Употребление большого количества воды улучшает ваше физическое здоровье разными способами.
Постоянное поступление воды поддерживает бесперебойное кровообращение, способствует пищеварению и похуданию, облегчает движения в суставах и помогает организму усваивать питательные вещества, содержащиеся в пище, и это лишь некоторые из преимуществ.
Исследования также показывают, что вода важна для поддержания вашего психического здоровья. Обезвоживание может увеличить риск беспокойства и депрессии, а также других нездоровых психических состояний.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о связи обезвоживания с тревогой, а также о симптомах обезвоживания и стратегиях гидратации, которые помогут увеличить потребление воды.
Какая связь между обезвоживанием и тревогой?
Многочисленные исследования указывают на связь между обезвоживанием и повышенным риском беспокойства.
В большинстве этих исследований влияние обезвоживания на уровень тревожности было умеренным, но значительным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние гидратации на настроение, психическое здоровье и мыслительные способности.
Снижает риск тревожности и депрессии
В одном исследовании 2018 года, в котором приняли участие более 3000 взрослых, у тех, кто пил больше воды, был более низкий риск тревоги и депрессии, чем у тех, кто пил меньше воды.
Хотя связь между обезвоживанием и депрессией была сильнее, исследователи обнаружили, что тревожность была выше у тех, кто не пил достаточно воды.
Настроение улучшается при употреблении большего количества воды
В небольшом исследовании 2014 года исследователи изучали, как увеличение или уменьшение потребления воды влияет на настроение людей с различными привычками пить воду.
Они обнаружили, что люди, которые обычно пьют много воды, чувствуют себя менее спокойными, менее удовлетворенными и более напряженными, когда их потребление воды уменьшается.
Когда исследователи увеличили потребление воды участниками, участники исследования почувствовали большее счастье, независимо от того, сколько воды они обычно пили.
Напряжение увеличивается с обезвоживанием
Исследователи в исследовании 2015 года отслеживали настроение и общее потребление воды у 120 здоровых женщин. Они обнаружили, что меньшее потребление воды было связано с большим напряжением, депрессией и замешательством.
Исследователи в исследовании 2011 года обнаружили аналогичную связь между повышенным напряжением и обезвоживанием у здоровых в остальном мужчин.
Вода или вода плюс электролиты?
Если обезвоживание влияет на ваше настроение, следует ли выбирать простую воду или воду, обогащенную электролитами, чтобы восстановить чувство спокойствия?
В одном исследовании 2019 года исследователи измерили влияние различных комбинаций напитков на тревожность и покладистость.
Результаты, достижения? Вода с электролитами может в лучшем случае предотвратить беспокойство, но исследователи отметили, что эффект плацебо может объяснить эту связь.
Есть ли другие связи между гидратацией и настроением?
Да. Количество выпитой воды может влиять не только на беспокойство, но и на другие аспекты вашего настроения. Многочисленные исследования обнаружили связь между употреблением воды и этими состояниями психического здоровья:
- депрессия
- путаница
- усталость
Также возможно, что потребление воды может повлиять на ваш сон. Исследования по этому поводу неоднозначны, но по крайней мере одно исследование с участием взрослых в Китае и США показывает, что обезвоживание связано с меньшим количеством сна.
Исследования также показали, что плохой сон может вызывать большее беспокойство в часы бодрствования.
Есть тревога перед тестом?
Повествовательный обзор 2019 года показал, что многочисленные исследования подтвердили связь между хорошей гидратацией и повышением вашего визуального внимания во время когнитивных задач.
Исследователи отметили, что вода оказывает такое же положительное влияние на внимание детей.
Каковы признаки обезвоживания?
Повышенное беспокойство - один из многих признаков того, что вам не хватает воды. Вот несколько способов узнать, нет ли у вас обезвоживания:
- жажда
- сухость во рту
- изменения кожи, включая сухость, покраснение или потерю тургора
- темно-желтая моча
- запор
- повышенное кровяное давление
- быстрое сердцебиение
- сонливость или утомляемость
- головная боль или тошнота
Признаки обезвоживания у детей
Что касается детей, есть несколько признаков серьезного обезвоживания. Если вы заметили эти симптомы у ребенка, находящегося на вашем попечении, немедленно обратитесь за медицинской помощью:
- суетливость
- вялость
- сухие подгузники
- плачет без слез
Как узнать, сколько воды нужно пить?
Академия питания и диетологии предложила женщинам выпивать около 9 чашек воды в день, а мужчинам - около 12,5 чашек в день.
Эти количества варьируются в зависимости от вашего возраста, уровня активности и того, сколько воды вы обычно потребляете с такими продуктами, как фрукты и овощи.
Что вы можете делать, чтобы увеличивать потребление воды каждый день?
- Держите воду под рукой. Брать с собой собственную бутылку с водой на работу, в спортзал или по делам - это постоянное напоминание о необходимости выпить.
- Установите будильник. Использование приложений и будильников, чтобы напомнить себе о необходимости пить воду, - простой способ не отставать от ежедневного потребления, особенно если вы работаете над этой привычкой.
- Следите за своим потреблением. В ключевые моменты дня - возможно, незадолго до еды - проверяйте показатели гидратации. Если дождаться конца дня, чтобы оценить свое потребление, может не хватить времени для исправления водного дисбаланса.
- Ешьте фрукты и овощи, богатые водой. До 20 процентов вашего ежедневного потребления воды может приходиться на продукты, которые вы едите, поэтому фрукты и овощи с высоким содержанием воды могут помочь вам сохранить водный баланс.
- Стремитесь закончить раньше. Чтобы избежать вредных для сна походов в туалет, убедитесь, что вы выполнили свои водные цели задолго до того, как придет время возвращаться.
Вывод
Поддержание обезвоживания может быть одним из простых способов уменьшить беспокойство в вашей жизни. Исследователи обнаружили связь между тревогой и обезвоживанием, хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять взаимосвязь между ними.
Чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы, чтобы предотвратить ухудшение настроения, рассчитайте, сколько воды вы должны выпить, и отслеживайте, сколько вы на самом деле выпиваете.
Вы можете брать воду с собой в течение дня, чтобы вам было легче выработать эту привычку к гидратации.
Питье большого количества воды поможет вам оставаться в хорошей физической и умственной форме, поэтому важно сделать гидратацию частью вашего общего обязательства по уходу за собой.
-surgery.jpg)
