Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если вы и ваш партнер испытываете проблемы с фертильностью, знайте, что вы не одиноки. Бесплодие встречается чаще, чем вы думаете.
Это поражает примерно одну из шести пар, и, по оценкам исследователей, примерно каждый третий случай связан с проблемами фертильности только у партнера-мужчины.
Хотя бесплодие не всегда поддается лечению, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на зачатие. Иногда фертильность можно улучшить с помощью здорового питания, пищевых добавок и других стратегий образа жизни.
В этой статье перечислены некоторые из основных факторов образа жизни, продукты, питательные вещества и добавки, которые связаны с улучшением фертильности у мужчин.
Что такое мужское бесплодие?
Фертильность относится к способности людей воспроизводить потомство без медицинской помощи.
Мужское бесплодие - это когда у мужчины мало шансов забеременеть от своей партнерши. Обычно это зависит от качества его сперматозоидов.
Иногда бесплодие связано с сексуальной функцией, а иногда - с качеством спермы. Вот несколько примеров каждого из них:
- Либидо. Либидо, также известное как половое влечение, описывает желание человека заниматься сексом. Пища или добавки, которые утверждают, что повышают либидо, называются афродизиаками.
- Эректильная дисфункция. Эректильная дисфункция, также известная как импотенция, - это когда мужчина не может развить или поддерживать эрекцию.
- Подсчет сперматозоидов. Важным аспектом качества спермы является количество или концентрация сперматозоидов в данном количестве спермы.
- Подвижность сперматозоидов. Важной функцией здоровых сперматозоидов является их способность плавать. Подвижность сперматозоидов измеряется как процент движущихся сперматозоидов в образце спермы.
- Уровни тестостерона. Низкий уровень тестостерона, мужского полового гормона, может быть причиной бесплодия у некоторых мужчин.
Бесплодие может иметь несколько причин и зависеть от генетики, общего состояния здоровья, физической формы, болезней и пищевых загрязнителей.
Кроме того, важны здоровый образ жизни и диета. Некоторые продукты и питательные вещества связаны с большей фертильностью, чем другие.
Вот 10 подтвержденных наукой способов увеличить количество сперматозоидов и увеличить фертильность у мужчин.
1. Принимайте добавки с D-аспарагиновой кислотой.
D-аспарагиновая кислота (D-AA) - это форма аспарагиновой кислоты, типа аминокислоты, которая продается в качестве пищевой добавки.
Его не следует путать с L-аспарагиновой кислотой, которая составляет структуру многих белков и встречается гораздо чаще, чем D-AA.
D-AA в основном присутствует в определенных железах, таких как яички, а также в сперме и сперматозоидах.
Исследователи считают, что D-AA влияет на мужскую фертильность. Фактически, уровни D-AA значительно ниже у бесплодных мужчин, чем у фертильных.
Это подтверждается исследованиями, показывающими, что добавки D-AA могут повышать уровень тестостерона, мужского полового гормона, который играет важную роль в мужской фертильности.
Например, исследование с участием бесплодных мужчин показало, что прием 2,7 граммов D-AA в течение 3 месяцев повысил их уровень тестостерона на 30–60%, а количество и подвижность сперматозоидов на 60–100%.
Увеличилось количество беременностей и среди их партнеров.
Другое контролируемое исследование с участием здоровых мужчин показало, что ежедневный прием 3 граммов добавок D-AA в течение 2 недель повышает уровень тестостерона на 42%.
Однако доказательства противоречивы. Исследования спортсменов или силовых мужчин с нормальным или высоким уровнем тестостерона показали, что D-AA не увеличивал его уровни дальше и даже снижал их в высоких дозах.
Текущие данные показывают, что добавки D-AA могут улучшить фертильность у мужчин с низким уровнем тестостерона, в то время как они не всегда обеспечивают дополнительные преимущества для мужчин с нормальным или высоким уровнем.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить потенциальные долгосрочные риски и преимущества добавок D-AA для людей.
Купите в Интернете добавки с D-аспарагиновой кислотой.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Регулярные занятия спортом не только полезны для вашего общего здоровья, но и могут повысить уровень тестостерона и улучшить фертильность.
Исследования показывают, что у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, более высокий уровень тестостерона и лучшее качество спермы, чем у неактивных мужчин.
Однако вам следует избегать слишком большого количества упражнений, так как это может иметь противоположный эффект и потенциально снизить уровень тестостерона. Получение нужного количества цинка может свести к минимуму этот риск.
Если вы редко занимаетесь спортом, но хотите улучшить фертильность, сделайте физическую активность одним из своих главных приоритетов.
3. Получайте достаточно витамина С.
Вы, наверное, знакомы со способностью витамина С укреплять иммунную систему.
Некоторые данные указывают на то, что прием антиоксидантных добавок, таких как витамин С, может улучшить фертильность.
Окислительный стресс - это когда уровни активных форм кислорода (АФК) достигают вредных уровней в организме.
