Неужели эти поздние ночи вы видите признак чего-то более глубокого?
В детстве мой отец всегда работал.
Много ночей он уходил раньше, чем я просыпался в школу, и возвращался в 19:30. ночью - или позже. В других случаях он отсутствовал на работе по нескольку недель.
Он часто приносил с собой работу по ночам и в семейные поездки, и все время говорил об этом. Большинство его друзей были коллегами, и он изо всех сил пытался отключиться от работы даже в кругу семьи.
Когда он вышел на пенсию, ему не потребовалось много времени, чтобы снова попытаться работать. Некоторое время он стал консультантом. Затем он начал превращать повседневные дела в работу.
Он не знал, что делать с собой, когда ему больше не нужно было чем-то заниматься каждый день. Он по-прежнему каждый день часами сидит за компьютером, «работая».
В детстве я считал такую трудовую этику нормальным. Так поступали успешные люди: они работали все время. Долгие часы и недостаток баланса между работой и личной жизнью были лишь ценой за продвижение вперед и хорошую зарплату.
В итоге я попробовал его подражать.
Я думал, что часы, которые вы вкладываете в что-то, определяют ваш успех. Что это была «истинная» мера вашего стремления к продвижению вперед.
Будучи студентом, я тратил часы на домашние задания, сочинения или учился в библиотеке. Я не ходил на вечеринки и не проводил время с друзьями. Я не спал всю ночь и вел себя так, как будто это был своего рода знак чести, верный признак того, что однажды я стану таким же успешным, как мой отец.
Я думал, что называть себя «трудоголиком» - это хорошо.
Единственная проблема: я не мог справиться с этим.
Такая трудовая этика не была ни здоровой, ни хорошей. И только годы спустя долгие часы работы, сильный стресс и недостаток сна начали сказываться на моем здоровье.
Тогда я понял, что возникла проблема.
Что такое трудоголизм?
Термин «трудоголизм» впервые был использован в 1971 году психологом Уэйном Оутсом и определил его как принуждение или неконтролируемую потребность работать постоянно.
С тех пор психологи и исследователи психического здоровья поссорились по поводу этого определения.
Хотя это не официально признанное диагностируемое расстройство в новом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), ясно одно: это очень реальное состояние психического здоровья, и оно может иметь очень реальное влияние. на жизни людей.
«Зависимость от работы - это сложное состояние, при котором у человека развивается психологическая, эмоциональная и социальная зависимость от работы», - объясняет Мэтт Гловяк, лицензированный клинический профессиональный консультант из Иллинойса. «Это хроническое и прогрессирующее заболевание».
С этим согласен доктор Брайан Винд, клинический психолог и главный врач центра лечения наркозависимости.
«Люди с трудовой зависимостью часто работают компульсивно за счет других аспектов своей жизни», - объясняет он. «Они могут работать долгие часы, даже когда в этом нет необходимости, жертвовать сном ради выполнения работы и испытывать паранойю по поводу своей работы. Они могут быть одержимы мыслями о способах высвободить больше времени для работы и испытывать стресс, если их перестают работать ».
Долгие часы против зависимости от работы
Пристрастие к работе - это не то же самое, что просто работать сверхурочно, что является частью того, что делает его таким трудным для обнаружения
Еще в 1998 году считалось, что в Соединенных Штатах самый высокий уровень людей, работающих более 50 часов в неделю, но это не значит, что мы нация трудоголиков.
Некоторые профессии просто полагаются на долгий рабочий день. Тот факт, что у кого-то есть одна из этих работ, не означает, что он обязательно увлечен тем, чем занимается.
Однако «наша культура вознаграждает людей, которые много работают», - объясняет Винд. Это означает, что если у нас есть проблема, мы можем ее не осознавать.
«Возможно, мы получаем похвалу и признание от руководителей и товарищей по команде, что побуждает нас работать усерднее, не осознавая, что у нас есть зависимость», - говорит Винд. «Мы можем оправдать свое поведение, говоря, что у нас есть амбиции и мы работаем над достижением успеха».
Так в чем же разница между человеком, который просто много работает, и настоящим трудоголиком? Человек, пристрастившийся к работе, изо всех сил пытается психологически отстраниться от работы, даже когда он находится вне офиса.
Трудоголизм и проблемы со здоровьем
Когда вы изо всех сил пытаетесь оторваться от работы, вы размышляете. Согласно исследованию 2012 года, это может привести к высокому уровню стресса, беспокойства, депрессии и проблем со сном.
Согласно обзору исследований 2013 года, при хроническом стрессе ваше тело начинает ощущать такие воздействия, как высокое кровяное давление и высокий уровень кортизола.
Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже смерти.
Кроме того, зависимость от работы может повлиять на ваши отношения, приводя к:
- одиночество
- изоляция
- депрессия
Иногда трудоголизм может сосуществовать с другим психическим заболеванием, например, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или биполярным расстройством.
Зависимость от работы излечима
Лечение возможно, но сначала вы должны признать, что у вас есть проблема.
