Как обернуть растянутую лодыжку

Растяжение лодыжки на самом деле является травмой связок, которые поддерживают кости в голеностопном суставе. Чтобы стабилизировать сустав во время заживления связок, возможно, потребуется перевязать лодыжку.

Есть несколько различных типов лент, повязок и подтяжек, которые эффективны и просты в использовании.

Знание того, как обернуть вывихнутую лодыжку, может:

• ускорить выздоровление
• предотвратить дальнейшие осложнения
• исключить необходимость дополнительного лечения

Шаги по обертыванию растянутой лодыжки

Слишком плотное обертывание лодыжки может ограничить кровообращение к травме, что помешает заживлению и может вызвать повреждение тканей стопы.

Слишком свободное наложение лодыжки позволит слишком много двигаться и не даст связкам получить поддержку, необходимую для восстановления.

Перед тем, как обернуть лодыжку, не забудьте сделать следующее.

• Аккуратно вымойте и высушите.
• Подготовьте необходимые материалы.
• Не торопитесь лечить травму.

Способ правильного обертывания лодыжки будет зависеть от типа:

• повязка
• Лента
• другая упаковка, которую вы используете

Повязка ACE

Бинты марки ACE относятся к числу наиболее часто используемых эластичных повязок для перевязки травм:

• лодыжки
• колени
• другие суставы

Чтобы использовать эластичный бинт, выполните следующие действия:

7 шагов для обертывания голеностопного сустава

1. Убедитесь, что у вас достаточно бинта, чтобы несколько раз обернуть его вокруг лодыжки и стопы. Имейте под рукой ножницы, чтобы разрезать повязку, когда закончите укладывать повязку.
2. Начните с обертывания ленты дважды вокруг подушечки стопы ниже пальцев ног.
3. Продвигайтесь вверх, несколько раз обернув повязку вокруг стопы и лодыжки в виде восьмерки.
4. Держите повязку туго натянутой.
5. В завершение дважды оберните повязку вокруг голени на пару дюймов выше щиколотки. Повязка должна покрывать все, от подушечки стопы до щиколотки, включая пятку.
6. Поместите небольшую застежку или липучку, которая идет в комплекте с эластичной повязкой, на конец рулона, чтобы удерживать его на месте. Некоторые бинты самоклеющиеся.
7. Бинт должен быть достаточно твердым, чтобы ваша лодыжка не могла двигаться, но при этом не должно ощущаться дискомфортно. Если начинает болеть или у вас появляется ощущение покалывания в ноге, как будто в ней недостаточно кровообращения, снимите повязку и попробуйте снова.

Если вам трудно начать обматывать подушечку стопы, вы можете начать с обертывания ноги на пару дюймов выше щиколотки и продвигаться вниз к подушечке стопы по образцу восьмерки.

Вот видео, демонстрирующее, как перевязать лодыжку бинтом Ace:

Кинезиологическая лента

Кинезиологическая лента, или КТ, изготавливается из хлопка и медицинского акрилового адгезива.

Он мягко подтягивает или приподнимает кожу, уменьшая воспаление и оказывая легкую поддержку лодыжке. К KT прикреплена бумага, которую вы будете снимать при наложении ленты на кожу.

8 шагов для обмотки лентой kt

1. Оторвите кусок KT, достаточно длинный, чтобы растянуться с одной стороны вашей лодыжки, под стопой и вверх по другой стороне лодыжки.
2. Сядьте, поставив ступню под углом 90 градусов к голени.
3. Поместите середину ленты на подошву стопы вдоль толстой области между пяткой и сводом. Сильно нажмите после удаления бумаги.
4. Протяните один конец ленты по щиколотке. Продолжайте нажимать осторожно, но сильно, чтобы под лентой не образовывались пузырьки воздуха.
5. Если вы начинаете с внутренней части лодыжки, поверните лодыжку наружу так, чтобы кожа, которую вы затягиваете, слегка растянулась.
6. Прижмите ленту к другой стороне лодыжки. Если вы начали с внутренней части лодыжки, поверните лодыжку внутрь и наклеивайте ленту снаружи.
7. Возьмите вторую полоску KT и оберните ее вокруг лодыжки, ахиллова сухожилия и над пяткой.
8. Вы должны почувствовать легкое ощущение напряжения, которое должно напоминать вам не слишком сильно двигать лодыжкой. Плотность и надежность бинта KT ниже, чем у бинта ACE.