Это происходит, когда собственная антиоксидантная защита организма нарушается из-за болезни, старости, нездорового образа жизни или загрязнителей окружающей среды.
АФК постоянно вырабатываются в организме, но у здоровых людей их уровень находится под контролем. Высокий уровень АФК может способствовать повреждению тканей и воспалению, повышая риск хронических заболеваний.
Есть также некоторые свидетельства того, что окислительный стресс и чрезмерно высокий уровень АФК могут приводить к бесплодию у мужчин.
Прием достаточного количества антиоксидантов, таких как витамин С, может помочь противодействовать некоторым из этих вредных эффектов. Есть также некоторые доказательства того, что добавки витамина С могут улучшить качество спермы.
Исследование с участием бесплодных мужчин показало, что прием добавок витамина С в дозе 1000 мг два раза в день в течение до 2 месяцев увеличивал подвижность сперматозоидов на 92% и количество сперматозоидов более чем на 100%. Это также уменьшило долю деформированных сперматозоидов на 55%.
Другое обсервационное исследование с участием индийских промышленных рабочих показало, что прием 1000 мг витамина С пять раз в неделю в течение 3 месяцев может защитить от повреждения ДНК, вызванного АФК в сперматозоидах.
Добавки витамина С также значительно улучшили количество и подвижность сперматозоидов, уменьшив при этом количество деформированных сперматозоидов.
Взятые вместе, эти результаты показывают, что витамин С может помочь улучшить фертильность у бесплодных мужчин с окислительным стрессом.
Однако необходимы контролируемые исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо определенные утверждения.
4. Расслабьтесь и минимизируйте стресс.
Когда вы испытываете стресс, трудно поддаться настроению, но это может быть больше, чем просто отсутствие чувства к сексу. Стресс может снизить ваше сексуальное удовлетворение и снизить фертильность.
Исследователи полагают, что гормон кортизол может частично объяснить эти неблагоприятные эффекты стресса.
Продолжительный стресс повышает уровень кортизола, который оказывает сильное негативное влияние на тестостерон. Когда кортизол повышается, уровень тестостерона, как правило, снижается.
В то время как тяжелое, необъяснимое беспокойство обычно лечат с помощью лекарств, более легкие формы стресса можно уменьшить с помощью методов релаксации.
Управлять стрессом можно так же просто, как прогуляться на природе, медитировать, заниматься спортом или проводить время с друзьями.
5. Получите достаточно витамина D
Витамин D может иметь важное значение для мужской и женской фертильности. Это еще одно питательное вещество, которое может повысить уровень тестостерона.
Одно обсервационное исследование показало, что мужчины с дефицитом витамина D чаще имеют низкий уровень тестостерона.
Контролируемое исследование с участием 65 мужчин с низким уровнем тестостерона и дефицитом витамина D подтвердило эти результаты. Ежедневный прием 3000 МЕ витамина D3 в течение 1 года повысил уровень тестостерона примерно на 25%.
Высокий уровень витамина D связан с большей подвижностью сперматозоидов, но доказательства противоречивы.
6. Попробуйте Tribulus Terrestris.
Трибулус террестрис, также известная как проколотая лоза, является лекарственной травой, которая часто используется для повышения мужской фертильности.
Одно исследование с участием мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 6 граммов корня трибулуса два раза в день в течение 2 месяцев улучшал эректильную функцию и либидо.
Пока Трибулус террестрис не повышает уровень тестостерона, исследования показывают, что он может усиливать стимулирующие либидо эффекты тестостерона.
Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить его свойства афродизиака и оценить долгосрочные риски и преимущества его приема.
7. Принимайте пищевые добавки с пажитником.
Пажитник (Trigonella foenum-graecum) - популярная кулинарная и лечебная трава.
Одно исследование с участием 30 мужчин, которые тренировались четыре раза в неделю, проанализировало влияние ежедневного приема 500 мг экстракта пажитника.
У мужчин значительно повысился уровень тестостерона, сила и потеря жира по сравнению с плацебо.
Другое исследование с участием 60 здоровых мужчин показало, что прием 600 мг Тестофена, добавки, приготовленной из экстракта семян пажитника и минералов, ежедневно в течение 6 недель улучшал либидо, сексуальную активность и силу.
Эти результаты были подтверждены другим, более крупным исследованием с участием 120 здоровых мужчин. Ежедневный прием 600 мг Тестофена в течение 3 месяцев улучшил эректильную функцию и частоту половой жизни, о которых сообщают сами.
Также добавка значительно повысила уровень тестостерона.
Имейте в виду, что во всех этих исследованиях изучались экстракты пажитника. Маловероятно, что цельный пажитник, который используется в кулинарии и травяной чай, так эффективен.
8. Получите достаточно цинка.
Цинк - это важный минерал, который в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и моллюски.
Получение достаточного количества цинка - один из краеугольных камней мужской фертильности.
