Утяжеленные одеяла: работают ли они?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Для многих людей утяжеленные одеяла стали привычным средством снятия стресса и здорового сна, и не зря. Исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут принести пользу людям, страдающим тревожностью, аутизмом, бессонницей и другими заболеваниями.

Давайте рассмотрим, как работают утяжеленные одеяла, а также преимущества и риски использования этих терапевтических одеял.

Каковы преимущества использования утяжеленного одеяла?

Утяжеленные одеяла - это терапевтические одеяла, которые весят от 5 до 30 фунтов. Давление лишнего веса имитирует терапевтическую технику, называемую стимуляцией глубоким давлением.

При стимуляции глубоким давлением используется физическое давление для расслабления нервной системы. Это может помочь:

• ослабить боль
• уменьшить беспокойство
• улучшить настроение

Стимуляция глубоким давлением не должна производиться полностью вручную. В случае утяжеленных одеял такое же давление возникает из-за того, что одеяло обернуто вокруг тела.

Стимуляция глубоким давлением оказалась эффективной частью других методов лечения, включая массаж и использование животных поддержки.

Где найти утяжеленные одеяла и сколько они стоят

Есть несколько компаний, которые специализируются на утяжеленных одеялах, в том числе:

• Мозаика. Mosaic предлагает полную линейку утяжеленных одеял для любого возраста. Утяжеленные одеяла с мозаикой начинаются примерно от 125 долларов.
• Сила тяжести. В 2019 году компания Mattress Advisor наградила Gravity самой высокой наградой за утяжеленные одеяла. Одеяла с утяжелением силы тяжести начинаются от 250 долларов.
• SensaCalm. SensaCalm предлагает готовые и утяжеленные одеяла. Утяжеленные одеяла SensaCalm стоят примерно от 100 долларов.
• Лейла. Layla специализируется на матрасах и подушках, но у них также есть утяжеленное одеяло, которое стоит от 129 долларов.

Кому может быть полезно утяжеленное одеяло?

Исследователи изучили эффективность взвешенных одеял в различных условиях. Хотя необходимы дополнительные исследования, результаты пока указывают на следующие преимущества:

Аутизм

Одним из симптомов аутизма, особенно у детей, является нарушение сна. В перекрестном исследовании 2014 года исследователи изучали эффективность утяжеленных одеял при проблемах со сном, связанных с аутизмом. Результаты показали, что использование утяжеленного одеяла не привело к незначительному улучшению показателей сна.

Однако и дети, и их родители отметили, что утяжеленное одеяло им больше понравилось, несмотря на отсутствие улучшений. Это подтверждается небольшим исследованием, которое обнаружило положительные преимущества терапии глубоким давлением у некоторых людей с аутизмом. Эти преимущества могут распространяться и на утяжеленные одеяла.

СДВГ

Существует очень мало исследований, в которых изучается использование утяжеленных одеял при СДВГ, но подобное исследование было проведено с использованием утяжеленных жилетов. В этом исследовании исследователи объясняют, что утяжеленные жилеты использовались в терапии СДВГ для улучшения внимания и уменьшения гиперактивных движений.

Исследование показало многообещающие результаты для участников, которые использовали жилет с утяжелителями во время непрерывного теста производительности. Эти участники испытали сокращение числа падений, покидания своего места и ерзания.

Кроме того, дальнейшие исследования подтверждают, что утяжеленное одеяло с мячом также полезно при проблемах со сном, связанных с СДВГ.

Беспокойство

Одно из основных применений утяжеленного одеяла - это лечение тревожности. Прошлые исследования показали, что стимуляция глубоким давлением может помочь снизить вегетативное возбуждение. Это возбуждение отвечает за симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение.

В исследовании, приведенном выше, исследователи обнаружили, что использование утяжеленного одеяла снизило тревожность примерно у 33 процентов из 32 участников.

Исследователи также объясняют, что для некоторых участников исследования лежа, возможно, также помог снизить беспокойство. Это говорит о том, что использование утяжеленного одеяла в положении лежа может еще больше уменьшить симптомы тревоги.

