Витамины и ваша кожа
Витамины необходимы для поддержания оптимального уровня здоровья, внешнего вида и функций кожи. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, прием витаминных добавок и продуктов местного действия, содержащих витамины, может быть полезным. Помимо улучшения внешнего вида кожи, витамины также можно использовать для лечения различных кожных заболеваний, таких как акне, псориаз и эффекты фотостарения.
В этой статье мы рассмотрим различные формы витамина А и то, как вы можете использовать его с пользой для своей кожи.
Что такое витамин А?
Витамин А является важным питательным веществом, которое поддерживает здоровье кожи, глаз, репродуктивного здоровья и иммунную функцию. Существует два типа витамина А: ретиноиды (предварительно сформированный витамин A) и каротиноиды (предварительно сформированный витамин A). Оба типа превращаются в ретинол в печени. Там он либо хранится, либо транспортируется лимфатической системой к клеткам по всему телу.
Кожа - это чувствительный к ретиноидам орган, способный легко усваивать витамин А при местном применении.
Ретинол стимулирует производство новых клеток кожи. Без него кожа может стать слишком сухой. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Interventions in Aging, дефицит ретинола также может вызывать фолликулярный гиперкератоз, состояние, при котором в волосяных фолликулах содержится слишком много кератина. Это приводит к образованию на коже приподнятых папул.
Американская академия дерматологии рекомендует использовать ретиноиды местного действия для лечения акне как у подростков, так и у взрослых.
Исследования, опубликованные в Toxicological Research, также показывают, что ретинол эффективен для стимуляции выработки коллагена и уменьшения морщин при местном применении.
Каротиноиды богаты антиоксидантами. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале фармацевтики и биофармацевтики, говорится, что диета с высоким содержанием каротиноидов, таких как бета-каротин, может предотвратить повреждение клеток, преждевременное старение кожи и другие кожные заболевания.
Витамин А и диета
Дефицит витамина А редко встречается в районах, где легко доступна здоровая пища. Его добавляют во многие коммерчески обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака и молоко. Он также содержится во многих продуктах, богатых питательными веществами. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предполагает, что люди старше 4 лет потребляют ежедневно 5000 МЕ (международных единиц) витамина А, полученного как из растительных, так и из животных источников. Важно отметить, что дневные значения - это не то же самое, что рекомендуемые дозы.
Маленьким детям может потребоваться меньше витамина А, чем взрослым репродуктивного возраста и кормящим женщинам.
Большинство людей в Соединенных Штатах могут получать достаточное количество витамина А из продуктов, которые они едят. Недоношенным детям и людям с муковисцидозом может потребоваться дополнительное количество этого витамина.
Способы приема и использования витамина А
Витамин А в продуктах питания
Диета, включающая широкий спектр продуктов с высоким содержанием витамина А, - хороший способ поддержать здоровье кожи.
Ретиноиды можно найти в продуктах животного происхождения, таких как:
- лосось
- печень говяжья
- молочные продукты, такие как молоко, масло и сыр чеддер
- яйца
- рыбы
- рыбий жир
- креветка
Каротиноиды можно найти в растительных продуктах, таких как:
- морковь
- помидоры
- сладкий картофель
- листовые зеленые овощи
- фрукты, такие как манго, абрикосы и сливы
Добавки витамина А
Витамин А также доступен в форме добавок. В некоторых добавках ретиноиды сочетаются с каротиноидами. Другие состоят исключительно из ретиноидов, таких как ретинилпальмитат или ретинилацетат. Некоторые добавки состоят исключительно из каротиноидов, например бета-каротина. Витамин А также входит в состав многих поливитаминных и минеральных добавок. Витамин А жирорастворим.
Актуальные и рецептурные ретиноиды
Витамин А добавляют во многие косметические продукты, такие как увлажняющие, солнцезащитные, витаминные масла и антивозрастные кремы. Его также можно найти в виде сыворотки и масла. Некоторые добавки витамина А выпускаются в форме капсул, которые можно разламывать и наносить непосредственно на кожу.
