Обзор
Осознанные сновидения случаются, когда вы осознаете, что спите.
Вы можете распознавать свои мысли и эмоции во время сна.
Иногда вы можете контролировать осознанный сон. Возможно, вы сможете изменить людей, окружающую среду или сюжетную линию. Этот тип сновидений о контроле потенциально может уменьшить кошмары и беспокойство.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об осознанных сновидениях - что это такое, когда оно происходит и что вы можете сделать, чтобы испытать его.
Когда происходит осознанное сновидение
Когда вы спите, ваш мозг циклически проходит через фазу быстрого сна и медленный сон.
Медленный сон состоит из трех отдельных стадий. Во время фазы быстрого сна ваши мозговые волны, сердцебиение и движения глаз постепенно замедляются.
Во время быстрого сна ваш мозг чрезвычайно активен. Также увеличивается частота сердечных сокращений и движения глаз.
Осознанные сновидения, как и большинство сновидений, обычно происходят во время быстрого сна.
В осознанном сновидении вы знаете, что спите. Вы осознаете свою осознанность во время сна.
Около 55 процентов людей видели один или несколько осознанных снов в своей жизни. Однако частые осознанные сновидения случаются редко. Только 23 процента людей видят осознанные сны хотя бы раз в месяц.
Как испытать осознанные сны
Чтобы изучить осознанные сновидения, попробуйте следующие советы:
Получите больше быстрого сна
Поскольку осознанные сновидения обычно происходят во время быстрого сна, более продолжительное пребывание на этой стадии увеличит ваши шансы на осознанные сновидения.
Вы можете продлить фазу быстрого сна, если высыпаетесь в целом. Когда у вас есть здоровый сон, ваше тело может правильно циклически проходить все четыре стадии сна.
Чтобы соблюдать правила гигиены сна:
- Соблюдайте график сна.
- Ежедневные упражнения.
- Избегайте электроники перед сном.
- Создайте расслабляющую среду для сна.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
Даже если у вас нет осознанных снов, эти привычки помогут вам восстановить сон.
Ведите дневник мечты
Многие люди используют дневник сновидений или дневник сновидений, чтобы помочь осознанным сновидениям.
Запись своих снов заставляет вас вспомнить их. Считается, что это помогает вашему мозгу лучше осознавать сновидения.
Чтобы вести дневник сновидений, держите блокнот и ручку рядом с кроватью. Запишите свой сон, как только проснетесь. Регулярно читайте свой дневник, чтобы ознакомить свой мозг со своими снами.
Практика тестирования реальности
Ваш уровень сознания одинаков, когда вы бодрствуете и мечтаете. Итак, увеличивая свою осведомленность во время бодрствования, вы можете повысить свою осведомленность во время сна.
Тестирование реальности - популярный способ сделать это. Он тренирует ваш разум распознавать собственное осознание, пока вы бодрствуете.
Метод предполагает выполнение проверок реальности в течение дня. Когда проверка реальности станет привычкой, вы сможете пробуждать осознание во сне.
Популярные проверки реальности включают:
- Палец через ладонь. Прижмите пальцы к противоположной ладони. Если они проходят, вы видите сон.
- Зеркала. Во сне ваше отражение не будет выглядеть нормально.
- Зажигание в носу. Зажмите нос. Вы сможете дышать, если будете во сне.
- Чтение. Отведите взгляд от текста, затем снова оглянитесь. Если вам снится, текст изменится.
- Татуировки. Если у вас есть татуировки, посмотрите на них. Во сне они будут выглядеть иначе.
Выберите одну проверку реальности и делайте ее несколько раз в день. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными проверками реальности, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.
Попробуйте индукционные методы
Осознанные сновидения часто происходят случайным образом, однако их можно вызвать с помощью методов индукции.
Эти методы включают:
- Просыпайтесь обратно в постель (WBTB). Просыпайтесь через пять часов после сна. Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов войти в фазу быстрого сна, пока вы еще в сознании.
- Мнемоническая индукция осознанных снов (MILD). Скажите себе, что сегодня вечером вам приснится осознанный сон. Вы можете делать это перед сном или когда просыпаетесь во время WBTB.
- Осознанный сон, инициированный бодрствованием (WILD). В режиме WILD вы входите в фазу быстрого сна после бодрствования, сохраняя при этом свое сознание. Это предполагает лежание до тех пор, пока у вас не возникнет гипнагогическая галлюцинация.
