5 упражнений, которые помогут вылечить кисту Бейкера

Боли и боли - обычное явление, особенно если вы занимаетесь спортом или выполняете физическую работу. Но когда эта боль становится централизованной в одной области, может быть, пора что-то с ней сделать.

Одна такая слабая или умеренная боль, которая может ощущаться в задней части колена (в подколенной области), называется кистой Бейкера или подколенной кистой. Эти наполненные жидкостью мешочки могут затруднить положение или сидение. Также может быть болезненно, когда вы сгибаете колено.

Выполнение нескольких ежедневных упражнений может помочь вам справиться с кистой Бейкера и связанными с ней симптомами.

Почему упражнения помогают лечить и уменьшать симптомы кисты Бейкера

Регулярные легкие упражнения могут увеличить диапазон движений и укрепить мышцы коленей. Выполняя упражнения несколько раз в неделю, вы можете уменьшить некоторые симптомы, которые могут возникнуть из-за этого наполненного жидкостью мешка.

У многих людей с кистами Бейкера напряженные и слабые мышцы подколенного сухожилия. Мышцы подколенного сухожилия - это набор из трех мышц задней части ноги, которые простираются от ягодиц до колена. Они отвечают за сгибание и сгибание колена. Когда эти мышцы напряжены или слабы, они могут оказывать давление на подколенную область, где находится киста Бейкера.

Упражнения, помогающие при кисте Бейкера

Физиотерапевт Захари Ретхорн, PT, DPT, рекомендует эти пять упражнений при лечении боли, связанной с кистой Бейкера:

Растяжка подколенного сухожилия сидя

Как это сделать:

1. Сидя, опустите пятку на пол, колени выпрямлены.
2. Осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение позади колена и бедра.

Почему это помогает: эту растяжку можно использовать для улучшения разгибания колен, если она ограничена.

Пятка слайд

Как это сделать:

1. Лягте на спину с прямыми коленями.
2. Сдвиньте пораженную пятку к ягодице, сгибая колено.
3. Слегка потянитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение.

Почему это помогает: это упражнение можно использовать для мягкого улучшения сгибания колен, если оно ограничено.

Растяжка икры стоя

Как это сделать:

1. Встаньте рядом со стеной.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой и держите обе ступни направленными к стене.
3. Колено задней ноги держите прямо.
4. Наклонитесь вперед к стене и поддержите себя руками, позволяя переднему колену сгибаться, пока не почувствуете легкое растяжение задней части прямой ноги.
5. Подойдите ближе или дальше от стены, чтобы контролировать растяжку задней ноги.

Почему это помогает: когда у вас киста Бейкера, задняя часть ноги может быть напряженной. Эта растяжка поможет снять напряжение в голени.

Приседания у стены

Как это сделать:

1. Прислонитесь к стене или двери так, чтобы ваши ноги находились на расстоянии примерно 30 см от вас.
2. Скользите телом вниз, прижимаясь спиной к стене.
3. Задержитесь на три секунды, затем вернитесь в вертикальное положение.

Почему это помогает: приседания помогают укрепить четырехглавую мышцу, которая поддерживает колено. Сила нижней части тела необходима для лечения кисты Бейкера.

Шаг в сторону

Как это сделать:

1. Начните с эластичной ленты вокруг лодыжек и слегка согните колени.
2. Держите вес на пятках, медленно делая шаг в сторону и позволяя другой ноге следовать за ним, не теряя натяжения резинки.

Почему это помогает: это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, что помогает стабилизировать бедро и колено.

Ретхорн предупреждает читателей, что эти упражнения основаны на типичном обращении пациента с болью в задней части колена, вызванной кистой. «Каждый человек индивидуален, и соответствующий врач должен назначать разные упражнения или растяжки в зависимости от нарушений и клинической картины», - добавляет он.

Другие соображения при работе с кистой Бейкера

В дополнение к упражнениям, перечисленным выше, Мэтт Байес, доктор медицинских наук, рекомендует легкие упражнения, такие как ходьба, йога и пилатес, чтобы улучшить общую силу, гибкость и стабильность тела, обеспечивая лучшую поддержку коленного сустава.

Байес также говорит, что выбор обуви важен при лечении кисты Бейкера. «Поддержка сильно плоскостопия или очень высокого свода стопы с помощью вставки в обуви может уменьшить дискомфорт в коленях», - объясняет он. В том же духе Байес говорит, что сжатие легким коленным рукавом, которое носят во время активности, может способствовать более быстрой реабсорбции кисты.