Серьезное руководство по ресурсам
Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.
На самом деле, с моим последним терапевтом все было в порядке. Он был умен, как кнут, заботлив и внимателен. Но после более чем года совместной работы у меня появилось мучительное чувство, что я не выхожу из этого того, кем мне нужно быть.
Что-то не щелкало.
Как человеку, страдающему агорафобией, уже было сложно попасть в другой город только для лечения. Финансовые последствия доплаты, проезд туда и обратно, а также время, потраченное на работу, уже сложились.
Если я уже тратил эти деньги, почему я не мог просто записаться на онлайн-терапию и получить необходимое лечение, не выходя из квартиры?
Итак, я решил попробовать Talkspace.
Я выбрал Talkspace, в частности, потому что из разговоров с другими людьми я знал, что они особенно внимательны к своим клиентам-квирам и трансгендерам (коим я являюсь оба).
Они не просили меня пересмотреть их услуги и не предлагали мне каких-либо стимулов рассказывать о них. Это не платная реклама, друзья, так что можете поверить, что здесь все мое честное мнение!
Если вас заинтриговала онлайн-терапия, но вы не уверены, подходит ли она вам, я хотел создать этот серьезный ресурс, чтобы помочь вам принять решение.
Хотя Talkspace - это платформа, которую я использую, я подозреваю, что этот совет применим и к другим платформам.
Как и в случае с любым терапевтическим опытом, вы в конечном итоге получаете то, что вкладываете. При этом определенно есть некоторые признаки, на которые следует обратить внимание при принятии решения о том, может ли онлайн-терапия работать на вас:
1. Вы можете позволить себе платить из своего кармана.
Между моей доплатой в размере 15 долларов и поездкой на Lyft в офис и обратно оплата онлайн-терапии не производилась. фактически это намного дороже для меня.
За 39 долларов в неделю я могу отправлять своему терапевту неограниченное количество сообщений (текстовых, аудио или видео, сколь угодно длинных) и получать два вдумчивых ответа в день.
Если мне нужен видеозвонок для личного общения, я могу доплатить за это либо в рамках моего плана, либо по мере необходимости.
Но сразу хочу отметить, что не все могут себе это позволить.
Если у вас есть страховка и ваше лечение уже достаточно покрыто, онлайн-терапия не будет дешевле. Однако, если у вас есть дорожные расходы и доплаты (как у меня) или вы уже платите из своего кармана, онлайн-терапия может быть дешевле или, по крайней мере, достаточно разумной.
Я до сих пор считаю, что это лучшие $ 39 баксов, которые я трачу каждую неделю. Но для людей с низким доходом это не обязательно доступно.
2. Вы чувствуете, что хотите, чтобы в данный момент
Одна из самых больших проблем, связанных с личной терапией, заключается в том, что к тому времени, когда наступила моя встреча, многие из наиболее напряженных ситуаций или эмоций уже прошли, или я не мог вспомнить их, когда пришло время поговорить о них. Это.
Я часто уходил с сеансов, думая: «Боже, я бы хотел просто поговорить со своим терапевтом, когда что-то будет происходить, вместо того, чтобы ждать следующего приема».
Мне казалось, что я зря трачу время, как будто наши встречи в основном заключались в том, чтобы я пытался вспомнить, что меня беспокоит, или просто заполнял наше время.
Если это звучит знакомо, онлайн-терапия может быть для вас отличным вариантом. С помощью Talkspace я могу написать своему терапевту в любой момент, поэтому, когда у меня возникают ситуации или эмоции, я могу сформулировать эти вещи своему терапевту в режиме реального времени.
Я тоже заметил разницу
На самом деле мы говорим о проблемах, которые наиболее актуальны и важны для меня, а не о том, что я вспомнил в назначенное время.
Важно отметить: если вы относитесь к тому типу людей, которым нужна немедленная реакция, онлайн-терапия поначалу может показаться не такой приятной. Мне потребовался период адаптации, чтобы привыкнуть к тому, чтобы выплеснуть кишки, зная, что мне придется подождать, чтобы получить ответ от моего терапевта.
