами и симптомы травмы, даже если эти симптомы присутствовали в течение многих лет.
Для снятия боли
Помогая вам уделять больше внимания областям травм или дискомфорта в вашем теле, мягкие соматические упражнения могут научить вас изменять движения, позу и язык тела, чтобы уменьшить боль.
Одно исследование, проведенное в 2013 году с участием пяти участников, показало, что работа с телом по методу Розена может помочь уменьшить боль и усталость у людей, страдающих хронической болью в спине. Эта соматическая техника помогает повысить телесное и эмоциональное осознание с помощью слов и прикосновений.
После 16 еженедельных занятий участники не только испытали уменьшение физических симптомов, но и заметили улучшение своего настроения и эмоционального мышления.
Исследование, проведенное в 2017 году с участием 53 пожилых людей, обнаружило доказательства того, что метод Фельденкрайза, подход, который помогает людям расширить возможности передвижения и повысить телесное самосознание, является полезным лечением хронической боли в спине.
Это исследование сравнивало метод Фельденкрайза с Back School, типом обучения пациентов, и обнаружило, что они имеют аналогичный уровень эффективности.
Для облегчения движения
Соматические практики также имеют некоторую пользу для улучшения баланса и координации при увеличении диапазона движений, особенно у пожилых людей.
Согласно исследованию 87 пожилых людей, проведенному в 2017 году, многие участники отметили улучшение мобильности после 12 уроков движения Фельденкрайза. Кроме того, исследования 2010 года показывают, что использование соматики в танцевальной практике также может помочь улучшить подвижность профессиональных танцоров и студентов.
Готовы попробовать?
Если вы хотите попробовать соматику, у вас есть несколько вариантов.
Можно выучить соматические упражнения самостоятельно, например, с помощью видео на YouTube или сертифицированных занятий, но обычно рекомендуется сначала поработать с опытным практикующим, особенно если у вас есть травма или вы не уверены, какие упражнения лучше всего подходят для ваших нужд.
Найти сертифицированного специалиста по месту жительства может быть непросто, особенно если вы живете в небольшом городе или сельской местности. Более того, поскольку соматика включает в себя так много подходов, вам, возможно, придется изучить конкретные методы, чтобы найти тот, который кажется идеальным для ваших нужд, прежде чем пытаться найти поставщика, который специализируется на этом подходе.
Если вам сложно найти занятия в вашем районе, подумайте о том, чтобы начать с некоторых из наиболее популярных видов соматики, таких как йога или пилатес. Скорее всего, у инструктора будут некоторые рекомендации по местным вариантам выполнения соответствующих упражнений.
Вы также можете добиться успеха со следующими каталогами поставщиков:
- Сертифицированные инструкторы по упражнениям Центра соматических движений
- Международная ассоциация образования и терапии соматического движения
- Справочник сертифицированных преподавателей клинической соматики
- Основные профили практикующих соматиков
В приведенных выше каталогах перечислены только обученные и сертифицированные практикующие соматики. У них может быть разный уровень опыта, в зависимости от конкретной программы обучения, но они должны пройти обучение по определенному типу соматического образования.
Если вы найдете практикующих соматиков в другом месте, вы должны убедиться, что они сертифицированы, чтобы практиковать метод, которому они учат, и имеют хорошие отзывы.
Соматика может представлять определенный риск, если ее не практиковать должным образом, поэтому настоятельно рекомендуется работать с практикующим, имеющим специальную подготовку.
Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, подходят ли вам соматические упражнения, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо соматические движения. Они также могут направить вас к конкретному поставщику услуг.
Суть
Хотя эксперты еще не нашли убедительных доказательств, подтверждающих пользу соматики, некоторые данные все же позволяют предположить, что эти подходы могут помочь облегчить боль и напряжение и способствовать более легкому движению. Будущие исследования могут пролить больше света на эти преимущества и другие возможные применения.
Тем не менее, никогда не помешает получить больше гармонии со своим телом и эмоциями, а мягкие движения соматических техник делают их довольно безопасным вариантом для людей любого возраста и уровня мобильности.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
