Тайский массаж, зародившийся в Индии, существует уже более 2500 лет. Традиционный тайский массаж, первоначально считавшийся искусством исцеления, включает в себя влияние как аюрведической, так и традиционной китайской медицины.
В отличие от типичного массажа западного типа, он не предполагает лежания на массажной кровати, в то время как массажист наносит масло на ваше тело и разминает ваши мышцы и точки давления.
Вместо этого вы лежите полностью одетым на коврике на земле, в то время как практикующий использует техники растяжки, тяги и покачивания, чтобы снять напряжение, способствовать расслаблению и улучшить гибкость и кровообращение.
Тайский массаж, который иногда называют вспомогательной йогой, направлен на улучшение потока энергии по всему телу.
В этой статье мы подробнее рассмотрим научно обоснованные преимущества традиционного тайского массажа и чего ожидать, если вы выберете этот вид массажа.
Каковы преимущества традиционного тайского массажа?
Тайский массаж может принести пользу вашему здоровью разными способами, многие из которых подтверждены научными исследованиями.
Ниже мы рассмотрим шесть ключевых преимуществ, подтвержденных исследованиями.
1. Снимает головную боль.
Если у вас мигрень или головные боли напряжения, традиционный тайский массаж может облегчить ваши симптомы.
В нескольких небольших исследованиях с участием пациентов с хроническими головными болями исследователи обнаружили, что тайский массаж снижает интенсивность мигрени и головных болей напряжения.
Если вы хотите попробовать нефармацевтические средства от головной боли, стоит отметить, что исследователи пришли к выводу, что польза от тайского массажа может длиться от нескольких дней до примерно 15 недель.
2. Уменьшает боль в спине.
Тайский массаж может быть эффективным нефармацевтическим средством уменьшения боли в спине.
Исследователи из Таиланда изучили влияние тайского массажа на группе из 120 человек с неспецифической болью в пояснице. Половина испытуемой получала тайский массаж, а остальная часть - другие консервативные методы лечения, которые включали мобилизацию суставов (техника, которая включает в себя давление), горячие компрессы и ручное растяжение на болезненные участки.
Обе группы получали лечение дважды в неделю в течение 4 недель, и в обеих группах наблюдалось значительное облегчение боли.
Другие исследования показали, что тайский массаж уменьшает боль в спине, связанную с триггерными точками - напряженными, болезненными мышечными скоплениями - в верхней части спины.
3. Снимает скованность и боль в суставах.
Тайский массаж может улучшить работу суставов, если вы чувствуете боль и скованность при движении.
В одном исследовании исследователи использовали программу тайского массажа в сочетании с упражнениями с палочкой, чтобы изучить влияние на людей с артритом коленного сустава. Исследователи обнаружили, что участники исследования чувствовали меньше боли и легче ходили после 8-недельной программы.
В другом исследовании с участием 60 пациентов с остеоартрозом колена исследователи обнаружили, что 3 недели тайского массажа обеспечивают такое же облегчение боли, как и 3 недели ибупрофена.
4. Увеличивает гибкость и диапазон движений.
Если ваш диапазон движений и гибкость влияют на ваши спортивные результаты или затрудняют передвижение, тайский массаж может помочь вам двигаться более легко.
Тридцать четыре футболиста участвовали в эксперименте по проверке влияния тайского массажа на спортивные результаты. После трехразового тайского массажа в течение 10 дней футболисты продемонстрировали значительное улучшение своих способностей выполнять упражнения сидя и вытягивая руки.
Исследователи предполагают, что увеличение гибкости может быть связано с тем, что тайский массаж обладает способностью улучшать кровоток и снабжение мышц кислородом. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить боль и уменьшить спайки мышц.
Исследователи также обнаружили, что процедуры тайского массажа улучшают скорость и маневренность игроков на поле.
5. Снимает беспокойство.
Один из самых привлекательных аспектов массажной терапии - это чувство спокойствия и расслабления, которое она может принести.
Хотя тайский массаж более энергичен, чем другие виды массажной терапии, было показано, что он снижает беспокойство и усиливает системное чувство спокойствия.
Исследования показали, что люди, получающие тайский массаж, после лечения снижают уровень психологического стресса.
