Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Отзыв о метформине расширенного выпускаВ мае 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало некоторым производителям метформина с расширенным высвобождением удалить некоторые из своих таблеток с рынка США. Это связано с тем, что в некоторых таблетках метформина с пролонгированным высвобождением был обнаружен неприемлемый уровень вероятного канцерогена (вызывающего рак агента). Если вы в настоящее время принимаете этот препарат, позвоните своему врачу. Они посоветуют, следует ли вам продолжать принимать лекарства или вам нужен новый рецепт.
4:30 утра
Я просыпаюсь от сна о низком уровне глюкозы в крови. Это очень странно, потому что уровень глюкозы в крови, к счастью, никогда не падает. Я встаю и проверяю, чтобы убедиться - все в порядке.
Пока я встаю, я принимаю лекарство от щитовидной железы, так как его нужно принимать не менее чем за час до завтрака. Я снова ложусь спать, надеясь, что смогу еще немного поспать.
5:15 утра
Полежав в постели без сна в течение 45 минут, я понимаю, что на ночь сон закончился. Я встаю тихо, чтобы не побеспокоить мужа, и беру с тумбочки свой 5-минутный дневник.
Пока я жду, пока закипит вода для чая, делаю записи в дневнике. Я перечисляю три вещи, за которые я благодарен, и три вещи, которые сделают мой день отличным. Стресс может повышать уровень глюкозы в крови, поэтому для меня очень важно справляться с ним. Я считаю, что ведение дневника - отличный способ избавиться от негатива и сосредоточиться на положительном.
Я завариваю чашку зеленого чая, составляю список дел на день и начинаю разбираться по электронной почте.
6:00 утра.
Еще раз проверяю уровень глюкозы в крови: он вырос на 16 пунктов, а я даже ничего не ел! Как приятно, наконец, получить непрерывный монитор глюкозы FreeStyle Libre (CGM). Я бы не стал так часто проверять уровень глюкозы в крови, если бы мне пришлось выкапывать глюкометр и полоски и делать прокол пальцем.
Теперь я могу читать, просто взмахивая телефоном над рукой! Страхование обычно не покрывает НМЖ для людей с типом 2, если они не принимают инсулин - по крайней мере, так было со мной. Я решил укусить финансовую пулю и все равно получить ее. Я так рада, что сделала.
Теперь я могу более стабильно контролировать уровень глюкозы в крови и четко вижу влияние всего, что я ем, и всех упражнений, которые я делаю. Я думаю, что каждый, у кого диагностирован диабет или даже преддиабет, должен иметь доступ к этой технологии.
Пришло время первого завтрака: творог, малина, грецкие орехи, тыквенные семечки и немного корицы. Всего 13 граммов углеводов. Я принимаю утреннюю таблетку метформина, витамина D3, аспирина в малых дозах, правастатина, витамина С и пробиотика.
6:45 утра
Это мое творческое время. Я немного пишу и использую технику Pomodoro, систему тайм-менеджмента с большим количеством подписчиков в сети и вне ее. Это помогает мне не позволять себе «тип А» сидеть слишком долго. «Сидеть - это новое курение», - говорят они!
Каждый раз, когда я сажусь за свой стол, я прошу Siri установить таймер на 25 минут. Когда таймер срабатывает, я встаю и двигаюсь пять минут. Я могу растягивать часто тугие подколенные сухожилия. Я могу бегать по острову на кухне. Я могу практиковать позу дерева, чтобы улучшить свое равновесие.
Важно то, что я как-то двигаю своим телом в течение пяти минут. К концу дня я много тренировался! Физическая активность действительно помогает мне поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах допустимого диапазона.
8:30 утра.
С тех пор, как я поел, прошло около двух часов, поэтому я проверяю уровень глюкозы в крови. Затем я работаю над домашним заданием в классе редактирования видео. Исследования показали потенциальную связь между диабетом и деменцией, поэтому я стараюсь постоянно узнавать что-то новое, чтобы мой мозг оставался активным.
9:30 утра
А теперь пора принять душ и съесть второй завтрак. Сегодня день йоги, поэтому у меня необычный режим питания.
