ASMR, или автономная реакция сенсорного меридиана, описывает явление, которое вызывает чувство покалывания по всему телу.
Различные звуковые и визуальные триггеры, такие как шепот, постукивание ногтем или наблюдение за прикосновением кисти к поверхности, могут вызвать это ощущение покалывания.
Это похоже на дрожь, озноб, который испытывают некоторые люди при прослушивании музыки, или покалывание, которое может возникнуть при взгляде на обширный красивый пейзаж.
Помимо того, что вы просто чувствуете себя хорошо, ASMR также может помочь справиться с чувством беспокойства.
Исследование многообещающее, но (очень) ограниченное.
ASMR вошел в общественное сознание совсем недавно, и эксперты только начинают исследовать потенциальные преимущества этого явления.
Существующие доказательства в основном сосредоточены на самоотчетах людей, которые смотрят видео ASMR по разным причинам. Несколько исследований дали многообещающие результаты, хотя авторы в целом согласны с необходимостью проведения дополнительных исследований.
«В зависимости от вашей чувствительности и восприимчивости, опыт ASMR, как говорят, обеспечивает чувство спокойствия и благополучия», - объясняет Сэди Бингхэм, клинический социальный работник, который специализируется на тревоге и проводит терапию в Гиг-Харборе, штат Вашингтон.
Согласно исследованию 2015 года, некоторые люди считают, что ASMR помогает облегчить симптомы негативного настроения, включая чувство депрессии или стресса. У некоторых людей он также помогает уменьшить хроническую боль.
Исследования 2018 года показали, что просмотр видеороликов ASMR может замедлить сердечный ритм, что приведет к состоянию расслабления и спокойствия. Авторы исследования отметили, что многие зрители также отмечают повышенное чувство связи с другими людьми, что может положительно повлиять на общее самочувствие.
Дополнительное исследование, проведенное в 2018 году, подтверждает эти варианты использования, отмечая, что другие зрители обнаружили, что видео ASMR им помогли:
- расслабиться и расслабиться
- спать
- чувствовать утешение или заботу о
- испытывать меньше беспокойства или боли
- чувствовать себя лучше, когда болен или расстроен
Просмотр видео также может отвлекать от тревожных мыслей и способствовать ощущению большего расслабления.
Исследователи еще не знают, как и почему у некоторых людей происходит ASMR. Но, как отмечает Бингхэм, «каждый раз, когда опыт не причиняет вреда вам или кому-либо еще и может вызвать чувство благополучия, он считается полезным с терапевтической точки зрения».
Если вы хотите попробовать, у вас есть несколько вариантов
Вы можете заметить подобное покалывание, когда делаете повседневные дела, например, гладите мурлыкающего кота, стрижетесь или слышите чей-то шепот (особенно в ухо).
В Интернете есть целый уголок, посвященный воссозданию этих триггеров.
Некоторые триггеры работают не у всех, даже среди людей, которые испытывают ASMR. Кроме того, не каждый триггер дает одинаковый ответ, поэтому может потребоваться несколько проб и ошибок, прежде чем вы найдете триггеры ASMR, которые лучше всего работают для уменьшения беспокойства.
Тем не менее, некоторые триггеры могут быть более полезными при тревоге, чем другие.
Звуковые триггеры
Многие люди сообщают, что видеоролики с определенными звуками помогают им расслабиться и почувствовать себя спокойнее и менее тревожными:
- Шепотом. ASMRtist (также известный как человек на видео) медленно шепчет определенные фразы или слова, которые вы не можете разобрать, часто при выполнении другого триггера ASMR, например, касаясь микрофона.
- Нажатие. Вы можете услышать, как ногти или кончики пальцев постукивают по разным поверхностям, от стола до стеклянной бутылки или свечи. В качестве альтернативы в некоторых видеороликах также может быть показано нажатие клавиш клавиатуры или пишущей машинки.
- Перелистывание страниц. Вы можете услышать более плавные звуки глянцевых страниц журнала или учебников или более мягкие звуки типичной книги.
- Четкие звуки. Это может включать в себя смятие бумаги, сморщивание фольги или хруст листьев.
- Личное внимание. Вы можете услышать шепотом подтверждающие фразы, говорящие о том, что вас ценят, что вы в безопасности или что все в порядке.
- Письмо. Звук карандаша или перьевой ручки, царапающий бумагу, успокаивает многих людей.
Визуальные триггеры
Многие видео сочетают в себе несколько визуальных и звуковых триггеров, но вы также можете найти видео с визуальными триггерами без звука.