Сканирование мозга людей, получавших тайский массаж, показало, что они больше расслабляются и гораздо меньше тревожатся, чем люди, которые прошли физиотерапевтические процедуры в тех же условиях.
6. Возрождает энергию
Тайский массаж включает в себя движения всего тела, многие из которых напоминают йогу. По этой причине многие люди сообщают, что после сеанса тайского массажа они чувствуют себя не только расслабленными, но и помолодевшими.
В одном исследовании ученые сравнили влияние тайского массажа и шведского массажа на утомленных людей.
Они опросили участников после массажа и обнаружили, что те, кто делал тайский массаж, чувствовали себя умственно бодрыми и физически заряженными.
Размер исследования был небольшим, поэтому необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти результаты.
Какие техники используются при тайском массаже?
При традиционном тайском массаже практикующие используют руки, пальцы, локти, предплечья, а иногда даже ступни, чтобы уменьшить напряжение в мышцах.
Тайский массаж основан на идее, что энергия движется через ваше тело по предсказуемым линиям или путям, известным как сенс.
Чтобы усилить поток энергии по ощущениям, практикующий будет перемещать ваше тело в положения, подобные йоге, в дополнение к тому, чтобы тянуть и раскачивать ваше тело различными способами.
Сочетание растяжения, движения и давления - вот что отличает тайский массаж от других видов массажа.
Тайский массаж может быть хорошим вариантом для вас, если вы хотите более активный вид массажа, когда вы двигаетесь и участвуете, а не лежите во время массажа.
Что ожидать
Во время тайского массажа вы можете носить свою собственную свободную одежду или практикующий может попросить вас переодеться в одежду, напоминающую скраб, - свободный хлопковый топ и брюки с завязками. Вы должны оставаться в одежде на протяжении всего массажа.
Обычно вы лежите на коврике или массажном матрасе на полу, а не на массажном столе. Оказавшись на коврике, практикующий будет медленно перемещать ваше тело через несколько растяжек, используя вес и давление своего тела, чтобы помочь вам.
В отличие от шведского массажа, масло не используется, и мышцы обычно не разминаются. Вместо этого практикующий будет использовать свои руки, пальцы, локти и колени, чтобы растягивать, тянуть и раскачивать различные части вашего тела. Они могут даже сесть на вас, чтобы занять определенное положение.
Некоторые типы растяжки могут включать в себя выполнение движений, подобных йоге, когда практикующий удерживает или тянет вас, чтобы сохранить позу.
Если ваши мышцы болят или напряжены, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт. Если вы это сделаете, сообщите об этом своему практикующему, чтобы можно было уменьшить давление и растяжение.
Если у вас травма или какая-то часть вашего тела особенно чувствительна к боли, обязательно сообщите об этом практикующему врачу до того, как он начнет сеанс массажа.
Риски и безопасность
Поскольку тайский массаж оказывает сильное влияние на вашу систему кровообращения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем назначать массаж, особенно если у вас есть:
- болезнь сердца или ишемическая болезнь сердца
- высокое кровяное давление
- состояния, которые влияют на ваш позвоночник, включая остеопороз и неврологические заболевания
- сахарный диабет
- недавняя операция
- открытые раны
- рак
Тайский массаж не рекомендуется беременным женщинам.
Кроме того, медицинские специалисты рекомендуют избегать массажа, если у вас:
- нарушения свертываемости крови
- глубокие венозные тромбы
- ожоги
- тромбоцитопения
Суть
Тайский массаж - это древняя практика, имеющая множество преимуществ, подтвержденных современной наукой. Это может уменьшить тяжесть ваших головных болей, уменьшить боль в пояснице и суставах, повысить вашу гибкость, успокоить беспокойство и зарядить энергией ваш разум и тело.
Тайский массаж - это не пассивное лечение. В дополнение к работе с напряжением в мышцах практикующий проведет вас через серию постепенных поз, подобных йоге.
Тайский массаж может быть безопасным не для всех. Если у вас есть какое-либо заболевание, обязательно узнайте у врача, безопасен ли для вас этот традиционный вид массажа.
.jpg)
