Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если вы хотите похудеть, вы можете поиграть в Just Dance.
Видеоигра включает соревновательные танцевальные номера, в которые вы можете играть в одиночку или с другими людьми. Это поможет вам сжигать калории, танцуя под разные популярные песни.
В конце концов, танцы - это разновидность кардиоупражнений. Это также отличный вариант тренировки, особенно если вам не нравится тренажерный зал или вам нужен режим упражнений, который предлагает разнообразие и элемент веселья и соревновательности.
Каждая танцевальная программа - это тренировка, даже если она может и не понравиться.
В этой статье мы подробнее рассмотрим, что такое видеоигра Just Dance, как использовать ее для похудания и другие преимущества для здоровья, которые она может принести.
Что такое Just Dance?
Just Dance - видеоигра, созданная Ubisoft. Это танцевальная игра, в которой игрокам предлагается имитировать танцоров на экране.
В игре есть библиотека песен на выбор. Каждая песня имеет свой уникальный танцевальный распорядок. Песни классифицируются по сложности, в зависимости от движений и физических усилий.
«Just Dance» выпускает новую версию видеоигры почти каждый год, начиная с 2009 года. Всего в каждом выпуске 40 песен популярных исполнителей.
Также есть специальные выпуски, такие как:
- «Just Dance Kids»
- «Just Dance Disney»
- «Just Dance: Летняя вечеринка»
Чтобы играть в Just Dance, вам понадобится игровая система, например Nintendo Switch, PlayStation или Xbox.
В зависимости от вашей системы вам также понадобится датчик движения или камера. Это позволяет игре отслеживать и оценивать ваши ходы.
Если вы покупаете Just Dance, вы также можете подписаться на Just Dance Unlimited, онлайн-службу подписки, которая предлагает доступ к дополнительным песням. Он также позволяет использовать смартфон для отслеживания движений.
Вы можете приобрести Just Dance по адресу:
- магазины видеоигр
- электронные магазины
- электронный раздел обычных магазинов товаров (например, Target или Walmart)
- интернет-магазины
При покупке Just Dance убедитесь, что он совместим с вашей игровой системой.
Может ли это помочь вам похудеть?
Согласно неофициальным данным, регулярная игра в Just Dance может помочь вам похудеть, особенно если вы также меняете диету.
Танцы способствуют снижению веса за счет сжигания калорий за счет физической активности. А покачивание, подпрыгивание и катание под любимые мелодии с Just Dance поможет вам сжечь эти калории.
Количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего веса, интенсивности активности и продолжительности танцевальной сессии. Согласно изданию Harvard Health Publishing, в целом 30 минут быстрых танцев, как в «Just Dance», могут сжечь:
- 180 калорий для человека весом 125 фунтов
- 223 калории для человека весом 155 фунтов
- 266 калорий для человека весом 185 фунтов
Однако для здорового похудания также необходимы изменения в питании. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Это создает дефицит калорий, что помогает похудеть.
Вы можете создать дефицит калорий, сократив количество потребляемых калорий, одновременно увеличивая количество сжигаемых калорий, регулярно выполняя больше физических упражнений.
Как часто и сколько нужно играть в Just Dance, чтобы похудеть?
Чтобы получить пользу для здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует людям в возрасте 18 лет и старше еженедельно выполнять следующее количество упражнений:
- в общей сложности 150 минут или более физических упражнений средней интенсивности каждую неделю ИЛИ
- в общей сложности 75 минут или более физических упражнений высокой интенсивности каждую неделю ИЛИ
- эквивалентная комбинация обоих
Однако, если вы хотите похудеть, вам, возможно, придется тренироваться больше, чем рекомендовано в неделю. Вы можете сделать это, играя в Just Dance:
- более 30 минут за раз, 5 или более раз в неделю
- всего 2 или 3 раза в день, не менее 20 минут каждый раз, 5 или более дней в неделю
Вы также можете сжечь больше калорий, играя в Just Dance в более активном темпе.
Время, необходимое для получения результатов, зависит от нескольких факторов. Помните, вы должны потреблять меньше калорий и сжигайте больше калорий, чтобы создать дефицит калорий.
Как правило, дефицит калорий в 500 калорий в день помогает похудеть.
Это на 3500 калорий меньше в неделю, что может помочь вам сбросить около 1 фунта (0,45 кг) веса тела в неделю. Это считается здоровой и устойчивой потерей веса.
Есть ли другие преимущества?
Помимо того, что танцы являются одной из форм потенциальной потери веса, они также являются кардио-нагрузкой, приносящей множество других преимуществ для здоровья. Игра в Just Dance или регулярное выполнение других кардиоупражнений может привести к:
- улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
- повышенная выносливость
- более сильные легкие
- более сильные кости и мышцы
- улучшенный кровоток
- лучший баланс и координация
- снижение стресса
- улучшенная функция мозга
- лучшее настроение
- повышенный уровень энергии
- повышенная пространственная осведомленность
- повышенная уверенность в себе
- улучшенное время физической реакции
Советы по безопасности
Играя в Just Dance или танцуя в целом, важно оставаться в безопасности. Следуйте этим советам, чтобы избежать травм:
- Носите свободную удобную одежду, которая позволяет вам свободно двигаться.
- Носите удобную нескользящую обувь, подходящую по размеру.
- Уберите опасные предметы, такие как мебель, незакрепленные коврики и шнуры, из танцевальной зоны.
- Пейте воду до, во время и после каждого сеанса, чтобы избежать обезвоживания.
- Перед танцем сделайте разминку. Это подготовит ваши мышцы к активности.
- Делайте перезарядку после танцев.
- Если вы новичок, начните с легких простых движений.
- Пробуя новый распорядок, сначала сядьте и посмотрите его.
- Сделайте перерыв, если вы чувствуете усталость или головокружение.
- Избегайте интенсивных танцевальных занятий, если вы испытываете проблемы с равновесием или подвижностью. Начни медленно.
- Если вы долгое время не занимались спортом или получили травму, сначала поговорите со своим врачом. Они могут дать вам конкретные советы по безопасности.
Суть
Игра Just Dance - это увлекательный и увлекательный способ оставаться активным и худеть. Главное - играть в игру с такой интенсивностью, частотой и продолжительностью, которая поможет вам создать дефицит калорий.
Чтобы похудеть, вам также необходимо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Дефицит калорий в 500 калорий в день помогает похудеть.
Старайтесь оставаться активными, даже если вы достигли желаемого веса. Регулярные упражнения являются важным аспектом здорового образа жизни и могут во многих отношениях улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье и благополучие.
.jpg)