Чтобы увеличить ваши шансы на осознанные сновидения, используйте эти техники с проверкой реальности и ведением дневника сновидений.
Преимущества осознанных сновидений
Осознанные сновидения имеют несколько потенциальных преимуществ:
Уменьшить кошмары
Хотя случайные кошмары - это нормально, повторяющиеся кошмары могут быть утомительны. Они могут помешать стабильному качественному сну.
Частые кошмары обычно поражают людей с:
- стресс
- беспокойство
- депрессия
- недосыпание
- нарушения сна, такие как нарколепсия
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- медикамент
- злоупотребление алкоголем или наркотиками
Осознанные сновидения могут принести облегчение, уменьшая повторяющиеся кошмары.
Во время осознанного сна вы можете осознать, что кошмар не настоящий. Это также позволяет вам контролировать сон, что позволяет превратить кошмар в более нейтральный или приятный сценарий.
Снять тревогу
Уменьшая количество кошмаров, осознанные сновидения могут уменьшить тревогу, связанную с кошмарами. Он также используется для снятия беспокойства, вызванного посттравматическим стрессовым расстройством.
Существуют также анекдотические свидетельства того, что осознанные сновидения помогают при общей тревоге, но необходимы дополнительные научные исследования.
Некоторые люди говорят, что это позволяет им преодолеть источник своего беспокойства.
Увеличить моторику
Визуализация физических движений может повысить реальную способность их выполнять. Это можно сделать во время осознанного сна, когда сновидец может мысленно тренировать двигательные навыки.
Когда вы выполняете двигательные навыки во сне, активируется сенсомоторная кора головного мозга. Это часть мозга, которая контролирует движение.
В связи с этим осознанные сновидения могут помочь в физической реабилитации людей с ограниченными физическими возможностями.
Это также может принести пользу людям без физических недостатков за счет улучшения спортивных результатов и других моторных навыков.
Повышайте креативность
Осознанные сновидения потенциально могут повысить ваши творческие способности.
Обычно осознанные сны видят более творческие люди. Это может быть связано с их повышенной способностью вспоминать сны и визуализировать события.
Но, согласно неподтвержденным сообщениям, это работает и наоборот. Люди утверждают, что осознанные сновидения увеличивают их творческие способности и воображение.
Хотя это не было доказано наукой, многие люди используют осознанные сновидения, чтобы обострить свои творческие способности.
Толкование осознанных снов
Осознанный сон можно интерпретировать так же, как и обычный сон. Сонник может помочь вам понять актуальность ваших снов.
На самом деле, люди говорят, что во время осознанного сна толкование сновидений легче. Ваше осознание увеличивает вашу способность наблюдать за сном по мере того, как он происходит.
Осознанные сны также более яркие, что помогает вам запоминать события и детали.
Чтобы толковать осознанные сновидения, ведите дневник сновидений. Записывая свои мечты, вы откроете для себя важные темы.
Также рекомендуется вести регулярный дневник. Записывая свои мечты и повседневной жизни, у вас будет больше шансов найти связи.
Риски осознанных сновидений
Осознанные сновидения обычно считаются безопасными, но есть некоторые риски для людей с психическими расстройствами.
К ним относятся:
- Проблемы со сном. Поскольку техники осознанных сновидений намеренно прерывают сон, выспаться может быть сложно. Риск выше, если у вас есть нарушение сна.
- Депрессия и тревога. Проблемы со сном могут усилить депрессивные симптомы и беспокойство.
- Дереализация. Индукция осознанных сновидений объединяет реальность и сновидения, затрудняя определение того, что является реальным.
- Диссоциация. Наложение реальности и сновидений также может вызвать отключение от вашего окружения или себя.
Забрать
Во время осознанного сновидения вы осознаете свой сон в том виде, в каком он происходит. В некоторых случаях вы можете контролировать сюжетную линию сна.
Если вы хотите исследовать осознанные сновидения, воспользуйтесь советами из этой статьи. Осознанные сны могут уменьшить количество кошмаров, уменьшить тревогу и улучшить моторику и творческие способности.
Будьте осторожны, если у вас есть сон или психическое расстройство. Попытка осознанного сна сопряжена с несколькими рисками, включая прерывание сна и дереализацию. Перед тем, как пытаться увидеть осознанный сон, проконсультируйтесь с терапевтом или специалистом по сну.