Вот видео, демонстрирующее, как наклеить кинезиологический тейп на лодыжку.

Ортез на голеностопный сустав

Вы также можете попробовать скобы для лодыжки, сделанные из различных материалов, таких как:

• неопрен
• легкий пластик

Ортез разработан таким образом, что вы можете вставить в него ногу и натянуть ее на лодыжку.

У некоторых есть ремни на липучке, которые можно отрегулировать для удобства. У других есть шнурки или они сделаны из эластичного, облегающего материала, плотно облегающего щиколотку.

Обычно скобы предназначены для поддержки лодыжки, когда вы снова занимаетесь спортом или много ходите после того, как растянутая лодыжка в основном зажила.

Вот видео, в котором показано, как использовать фиксатор для голеностопа, чтобы стабилизировать лодыжку и обеспечить поддержку во время заживления.

Что такое растяжение лодыжки?

Если одна или несколько связок, поддерживающих кости в вашей лодыжке, растягиваются слишком далеко и начинают рваться, у вас растяжение лодыжки, требующее лечения.

Растяжение связок - это просто ненормальное растяжение связки. Если связка разрывается полностью, это гораздо более серьезная травма, для восстановления которой часто требуется хирургическое вмешательство.

Что может вызвать растяжение лодыжки?

Растяжение лодыжки - очень распространенная травма. Это может произойти, если вы споткнетесь и упадете или прыгнете и приземлитесь ногой под неправильным углом.

Бегуны иногда растягивают лодыжку, если наступают на что-то, из-за чего лодыжка переворачивается. Любой вид спорта, при котором вы можете наступить на чью-то ногу и повернуть лодыжку, представляет опасность для этой травмы.

Как диагностируется растяжение связок голеностопного сустава?

Диагностика вывиха лодыжки не всегда требует осмотра врача. Следующие симптомы растяжения голеностопного сустава:

• боль, особенно когда вы кладете вес на травмированную ногу
• нежность на ощупь
• припухлость
• синяк
• ограниченный диапазон движения

Когда обратиться к врачу

Если ваша травма более серьезна, возможно, вам потребуется обратиться к врачу. Просто отдыхать и обматывать лодыжку дома может быть недостаточно или безопасно. Признаки того, что ваша растянутая лодыжка нуждается в медицинском обследовании, включают:

• боль и отек, которые не проходят в течение дня или около того после травмы
• нестабильность в голеностопном суставе, предполагающая разрыв связки или перелом кости
• ощущение хлопка в тот момент, когда вы повредили лодыжку

При серьезных травмах лодыжки может быть назначено визуализирующее обследование, такое как рентген, МРТ, компьютерная томография или УЗИ, чтобы врач мог увидеть степень повреждения связок и проверить наличие переломов костей.

Другое лечение

Обертывание лодыжки также известно как компрессия. Это один из способов лечения растяжения связок. На самом деле это часть легко запоминающейся аббревиатуры: RICE (Отдых, Лед, Сжатие, Высота).

Лед следует использовать сразу после растяжения лодыжки, чтобы уменьшить отек. В дни после растяжения лодыжки постарайтесь дать ей отдых и держать ее в приподнятом положении, пока вы не будете готовы снова начать ее использовать.

Использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив), может помочь уменьшить воспаление и отек, а также немного облегчить боль.

Для здорового выздоровления часто достаточно НПВП и легких упражнений через несколько дней после травмы.

Чего ожидать, если у вас растяжение лодыжки?

Время, в течение которого вам нужно будет держать лодыжку перевязанной, зависит от серьезности травмы и уровня вашей активности. Легкие растяжения могут зажить за несколько дней, но для полного заживления сильно растянутой лодыжки может потребоваться месяц или больше.

Когда вы будете готовы начать реабилитацию, полезно выполнить ряд упражнений, которые сосредоточены на:

• сила
• гибкость
• баланс

Это поможет восстановить здоровье и функцию лодыжки и вскоре поможет вам снова встать на ноги.

Вывод

При правильном уходе растяжение связок голеностопного сустава обычно заживает довольно быстро. Знание того, как крепко, но безопасно обернуть растянутую лодыжку, поможет заживлению.

Только помните, что сустав не должен оставаться иммобилизованным слишком долго, не должен быть слишком плотно или слишком неплотно завязан. И обратите внимание на признаки того, что травма может быть более серьезной, чем вы первоначально думали, например, на продолжающуюся или усиливающуюся боль.