Но я к этому привык! И этот формат мне больше подходит.
3. Вы подозреваете, что письмо - отличная отдушина для вас.
Большая часть моей лучшей эмоциональной работы происходит через письмо (вероятно, это не для меня шок, учитывая, что я блогер).
Онлайн-терапия была похожа на дневник, который на самом деле отвечает, сочувственно и компетентно направляя меня через мой процесс.
Если вы знаете, что для вас катарсис - писать все, онлайн-терапия может стать для вас отличной платформой. Здесь нет временных ограничений или ограничений по количеству персонажей, поэтому вам дается разрешение использовать любое необходимое пространство и время.
Если вам не нравится писать, вы всегда можете просто монолог с аудио- или видеозаписью. Иногда вам нужно всего 5 минут, чтобы побродить без перерыва, и онлайн-терапия тоже отлично подходит для этого.
4. Вам легче быть эмоционально уязвимым в цифровом пространстве.
Я вырос в эпоху обмена мгновенными сообщениями AOL. Некоторые из моих самых глубоких и уязвимых связей произошли в цифровом формате.
По какой бы то ни было причине - может быть, это социальная тревога, я не уверен - мне намного легче быть уязвимым в Интернете.
Я думаю, что онлайн-терапия - лучшая платформа для таких людей, как я, которым проще быть честным, когда между нами и нашими терапевтами есть безопасность компьютера или экрана телефона.
Всего за пару недель я рассказала своему терапевту Talkspace больше, чем предыдущему терапевту, с которым я работала. в течение года. Интернет помог мне получить доступ к эмоциям, которые мне было трудно передать на личной встрече.
(Я думаю, что это тоже помогает, что это терапия, которая может происходить в безопасности моей квартиры, когда я буду готов, пока я болтаюсь в своей пижаме, обнимаю свою кошку и ем начо ...)
5. Вам кажется, что вы слишком часто пишете друзьям.
Я из тех людей, которые, когда меня переполняет жизнь, я ловлю себя на том, что пишу текстовые сообщения или обмениваюсь сообщениями с друзьями, иногда с частотой, которая меня немного раздражает.
И чтобы прояснить: это нормально - обратиться к кому-то, когда вы боретесь, если между вами оговариваются эти границы!
Но что замечательно в онлайн-терапии, так это то, что теперь у меня есть безопасное пространство, чтобы выразить себя в любой момент, не опасаясь, что вы «слишком много» для этого человека.
Если вы являетесь «внешним процессором», как я, и ничто не кажется решенным до тех пор, пока вы на самом деле не избавитесь от этого, онлайн-терапия действительно потрясающая.
Я чувствую, что в моих отношениях по всем направлениям больше баланса, потому что каждый божий день у меня есть выход тому, о чем я думаю или чувствую, что не зависит от исключительно на моих друзей и партнеров.
Это означает, что я могу более вдумчиво и целенаправленно относиться к тому, к кому я обращаюсь и почему.
6. В вашей команде есть другие врачи, которые могут помочь во время кризиса.
Во многих обзорах, которые я прочитал, говорится о том, что онлайн-терапия не предназначена для людей с тяжелыми психическими заболеваниями. Но на самом деле я с этим не согласен - я просто думаю, что такие люди, как мы, должны помнить о том, какие системы поддержки мы устанавливаем и когда мы их используем.
У каждого человека с тяжелым психическим заболеванием должен быть план действий на случай кризиса.Это особенно верно для тех из нас, кто пользуется онлайн-терапией, а это означает, что мы не всегда получаем немедленную реакцию в кризисной ситуации.
Я использую онлайн-терапию, чтобы изучить свою историю травм, управлять своим ОКР и депрессивными симптомами, а также ориентироваться в ежедневных триггерах и стрессорах в моей жизни.
Тем не менее, я не использовать исключительно онлайн-терапию
У меня также есть психиатр, которого я посещаю регулярно, группы поддержки, которые я посещаю по мере необходимости, и я также могу связаться со своим предыдущим терапевтом, если я склонен к самоубийству и мне нужно обратиться в местные кризисные ресурсы (например, амбулаторные службы или госпитализация). ).