Мы с мужем занимаемся йогой в 14:00. и наш учитель рекомендует ничего не есть за четыре часа до этого. Итак, мы едим один завтрак рано, а другой около 10 часов утра.
Сегодня это рецепт фарро для завтрака из моей новой кулинарной книги «Диабетическая поваренная книга для электрических скороварок», плюс черника и сваренное вкрутую яйцо. Это 32 грамма углеводов. Мне нравится включать цельнозерновые продукты во второй завтрак, потому что я знаю, что они задержат меня, пока я снова не смогу есть.
10:15 утра
Мой второй завтрак прерван клиентом, у которого возникла кризисная ситуация. Я завариваю еще чашку зеленого чая и доедаю за своим столом. Это не идеально. Я предпочитаю сидеть за кухонным столом, когда ем, и наслаждаюсь разговором с мужем.
11:00 утра.
Кризис предотвращен.
Поскольку я знаю, что мы с мужем вернемся домой после йоги голодными, я люблю либо разжечь мультиварку, либо заранее приготовить что-нибудь, что мы можем быстро разогреть, когда вернемся домой. Я обнаружил, что, если у нас есть план, у нас меньше соблазна поесть вне дома (и сделать неправильный выбор).
Сегодня я делаю похлебку из лосося. Я готовлю лосось и делаю основу для супа. Когда мы вернемся, все, что мне нужно будет сделать, это собрать все воедино и разогреть. Пока все готовится, я связываюсь с диабетическим онлайн-сообществом (DOC) в социальных сетях.
13:15
Я проверяю уровень глюкозы в крови, затем мы с мужем идем на занятия йогой. Мы практикуем с Алом из SoCoYo (Southern Comfort Yoga), где мы фокусируемся на бедрах (ой!) В течение 90 минут, а затем едем домой.
Йога предлагает множество потенциальных преимуществ для людей с диабетом, включая управление стрессом и укрепляющие упражнения. Это также отличный способ улучшить гибкость и равновесие.
За 40 минут это немного далеко, но занятия Ала того стоят. Намасте, вы все.
16:30
Мы приходим домой и, как и следовало ожидать, голодаем. На помощь приходит похлебка из лосося - 31 грамм углеводов. Я также принимаю вторую суточную дозу метформина. (Если бы это был вторник, я бы также сделал еженедельную инъекцию Trulicity.)
5:00 вечера.
Пришло время составить повестку дня для собрания моей группы поддержки DiabetesSisters сегодня вечером. Мы создали нашу собственную библиотеку книг по диабету, и мне нужно придумать систему, чтобы их регистрировать и возвращать. Я рада поделиться с группой книгами о питании, беременности, подсчете углеводов, планировании еды, диабетическом выгорании и многом другом.
6:30 вечера.
Я иду в местную библиотеку на ежемесячное собрание DiabetesSisters. Сегодняшняя тема - наделение властью и управление собственным здоровьем. Погода ненастная и дождливая, поэтому я предполагаю, что явка будет низкой.
20:45
Я наконец приехал домой, чтобы остаться! Пора навестить нашего гостя из Канады и перекусить с 15 граммами углеводов. Трудно держать глаза открытыми, учитывая, как рано я встал.
21:30
Я проверяю уровень глюкозы в крови и готовлюсь ко сну. Я делаю еще один раунд в 5-минутном журнале, перечисляя три великих события, которые произошли в течение дня, и одну вещь, которую я мог бы сделать, чтобы сделать день еще лучше. Я собираюсь заснуть, как только моя голова коснется подушки. Спокойной ночи.
Шелби Киннэрд, автор Поваренная книга для электрических скороварок при диабете и Карманное руководство по счетчику углеводов при диабете, публикует рецепты и советы для людей, которые хотят питаться здоровой пищей в Диабетический гурман, веб-сайт, на котором часто стоит отметка «ведущий блог о диабете». Шелби является страстным сторонником диабета, и ей нравится, чтобы ее голос был услышан в Вашингтоне, округ Колумбия, и она возглавляет две группы. ДиабетСестры группы поддержки в Ричмонде, Вирджиния. С 1999 года она успешно лечила диабет 2 типа.