При местном применении витамин А может быть полезен при определенных состояниях кожи:
Угревая сыпь. Ретиноиды для местного применения доступны по рецепту и без рецепта. Ретиноиды считаются эффективными для лечения и контроля угрей. Ретиноиды обладают противовоспалительными свойствами. Они также помогают регулировать отшелушивание клеток кожи, уменьшая возникновение закупорки пор.
Тонкие линии. Ретиноиды для местного применения стимулируют выработку коллагена, что делает их эффективными при уменьшении появления тонких линий и морщин. Они также могут помочь выровнять тон кожи за счет исчезновения пигментных пятен.
Ретиноиды, отпускаемые по рецепту, намного сильнее, чем безрецептурные версии, и могут быть более эффективными при определенных кожных заболеваниях. Названия продуктов включают Retin-A (третиноин).
Поговорите со своим врачом о целях, которые вы ставите перед своей кожей. В некоторых случаях ретинола, отпускаемого без рецепта, может быть достаточно. В других случаях крем по рецепту может быть более полезным.
Актуальные ретиноиды не являются постоянным средством от любого типа кожи. Их положительный эффект прекращается, когда вы прекращаете их использование.
Безопасное использование витамина А
Употребление в пищу или применение слишком большого количества витамина А может иметь побочные эффекты и даже быть вредными.
Некоторые побочные эффекты, связанные с употреблением слишком большого количества предварительно сформированного витамина А, включают:
- головные боли
- помутнение зрения
- головокружение
- повреждение печени
- тошнота
- кома
Бета-каротин
Употребление слишком большого количества бета-каротина может сделать кожу желтой или оранжевой. Это состояние не вредно и исчезнет, когда количество бета-каротина в рационе уменьшится.
Лекарства с ингредиентами витамина А
Некоторые лекарства содержат витамин А, в том числе определенные рецепты, используемые для лечения псориаза, ожирения и Т-клеточной лимфомы.Прием добавок витамина А при использовании этих лекарств может опасно повысить уровень витамина А в организме, потенциально вызывая побочные эффекты, включая повреждение печени.
Ретиноиды по рецепту и чувствительность к солнцу
Ретиноиды, отпускаемые по рецепту, очень сильны и могут раздражать кожу, вызывая ее сухость и шелушение. Раздражение менее вероятно, если вы начнете их использовать медленно, постепенно увеличивая количество, которое вы наносите на кожу, с течением времени.
Поскольку ретиноиды стимулируют рост клеток, они могут сделать кожу более чувствительной к солнечному свету. Прикрывать кожу в течение дня или использовать солнцезащитный крем необходимо для минимизации риска ожогов. Поговорите со своим врачом о типе солнцезащитного крема, который вам следует использовать. Многие включают ретинол в качестве ингредиента. Если вы уже используете ретиноиды, отпускаемые по рецепту, они могут еще больше вызвать раздражение кожи.
Обсудите с врачом использование ретиноидов как местного, так и принимаемого внутрь, особенно если вы беременны или планируете забеременеть. Слишком высокий уровень предварительно сформированного витамина А может вызвать врожденные дефекты.
Другие способы сохранить и сохранить здоровую кожу
Достаточный отдых, здоровое питание и питье большого количества воды важны для поддержания оптимального здоровья кожи во всех возрастных группах. Также очень важно защищать кожу от солнца и регулярно проверять кожу на наличие аномалий, таких как изменения родинок. Защита кожи от токсинов окружающей среды, таких как сигаретный дым, также помогает сохранить ее жизнеспособность.
Тип вашей кожи должен определять, какие продукты вы используете для нее. Однако всем типам кожи полезно очищать, увлажнять и отшелушивать дважды в день.
Вывод
Витамин А имеет две формы: ретиноиды и каротиноиды. Обе формы легко доступны в широком спектре здоровой пищи, и употребление в пищу продуктов, содержащих витамин А, считается лучшим способом пополнить его организм.
Ретиноиды также полезны при акне и фотостарении при местном нанесении на кожу. При неправильном или чрезмерном применении ретиноиды могут иметь побочные эффекты. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как вы употребляете витамин А, и о ваших целях, касающихся внешнего вида вашей кожи.