Бессонница и нарушения сна

В перекрестном исследовании 2014 года, посвященном аутизму и утяжеленным одеялам, и родители, и дети почувствовали, что утяжеленные одеяла помогают уменьшить проблемы со сном.

В исследовании СДВГ с использованием шариковых одеял утяжеленное одеяло помогло сократить время начала сна и количество ночных пробуждений у участников исследования.

Эти результаты исследования показывают общую пользу использования утяжеленных одеял для лечения нарушений сна.

Остеоартроз

Нет никаких исследований по использованию утяжеленных одеял при остеоартрите. Тем не менее, одно исследование, использующее массажную терапию, может предоставить ссылку.

В этом небольшом исследовании 18 участников с остеоартритом получали массаж колена в течение 8 недель. Участники исследования отметили, что лечебный массаж помог уменьшить боль в коленях и улучшить качество их жизни.

Массаж оказывает глубокое давление на суставы, страдающие остеоартритом, поэтому не исключено, что аналогичные преимущества могут быть получены при использовании утяжеленного одеяла.

Хроническая боль

Одним из рекомендуемых домашних методов лечения хронической боли является массаж.

В одном небольшом исследовании ученые обнаружили, что, начиная с легкого давления, затем постепенно увеличивая давление до умеренного, а затем используя глубокое давление во время массажа, можно уменьшить болевые рефлексы у людей с хроническими болевыми состояниями.

Это указывает на то, что дополнительное давление утяжеленного одеяла может помочь удержать ноги на месте и уменьшить чувство боли при хронических болевых состояниях.

Лечебные процедуры

Использование утяжеленных одеял во время медицинских процедур может принести пользу.

В исследовании 2016 года экспериментировали с использованием утяжеленных одеял для участников, перенесших удаление зуба мудрости. Участники взвешенного одеяла испытали меньше тревожных симптомов, чем контрольная группа.

Исследователи провели аналогичное последующее исследование на подростках, которые использовали утяжеленное одеяло во время удаления моляров. Эти результаты также показали меньшее беспокойство при использовании утяжеленного одеяла.

Поскольку медицинские процедуры, как правило, вызывают симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение, использование утяжеленных одеял может помочь успокоить эти симптомы.

Есть ли риски при использовании утяжеленного одеяла?

Рисков при использовании утяжеленного одеяла очень мало.

Однако, по словам производителей, утяжеленные одеяла нельзя использовать для детей младше 2 лет, так как это может увеличить риск удушья. Прежде чем использовать утяжеленное одеяло, обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

Утяжеленное одеяло также может быть неподходящим для людей с определенными условиями, в том числе:

• обструктивное апноэ во сне, которое вызывает нарушение дыхания во время сна
• астма, которая может вызвать затрудненное дыхание ночью
• клаустрофобия, которую может вызвать теснота утяжеленного одеяла

советы по выбору правильного веса

• Как правило, утяжеленное одеяло должно составлять от 5 до 10 процентов веса вашего тела. Утяжеленное одеяло также должно плотно прилегать к размеру кровати.
• Взрослые могут использовать одеяла среднего размера, весом от 12 до 30 фунтов.
• Для ребенка весом от 20 до 70 фунтов небольшое утяжеленное одеяло должно весить от 3 до 8 фунтов.
• Для ребенка от 30 до 130 фунтов одеяло средней плотности должно весить от 5 до 15 фунтов.
• Пожилые люди могут захотеть использовать одеяла небольшого или среднего веса весом от 5 до 8 фунтов.

Суть

Утяжеленные одеяла - это разновидность домашней терапии, которая дает те же преимущества, что и терапия глубоким давлением.

Эти одеяла показали положительные результаты при нескольких состояниях, включая аутизм, СДВГ и тревогу. Они могут помочь успокоить беспокойное тело, уменьшить чувство тревоги и улучшить проблемы со сном.

Выбирая утяжеленное одеяло для себя, подберите плотно облегающий размер, который составляет около 10 процентов от веса вашего тела.