Мой терапевт Talkspace знает, что у меня есть история суицидальности и членовредительства, и мы говорили о том, какие шаги мы предпримем, если бы я снова оказался в кризисной ситуации.
Я думаю, что онлайн-терапия может быть отличным вариантом для людей с тяжелыми психическими заболеваниями. (Лично я чувствую большую поддержку, когда я общаюсь с терапевтом 10 раз в неделю онлайн, а не раз в неделю, если это так.)
Ключ в том, что онлайн-терапия никогда не должна быть Только вариант, и вы и ваш терапевт должны заранее разработать план действий на случай кризиса.
7. У вас есть особые терапевтические потребности, с которыми вы не можете справиться.
Мои терапевтические потребности были немного… сложными.
Я квир и трансгендер с историей сложных травм, борюсь с депрессией, ОКР и пограничным расстройством. Мне нужен был терапевт, который мог бы справиться со всем вышеперечисленным, но попытка найти того, кто справился бы с этой задачей, была, мягко говоря, пугающей.
Когда я зарегистрировался в Talkspace, я сначала поговорил с терапевтом-консультантом (вроде свахи в больнице), который помог мне найти моего идеального терапевта. Я заранее предоставил им как можно больше информации, и они предоставили мне трех терапевтов на выбор.
Один из них был психотерапевтом, осведомленным о травмах. также гомосексуалисты и трансгендеры, которые хорошо разбирались в расстройствах, с которыми я имел дело. Мы также исходили из той же точки зрения, ценив ориентированный на социальную справедливость и положительный секс подход.
Поговорим об идеальном совпадении!
Я думаю, что одним из преимуществ онлайн-терапии является то, что у вас есть больше возможностей
Вместо того, чтобы искать кого-то на разумном расстоянии, вы можете связаться с любым терапевтом, имеющим лицензию в вашем штате. Это расширяет круг доступных врачей и идеально соединяет вас с терапевтом, который отвечает вашим потребностям.
(Замечательно также то, что смена терапевтов в таких приложениях, как Talkspace, очень проста - и эти терапевты будут иметь доступ к вашим предыдущим журналам разговоров, поэтому вы не почувствуете, что начинаете все сначала.)
Если вы маргинальный человек, которому нужен терапевт из вашего собственного сообщества, ваши шансы найти подходящего терапевта намного выше при онлайн-терапии. Для меня это, безусловно, лучшая часть процесса.
Определенно есть некоторые обоснованные критические замечания, о которых следует помнить, хотя
Мне понравился мой опыт онлайн-терапии, но было бы упущением, если бы я не упомянул об этом.
Краткое изложение некоторых распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются при онлайн-терапии:
- Вам должно быть 18 лет и старше: насколько мне известно, по юридическим причинам он недоступен для лиц младше 18 лет. Обязательно изучите этот вопрос перед регистрацией, если это относится к вам.
- Это другой темп: ответы бывают «асинхронными», то есть ваш терапевт отвечает, когда может - это больше похоже на электронную почту, чем на мгновенное сообщение. Людям, которым нравится мгновенное удовольствие, к этому нужно привыкнуть. Если вы находитесь в остром кризисе, это не должно быть вашей основной системой поддержки.
- Нет языка тела: если вы человек, который немного сдержаннее, и поэтому вам нужен психотерапевт, который сможет вас «прочитать», это может стать препятствием. Если вам сложно интерпретировать эмоции и тон в тексте, это тоже может усложнить задачу. (Видеозвонки и аудиозаписи по-прежнему доступны, так что не стесняйтесь менять что-то, если вам сложно использовать только текстовый формат!)
- Вы должны объяснять вещи (буквально): ваш терапевт не узнает, что что-то не работает, если вы не скажете ему напрямую (они не могут точно увидеть, неудобно ли вам, или скучно, или раздражено, ибо пример), так что будьте готовы защищать себя, если вы не получаете то, что вам нужно.