Наблюдательные исследования показывают, что низкий статус или дефицит цинка связаны с низким уровнем тестостерона, плохим качеством спермы и повышенным риском мужского бесплодия.
Кроме того, прием добавок цинка увеличивает уровень тестостерона и количество сперматозоидов у людей с низким содержанием цинка.
Кроме того, добавки цинка могут снизить пониженный уровень тестостерона, связанный с чрезмерным количеством упражнений высокой интенсивности.
Контролируемые испытания должны подтвердить эти данные наблюдений.
9. Считайте ашвагандху
Ашваганда (Витания сомнифера) - лекарственная трава, которая использовалась в Индии с древних времен.
Исследования показывают, что ашваганда может улучшить мужскую фертильность за счет повышения уровня тестостерона.
Одно исследование с участием мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 675 мг экстракта корня ашваганды в день в течение 3 месяцев значительно улучшил фертильность.
В частности, он увеличил количество сперматозоидов на 167%, объем спермы на 53% и подвижность сперматозоидов на 57% по сравнению с уровнями в начале исследования. Для сравнения, минимальные улучшения были обнаружены среди тех, кто получал лечение плацебо.
Частично эти преимущества могут быть вызваны повышенным уровнем тестостерона.
Исследование с участием 57 молодых людей, прошедших программу силовых тренировок, показало, что ежедневное употребление 600 мг экстракта корня ашваганды значительно повысило уровень тестостерона, мышечную массу и силу по сравнению с плацебо.
Эти результаты подтверждаются данными наблюдений, указывающими на то, что добавки ашваганды могут улучшить количество сперматозоидов, подвижность сперматозоидов, антиоксидантный статус и уровень тестостерона.
10. Ешьте корень маки.
Прием добавок корня маки может улучшить либидо, а также фертильность и сексуальную активность.
Корень мака - популярная растительная пища, которая возникла в центральной части Перу. Традиционно его использовали из-за его способности повышать либидо и фертильность.
Несколько исследований с участием мужчин показали, что прием 1,5–3 граммов сушеного корня маки в течение периода до 3 месяцев улучшил самооценку сексуального желания или либидо.
Исследования также показывают, что корень мака может улучшить сексуальную активность. У мужчин с легкой эректильной дисфункцией прием 2,4 грамма сушеного корня маки в течение 12 недель немного улучшил эректильную функцию и сексуальное благополучие, о которых они сообщают сами.
Ежедневный прием 1,75 грамма порошка корня маки в течение 3 месяцев также увеличивает количество и подвижность сперматозоидов у здоровых мужчин.
Эти результаты были частично подтверждены обзорами, но исследователи отметили, что доказательства слабые и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать определенные утверждения.
Кроме того, корень маки не влияет на уровень гормонов. Прием 1,5–3 граммов корня маки в день в течение 3 месяцев не оказал влияния на тестостерон или другие репродуктивные гормоны у здоровых, фертильных мужчин.
Другие советы
Многие вещи могут помочь повысить фертильность, но то, что работает для вас, зависит от причины ваших проблем с фертильностью.
Также имейте в виду, что фертильность и либидо обычно идут рука об руку с вашим общим состоянием здоровья.
По этой причине все, что улучшает ваше общее состояние здоровья, может повысить вашу фертильность.
Вот 8 дополнительных советов по повышению фертильности и количества / качества сперматозоидов:
- Веду здоровый образ жизни. Нездоровый образ жизни ухудшает ваше общее состояние здоровья, в том числе фертильность.
- Избавьтесь от лишнего веса. Лишний вес ассоциируется с бесплодием. Если ваш врач подозревает, что вес может быть связан с вашим бесплодием, обсудите потерю веса как одну из целей вашего здоровья.
- Ограничьте употребление алкоголя. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как это может снизить уровень тестостерона и ухудшить качество спермы.
- Получите достаточно фолиевой кислоты. Несколько исследований показывают, что низкое потребление фолиевой кислоты может ухудшить качество спермы.
- Высыпайтесь. Достаточный сон жизненно важен для поддержания вашего здоровья. Ограниченный или чрезмерный сон также связан с плохим качеством спермы.
- Полдник грецкими орехами. Употребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, таких как грецкие орехи, по всей видимости, способствует фертильности.
- Подумайте о добавках. Антиоксидантные добавки тоже работают. Некоторые данные свидетельствуют о том, что коэнзим Q10 улучшает качество спермы.
- Не ешьте слишком много сои. Соя богата изофлавонами, что снижает качество спермы.
Суть
Бесплодие - довольно распространенное явление, которым страдают многие мужчины во всем мире.
Если у вас проблемы с фертильностью, вы можете сосредоточиться на улучшении общего состояния здоровья. Многие из упомянутых выше советов являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.
Гарантированного решения проблемы нет, но если способствующими факторами являются дефицит питательных веществ или низкий уровень тестостерона, скорее всего, эти советы по образу жизни могут помочь.
LetsGetChecked
