Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ - это разновидность психотерапии.
Его цель - помочь вам заметить негативные мысли и чувства, а затем изменить их в более позитивном ключе. Он также научит вас, как эти мысли и чувства влияют на ваше поведение.
КПТ используется для лечения различных состояний, включая тревогу, употребление психоактивных веществ и проблемы в отношениях. Его цель - улучшить умственное и эмоциональное функционирование и, в конечном итоге, качество жизни.
Эта форма терапии также фокусируется на настоящем, а не на вашем прошлом. Идея состоит в том, чтобы помочь вам справиться с неприятными ситуациями здоровым и эффективным образом.
Модель ABC - это базовая техника CBT. Это структура, предполагающая, что ваши представления о конкретном событии влияют на вашу реакцию на это событие.
Терапевт может использовать модель ABC, чтобы помочь вам бросить вызов иррациональным мыслям и когнитивным искажениям. Это позволяет реструктурировать эти убеждения и адаптировать более здоровый ответ.
Как работает моделирование ABC-терапии
Модель ABC была создана доктором Альбертом Эллисом, психологом и исследователем.
Его название относится к компонентам модели. Вот что обозначает каждая буква:
- A. Неблагоприятное событие или активирующее событие.
- Б. Ваши представления о событии. Он включает в себя как очевидные, так и скрытые мысли о ситуациях, о себе и других.
- C. Последствия, включая вашу поведенческую или эмоциональную реакцию.
Предполагается, что B связывает A и C. Кроме того, B считается наиболее важным компонентом. Это потому, что КПТ фокусируется на изменении убеждений (B), чтобы создать более положительные последствия (C).
При использовании модели ABC терапевт помогает вам исследовать связь между B и C.Они сосредоточатся на ваших поведенческих или эмоциональных реакциях и автоматических убеждениях, которые могут стоять за ними. Затем ваш терапевт поможет вам переоценить эти убеждения.
Со временем вы научитесь распознавать другие потенциальные убеждения (B) о неблагоприятных событиях (A). Это дает возможность для более здоровых последствий (C) и помогает вам двигаться вперед.
Преимущества и примеры модели ABC
Модель ABC способствует умственному и эмоциональному функционированию.
Если у вас неточные представления о ситуации, ваш ответ может быть неэффективным или неэффективным.
Однако использование модели ABC может помочь вам выявить эти неточные убеждения. Это позволяет вам понять, верны ли они, что улучшит вашу реакцию.
Это также помогает вам замечать автоматические мысли. В свою очередь, вы можете сделать паузу и изучить альтернативные решения проблемы.
Вы можете использовать модель ABC в различных ситуациях. Вот примеры:
- Коллега приходит на работу, но не приветствует вас.
- Вы дружны со всеми одноклассниками, но один из них устраивает вечеринку и не приглашает вас.
- Ваша кузина планирует свою свадьбу и просит вашего брата или сестру, а не вас, помочь.
- Начальник спрашивает, выполнили ли вы задание.
- Ваш друг не следит за планами на обед.
В каждом сценарии есть событие, которое может вызвать иррациональные мысли. Эти мысли могут вызвать такие негативные эмоции, как:
- злость
- грусть
- беспокойство
- страх
- чувство вины
- смущение
Использование модели ABC может помочь вам изучить более рациональные мысли и, в свою очередь, развить больше положительных эмоций.
Как медицинские работники лечат когнитивные искажения и иррациональные убеждения с помощью модели ABC
Во время КПТ терапевт ответит на ряд вопросов и подсказок.
Вот что вы можете ожидать от них при использовании техники ABC:
- Ваш терапевт попросит вас описать неблагоприятную ситуацию. Это может быть событие, которое уже произошло, или потенциальный сценарий, из-за которого вы переживаете.
- Они спросят, как вы себя чувствуете или реагируете на это событие.
- Ваш терапевт попросит вас определить убеждение, лежащее в основе этой реакции.
- Они будут задавать вопросы об этом убеждении и сомневаться в его истинности. Цель состоит в том, чтобы помочь вам понять, как вы интерпретируете ситуации.
- Они научат вас распознавать альтернативные объяснения или решения.
Ваш терапевт подберет индивидуальный подход к вашей конкретной ситуации, убеждениям и эмоциям. Они также могут пересмотреть определенные этапы или включить другие виды терапии.
Как найти терапевта
Посетите лицензированного терапевта, если вас интересует КПТ.
Чтобы найти терапевта для вас или вашего ребенка, вы можете получить направление от:
- ваш терапевт
- ваш поставщик медицинского страхования
- надежные друзья или родственники
- местная или государственная психологическая ассоциация
Некоторые поставщики медицинского страхования покрывают терапию. Обычно это зависит от вашего плана. В некоторых случаях уже существующие психические или физические состояния могут диктовать, что покрывается.
Если ваш поставщик услуг не покрывает CBT или если у вас нет медицинской страховки, вы можете платить из своего кармана. В зависимости от терапевта, КПТ может стоить 100 долларов и более в час.
Другой вариант - посетить медицинский центр, финансируемый из федерального бюджета. Эти центры могут предложить более доступные варианты лечения.
Независимо от того, где вы найдете терапевта, убедитесь, что у него есть лицензия. Вы также можете узнать, есть ли у них какие-то особенности, например проблемы в браке или расстройства пищевого поведения.
Забрать
В CBT модель ABC - это основа для изменения иррациональных мыслей. Его цель - бросить вызов негативным убеждениям и разработать более практичные и рациональные способы справиться со стрессовыми сценариями.
Ваш терапевт может комбинировать модель ABC с другими типами структур CBT. Они также могут назначить «домашнее задание», которое поможет вам применить полученные знания в реальных жизненных ситуациях.
Под руководством терапевта вы сможете научиться более позитивно подходить к повседневным стрессогенным факторам.