Некоторые визуальные триггеры, которые считаются полезными для снятия беспокойства, включают:
- Складное белье. Некоторых это успокаивает, потому что напоминает им о детстве.
- Гладить питомца. Наблюдение за тем, как счастливое домашнее животное обнимается, особенно в сочетании со звуком мурлыканья, может помочь людям расслабиться и успокоиться.
- Мелкие движения. Это может быть письмо, прикосновение к лицу или медленные жесты рук.
- Мазки. Это может быть касание кисти для макияжа, поглаживающей поверхность, или движение кисти во время рисования. Некоторые ASMRtists используют кисти на линзе, чтобы имитировать чистку лица.
- Расчесывание волос. Вы когда-нибудь чувствовали себя расслабленным, когда кто-то расчесывал, гладил или играл с вашими волосами? Видео о расчесывании волос дает многим такое же чувство комфорта и спокойствия.
- Смешивание красок. Многие люди сообщают, что наблюдение за смешиванием цветов вызывает расслабление и удовлетворение.
Но это не для всех
Вот загвоздка: ASMR работает не для всех.
Исследования 2017 года показывают, что это может быть связано с конкретными личностными качествами Большой пятерки.
Люди, более склонные к ASMR, склонны:
- набрать больше баллов по критериям открытости к опыту и невротизма
- оценка ниже по критериям добросовестности, экстраверсии и доброжелательности
Люди, которые не знакомы с ASMR, часто сообщают, что видео вызывают у них страх, беспокойство, замешательство или скуку. Даже у людей, которые делать При использовании ASMR определенные звуки или визуальные триггеры могут не иметь желаемого эффекта.
Некоторые люди также отмечают, что, хотя некоторые триггеры помогают облегчить их беспокойство, другие триггеры иногда усиливают их симптомы.
Опыт ASMR, по-видимому, в какой-то мере связан с опытом мизофонии - еще одного явления, которое до конца не изучено. Люди с мизофонией, что буквально означает «ненависть к звуку», испытывают крайне негативную реакцию на определенные звуки.
Эти звуки различаются от человека к человеку, но общие триггеры мизофонии включают повторяющиеся звуки, такие как:
- постукивание
- жевание, питье, хруст или другие звуки еды
- дыхание или сопение
- стрижка ногтей
Эти звуки могут вызвать у вас беспокойство, стресс, панику или даже ярость. Видео ASMR, включающее постукивание или дыхание, может спровоцировать эти чувства, а не расслабить вас.
Если вы попробуете посмотреть видео ASMR и не заметите никакой реакции, изучение различных триггеров может привести вас к более полезным видео. Просто не забывайте руководствоваться здравым смыслом, - рекомендует Бингхэм.
Если вы чувствуете себя небезопасно, неудобно или испытываете другие негативные реакции, возможно, лучше «остановиться или действовать осторожно», - говорит она.
Что нужно иметь в виду
Хотя ASMR помогает многим людям справиться с легкими симптомами стресса или беспокойства, он не заменяет терапию или другие методы лечения беспокойства, такие как лекарства.
«Редко есть что-то одно, что решит любую проблему», - говорит Бингхэм. «Это особенно верно в отношении психического здоровья».
Тем не менее, если испытание ASMR обеспечивает достаточное облегчение, чтобы уменьшить ваше беспокойство и улучшить ваше самочувствие, ASMR может быть достаточным, продолжает она.
Однако стоит отметить, что некоторые люди сообщают, что со временем у них развивается толерантность к определенным триггерам, и им нужно сделать перерыв, чтобы снова ощутить преимущества.
Если ASMR только временно облегчает ваши симптомы или перестает оказывать такое сильное влияние на ваш дистресс, лучше всего обратиться к терапевту, который может предложить профессиональную поддержку и рекомендации, которые помогут вам справиться с симптомами более длительным образом.
Даже если вы все же обратитесь за терапией, нет причин прекращать использование ASMR в качестве стратегии выживания наряду с лечением, если она продолжает работать на вас.
Суть
Исследователям еще предстоит узнать больше об ASMR, в том числе о том, как и почему он работает. Однако ясно, что некоторым людям это действительно помогает.
Если у вас нет ASMR, просмотр триггерных видеороликов может вызвать не что иное, как чувство скуки или беспокойства. Но эти видео мог поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и почувствовать себя более расслабленным.
В конце концов, это альтернативный подход с низким уровнем риска к борьбе с тревогой и связанными с ней проблемами.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.jpg)
