Боль в лодыжке во время и после бега

Боль в лодыжке - частая проблема бегунов. Каждый ваш шаг оказывает давление на лодыжки. В конечном итоге это могло привести к травмам и боли.

Согласно исследованию, опубликованному в 2008 году в журнале Health and Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, средний бегун делает 1700 шагов на милю при беге со скоростью 10 минут на милю (6 миль в час).

Хотя количество шагов на милю будет зависеть от других факторов, таких как рост и шаг, вы можете подвергать голеностопные суставы нагрузке примерно 1700 раз на каждую милю, которую вы пробегаете.

Что вызывает боль в лодыжке у бегунов?

Четыре основных виновника боли в лодыжке во время и после бега:

• растяжение связок лодыжки
• растяжение лодыжки
• тендинит
• стресс-перелом

Растяжение связок лодыжки

Растяжение - это растянутая или разорванная связка (ткань, соединяющая две или более костей). Общие симптомы растяжения связок включают:

• боль
• припухлость
• синяк
• неспособность использовать лодыжку

Растяжение лодыжки

Деформация - это растянутое или разорванное сухожилие (ткань, соединяющая мышцу с костью). Общие симптомы штамма включают:

• боль
• припухлость
• мышечные спазмы
• спазмы
• трудности с движением лодыжки

Тендинит

Тендинит - это раздражение или воспаление сухожилия. У бегунов тендинит часто вызывается:

• чрезмерное использование (запуск слишком далеко или слишком долго)
• оборудование (ношение неправильной обуви)
• повторение (бег только в одном направлении на трассе)
• физические признаки (низкие своды, плоскостопие)

Общие симптомы тендинита включают:

• боль (иногда описывается как тупая боль при движении лодыжки)
• ограниченный отек
• нежность

Стресс-перелом

Стресс-переломы - это крошечные трещины в кости, которые обычно возникают из-за повторяющихся усилий и чрезмерного использования. У бегунов могут возникнуть стрессовые переломы, если они:

• пробегать слишком много миль
• значительно увеличить их пробег, например, добавив дополнительных рабочих дней
• менять беговые поверхности, например переходить с беговой дорожки на уличную дорожку
• не заниматься кросс-тренингом (выполняя формы упражнений, которые сосредоточены на разных частях тела)
• не получаете правильного питания, например, достаточного количества витамина D и кальция

Общие симптомы стрессового перелома включают:

• боль, которая со временем усиливается, но уменьшается во время отдыха
• ограниченный отек
• возможны синяки

Лечение боли в лодыжке

Первый шаг в лечении боли в лодыжке - уменьшить нагрузку на лодыжку и позволить вашему телу восстановиться. Другими словами, сделайте перерыв в беге. Это первая фаза метода лечения РИСОМ:

• Отдых. Избегайте нагрузки на лодыжку в течение 48–72 часов.
• Лед. Как можно скорее приложите к травме пакет со льдом. В течение первых 48 часов или до тех пор, пока отек не исчезнет, ​​давайте лодыжку ледяной коркой в ​​течение 15-20 минут четыре-восемь раз в день.
• Компресс. Оберните лодыжку эластичной повязкой или используйте компрессионный рукав, предназначенный для щиколоток.
• Поднимите. По возможности держите лодыжку выше уровня сердца.

Рис разработан для облегчения боли, уменьшения отеков и ускорения заживления. Вы также можете рассмотреть безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), необходимые для снятия боли и воспаления.

Когда идти к врачу

Если вы испытываете боль в лодыжке, обратитесь к врачу, если:

• ваша боль длится более трех дней
• ты не можешь бегать после недели отдыха
• вы не можете нести вес на лодыжке
• ваша лодыжка онемела или нестабильна
• у вас есть симптомы инфекции (ваша лодыжка становится очень красной или от травмы отходят красные полосы)
• ваша лодыжка ранее была много раз травмирована

Забрать

Бег создает большую нагрузку на лодыжки, что может вызвать болезненность и болезненность. Дискомфорт может быть вызван, среди прочего:

• злоупотреблять
• отсутствие правильного питания
• неправильная обувь
• изменение беговых поверхностей

Вылечите больную лодыжку методом RICE (отдых, лед, компресс, приподнятие). Если боль не проходит в течение нескольких дней, обратитесь к врачу для уточнения диагноза и рекомендаций по лечению.