«Я часто говорю своим клиентам:« Трудно прочитать этикетку изнутри бутылки », - говорит Терри Макдугалл, писатель и карьерный коуч, который работает с клиентами, чтобы найти в их жизни больше баланса между работой и личной жизнью.
«Им просто не хватает расстояния от себя, чтобы увидеть, что на самом деле происходит. Они настолько сосредоточены на получении подтверждения через работу, что могут не видеть ущерба для отношений или своего здоровья », - говорит Макдугалл.
Их действия могут даже быть связаны с реакцией выживания.
«Часто успешные люди становятся зависимыми от работы, и это потому, что они в течение многих лет получали вознаграждение за откладывание вознаграждения, и это становится привычкой», - продолжает он. «Людям, которые добивались успехов в школе и в своей карьере - и которые были за это вознаграждены - может быть трудно понять, что им не грозит опасность, если они замедлят ход».
Не помогает то, что трудоголики часто растут в семьях с другими трудоголиками, поэтому такое круглосуточное поведение кажется нормальным. Это становится глубоко укоренившейся ценностью, которую трудно поколебать.
Трудоголизм также может развиться из-за травмы, потому что работа может стать механизмом выживания, который поможет им пережить это. «[Но] если травма не устранена, может быть трудно остановить поведение, которое они использовали, чтобы справиться с травмой», - говорит Макдугалл.
Например, он работал с клиенткой, которая начала работать полный рабочий день, ухаживая за своей больной матерью и сестрой в подростковом возрасте.
«В то время было необходимо обеспечить ее выживание», - говорит Макдугалл. «Однако гораздо позже, когда она была одна и преуспевала в своей карьере, она все еще придерживалась той же основной уверенности, что может не выжить, если не будет так усердно работать».
Как справиться с трудовой зависимостью
Как только вы поймете, что у вас может быть проблема, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы выработать более здоровую трудовую этику:
1. Установите "время остановки" для работы и придерживайтесь его.
«Это заставляет нас остановиться на определенное время и дождаться следующего дня, чтобы начать снова», - объясняет Винд. «Это может помочь нам найти время, чтобы расслабиться и расслабиться».
Также неплохо было бы остановиться и пообедать.
По общему признанию, для человека, который испытывает навязчивую потребность в работе, часто это самый трудный шаг. Но помните, что вы можете работать умнее, чтобы рабочий день был короче.
«Интеллектуальная и эффективная работа так же - если не более - продуктивна, чем тратить на что-то дополнительное время», - говорит Гловяк.
Человек, увлеченный работой, может быть склонен думать, что время определяет успех, но на самом деле, если эта работа может быть выполнена за меньшее время с большей эффективностью, это лучший способ работы.
Таким образом, ограничение по времени может повысить эффективность работы.
«Есть много задач, которые требуют определенного времени, и это нормально», - говорит Гловяк. «Однако в большинстве случаев мы можем быть более эффективными. Речь идет не о сокращении пути или принесении в жертву работе, а о том, чтобы устранить бессмыслицу, чтобы улучшить свою жизнь. Как только мы установим границы и будем твердо стоять на своем, другие будут корректироваться и следовать им ».
2. Запланируйте занятия после окончания рабочего дня.
Например, запланируйте прогулку, медитацию, запись в дневнике или приготовление ужина после работы. Винд объясняет, что создание распорядка может помочь сформировать у трудоголиков структуру и сохранить их вовлеченность, даже если они на самом деле не работают.
«Важно найти то, что работает для себя - для всех это будет разным», - говорит Гловяк. «Но когда такие занятия обнаруживаются, они могут отвлекать от работы для здоровья».
3. Найдите время для друзей и семьи.
Если это поможет, сначала запланируйте это время в своем календаре, чтобы не забыть. Если вы уделите им время, это поможет наладить отношения и вылечиться.
4. Обратитесь за помощью к терапевту или психологу, если вы испытываете трудности.
Они могут работать с вами, чтобы понять вашу компульсивную потребность работать, и помогут минимизировать негативные последствия переутомления. Если у вас также есть сопутствующее психическое заболевание, такое как ОКР или биполярное расстройство, они могут помочь разработать план лечения, который подойдет вам.
Вы также можете попробовать стационарные и амбулаторные программы реабилитации, а также варианты групповой терапии, такие как анонимные трудоголики.
Суть
Если вы пристрастились к работе, вы почувствуете навязчивую потребность выполнять свою работу. Когда вы находитесь вдали от этого, вам будет трудно «выключиться», что может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье, а также на ваши личные отношения.
Хорошая новость в том, что есть помощь. Если вы думаете, что к вам относится трудовая зависимость, знайте, что у вас есть варианты.
«Самые успешные люди знают, что их время ценно, но они продолжают находить время для занятий вне работы», - говорит Винд. «Здоровый баланс работы и личной жизни может сделать человека более счастливым, энергичным и свежим, что, в свою очередь, ведет к большей творческой активности и эффективности на работе».
Симона М. Скалли - молодая мама и журналист, которая пишет о здоровье, науке и воспитании детей. Найди ее на ее сайт или на Facebook и Твиттер.
