Вам нужен сон, чтобы омолодить свое тело и зарядиться энергией на предстоящий день. Тем не менее, когда у вас анкилозирующий спондилит (АС), может быть трудно получить хороший ночной отдых.
От 35 до 90 процентов людей с СА жалуются на плохой сон. Трудно заснуть ночью, когда у тебя болит тело. Чем тяжелее ваше заболевание, тем меньше у вас шансов получить необходимый отдых. И чем меньше вы спите, тем сильнее может стать ваша боль и скованность.
Не соглашайтесь на нарушенный сон. Обратитесь к своему ревматологу и врачу первичной медико-санитарной помощи за советом о том, как бороться со сном. Следуйте этим советам, чтобы спать дольше и крепче.
1. Управляйте своей болью с помощью эффективных методов лечения.
Чем меньше вы испытываете боли, тем легче вам будет заснуть. Убедитесь, что вы принимаете лучшее лечение, чтобы замедлить болезнь и справиться с болью.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ингибиторы ФНО - это два типа лекарств, которые уменьшают воспаление и предотвращают дальнейшее повреждение суставов, вызванное АС. Исследования показывают, что ингибиторы TNF также могут помочь улучшить качество вашего сна.
Если лекарство, которое вы принимаете, не помогает справиться с болью, обратитесь к ревматологу. Возможно, вам понадобится другое лекарство или другое лекарство.
2. Сон на твердом матрасе.
Ваша кровать должна быть удобной и поддерживающей. Ищите жесткий матрас, который будет держать ваше тело в правильном положении. Проверьте несколько матрасов в магазине, пока не найдете тот, который вам подходит.
3. Упражнение.
Бодрая прогулка заставит кровь биться быстрее и разбудит мышцы и суставы. Это также подготовит ваше тело ко сну.
Физические упражнения улучшают качество и количество сна. Это поможет вам получить более глубокий и восстанавливающий сон, который необходим вашему организму. Вы также заснете быстрее, если хорошо потренируетесь в этот день.
Время дня, когда вы тренируетесь, является ключевым моментом. Фитнес-программа ранним утром поможет вам лучше спать. Работа слишком близко ко сну может привести к тому, что ваш мозг не сможет заснуть.
4. Примите теплую ванну.
Теплая вода успокаивает больные суставы. 20-минутная ванна перед сном расслабит ваши суставы и уменьшит боль, и вы сможете спать более крепко.
Теплая ванна также расслабит ваше тело перед сном. А если вы сделаете несколько растяжек, пока находитесь в ванне, вы также снимете накопившуюся скованность в суставах.
5. Используйте тонкую подушку.
Лежа на толстой подушке, вы можете неестественно согнуть голову, когда встанете с постели. Лучше использовать тонкую подушку.
Лягте на спину и подложите подушку под шею, чтобы голова находилась в правильном положении, или спите на животе и не используйте подушку.
6. Выпрямитесь
Старайтесь спать с прямым позвоночником. Вы можете лечь на спину или живот. Просто не сгибайте ноги в теле.
7. Подготовьте спальню ко сну.
Прежде чем залезть под простыни, создайте оптимальные условия для сна. Установите термостат между 60 и 67 градусами по Фаренгейту. В прохладном климате спать комфортнее, чем в теплом.
Опустите шторы, чтобы солнце не разбудило вас ранним утром. Сохраняйте тишину в спальне и уберите мобильный телефон или другие цифровые устройства, которые могут отключиться и нарушить ваш сон.
8. Проверьте храп.
Храп является признаком синдрома обструктивного апноэ во сне, состояния, при котором вы на короткое время перестаете дышать в течение ночи. Люди с АС чаще страдают апноэ во сне. А те, у кого апноэ во сне, как правило, имеют больше повреждений позвоночника.
Каждый раз, когда вы перестаете дышать, ваш мозг будит вас, чтобы открыть дыхательные пути. В результате вы никогда не чувствуете себя полностью отдохнувшим в течение дня. Если ваш партнер или любимый человек говорит, что вы храпите или вы проснулись во время храпа, обратитесь к врачу для оценки.
У врачей есть много способов лечения апноэ во сне. В одном из распространенных методов лечения используется аппарат, называемый CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), который нагнетает воздух в дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми во время сна.
Забрать
Если вы живете с СА и плохо спите, поговорите со своим врачом. В зависимости от ваших симптомов они могут предложить сменить лекарство или попробовать некоторые естественные средства.
Чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, всем нам нужен хороший ночной отдых. Воспользуйтесь этими советами и следуйте рекомендациям врача, чтобы поймать нужные вам ззз.
.jpg)