Хорошо, так что я должен знать, прежде чем начать?
Онлайн-терапия действительно похожа на любую форму терапии в том смысле, что она работает только в том случае, если вы явитесь.
Вот несколько быстрых советов для получения наилучшего впечатления от онлайн-терапии:
Будьте как можно более конкретными при поиске терапевта
Лучше слишком много рассказывать о себе своей «свахе», чем слишком мало. Чем больше вы отстаиваете себя, тем лучше будут ваши матчи.
Раскрыть, раскрыть, раскрыть
Будьте максимально открытыми, уязвимыми, целеустремленными и честными. Вы получите только то, что вложили в него.
Разговор о терапии в терапии
Поговорите со своим терапевтом о том, что работает, а что не работает. Если что-то поможет, сообщите им. Если что-то не так, обязательно так и скажите.
Если что-то нужно изменить, важно сообщить об этом, чтобы получить наилучшие впечатления!
Настроить это
Онлайн-терапия имеет немного меньшую структуру, поэтому обязательно поговорите со своим терапевтом о том, как вы можете создать ответственность и о формате, который работает для вас.
Будь то домашние задания, назначенные чтения (я люблю иногда делиться статьями с терапевтом), запланированные проверки или экспериментирование с форматами (текст, аудио, видео и т. Д.), Существует множество различных способов «сделать» онлайн-терапия!
Ставьте перед собой цели
Если вы не уверены, чего хотите от этого опыта, подумайте об этом. Постановка целей может быть полезна для руководства процессом как для вас, так и для вашего терапевта.
Быть в безопасности
Если у вас есть история суицидальности, употребления психоактивных веществ или членовредительства - или любого вида беспорядочного поведения, которое может привести к причинению вреда себе или кому-то еще, - убедитесь, что ваш терапевт знает об этом, чтобы вы могли вместе разработать план действий на случай кризиса.
Ожидайте период корректировки
Сначала я чувствовал себя странно насчет онлайн-терапии. Он ощущается совершенно по-другому, особенно при отсутствии языка тела и отсроченной реакции. Дайте себе время приспособиться, а если что-то не так, обязательно сообщите об этом своему терапевту.
Подходит ли вам онлайн-терапия?
Очевидно, не зная тебя лично, Точно не могу сказать! Но я могу с уверенностью сказать, что определенно есть люди, которые извлекли из этого пользу, и я являюсь одним из них.
Хотя поначалу я был настроен скептически, это оказалось отличным решением для моего психического здоровья, хотя я осознаю его ограничения.
Как и в случае с любой другой формой терапии, она в значительной степени зависит от поиска правильного соответствия, раскрытия того, что вы можете, и отстаивания своих интересов во всем.
Надеюсь, это руководство даст вам всю необходимую информацию, чтобы принять правильное решение. Я также рекомендую вам исследовать больше самостоятельно (я ни в коем случае не являюсь высшим авторитетом в области терапии!). Как говорится, знания - сила!
Эй, забавный факт: если вы зарегистрируетесь в Talkspace по этой ссылке, мы оба получим скидку по 50 долларов. Если вы стоите на заборе, попробуйте!
Если вы нашли это руководство полезным, перейдите на мой Patreon и подумайте о том, чтобы стать его покровителем! Благодаря пожертвованиям я могу создавать бесплатные и исчерпывающие ресурсы, подобные этим, на основе ваших рекомендаций.
Эта статья изначально появилась здесь.
Сэм Дилан Финч - ведущий защитник психического здоровья ЛГБТК +, получивший международное признание благодаря своему блогу, Давай, Queer Things Up!, который впервые стал вирусным в 2014 году. Как журналист и медиа-стратег, Сэм много публиковал на такие темы, как психическое здоровье, трансгендерная идентичность, инвалидность, политика и право и многое другое. Обладая своим совместным опытом в области общественного здравоохранения и цифровых медиа, Сэм в настоящее время работает социальным редактором вЛиния здоровья.
.jpg)
