Как мне справиться с «химиотерапией», не чувствуя стыда?

Слишком легко винить себя за шрамы, которые мы носим - физические и психические.

В: Несмотря на то, что я закончил химиотерапию несколько месяцев назад, я все еще борюсь со страшным «мозгом химиотерапии». Я замечаю, что забываю довольно простые вещи, такие как расписание занятий моих детей и имена людей, с которыми недавно познакомился.

Если бы не календарь в моем телефоне, я бы не знал, как бы я мог когда-либо соблюдать какие-либо встречи или планы, которые я сделал с друзьями или моей женой, - и это только тогда, когда я не забываю положить вещи в свой телефон для начала. Мой начальник постоянно напоминает мне о рабочих задачах, которые я полностью забыл. На самом деле у меня никогда не было организационной системы и я никогда не вел список дел, потому что в этом никогда не нуждался, и теперь я чувствую себя слишком подавленным и смущенным, чтобы научиться это делать.

Но, насколько известно всем за пределами моей семьи, у меня ремиссия, и все в порядке. Скрывать свои когнитивные неудачи утомительно. Помощь?

Я так горжусь тем, что вы прошли курс лечения и вышли на другую сторону, но все еще так привержены своей жене, друзьям, детям и своей работе.

Мы можем немного поговорить об этом? Я не хочу преуменьшать вашу текущую борьбу вообще - но через многое вы прошли. Я надеюсь, что люди в вашей жизни осознают это и готовы сократить вас, если вы забудете имя или встречу.

И я тоже был там. Я знаю, что, хотя это хорошая мысль, этого недостаточно. Несмотря на все, через что мы прошли, часто слишком легко винить себя за шрамы, которые мы носим - физические и ментальный.

Итак, вот три вопроса, которые стоит задать себе:

1. Могли бы вы быть открытыми для изучения новых организационных систем?

Хотя в опыте лечения рака есть много уникального, чувство стыда и подавленности из-за «неудач» в организации и сосредоточении внимания разделяют многие люди, сталкивающиеся с различными заболеваниями и жизненными обстоятельствами.

Взрослые, которым недавно поставлен диагноз СДВГ, люди, страдающие хроническим недосыпанием, молодые родители, которые учатся управлять потребностями крошечного человека вместе со своими собственными: всем этим людям приходится иметь дело с забывчивостью и дезорганизацией. Это означает изучение новых навыков.

Некоторые из наиболее сострадательных и наиболее применимых организационных советов, которые вы найдете, на самом деле предназначены для людей с СДВГ. Химический мозг может имитировать симптомы СДВГ разными способами, и хотя это не значит, что вы сейчас имеют СДВГ, это означает, что те же навыки совладания, вероятно, будут полезны.

Я очень рекомендую книги «Способы организовать свою жизнь, не влияющие на СДВ» и «Как справиться с СДВГ у взрослых». Последняя книга предназначена для завершения с помощью терапевта - что может быть отличной идеей для вас, если у вас есть доступ к такому, - но это полностью выполнимо и самостоятельно. Эти книги учат практическим навыкам, которые помогут вам следить за происходящим и меньше нервничать и чувствовать себя неспособным.

Создание новой, общесемейной организационной системы также является отличным способом вовлечь ваших близких, чтобы помочь вам справиться с ситуацией.

Вы не упомянули, сколько лет вашим детям, но если они достаточно взрослые, чтобы заниматься спортом после уроков, они, вероятно, достаточно взрослые, чтобы учиться управлять своим расписанием. Это то, что может делать вся семья вместе. Например, поставьте цветной календарь на большой доске на кухне или в семейной комнате и побудите всех внести свой вклад.

Конечно, это могло бы быть немного корректировкой, если бы вы всегда могли все помнить раньше. Но это также отличный момент, чтобы научить своих детей тому, как важно уравновешивать эмоциональный труд в семье и брать на себя ответственность за свои собственные потребности.

И говоря о привлечении других…

2. Как вы относитесь к тому, чтобы рассказывать о своей борьбе большему количеству людей?

Похоже, что сейчас большая часть вашего стресса возникает из-за попытки притвориться, будто «все отлично». Иногда это даже сложнее, чем решать настоящую проблему, которую вы так стараетесь скрыть. У тебя сейчас достаточно на тарелке.

Хуже всего, если люди не знают, что вы боретесь, именно тогда они, скорее всего, придут к негативным и несправедливым выводам о вас и о том, почему вы забыли эту встречу или задание.

Чтобы было ясно, они не должен. Должно быть совершенно очевидно, что людям может потребоваться время, чтобы оправиться от лечения рака. Но не все об этом знают.

Если вы чем-то похожи на меня, вы можете подумать: «Но разве это не отговорка?» Нет, это не так. Как выживший после рака, я разрешаю вам убрать слово «оправдание» из своего словаря. (Кроме «Извините, какая часть фразы« Я буквально только что заболела раком », вы не понимаете?»)

Иногда может казаться, что люди настолько раздражены или раздражены вами, что дать им объяснение ничего не изменит. Для некоторых людей это не так, потому что некоторые люди - отстой.

Сосредоточьтесь на тех, кто этого не делает. Для них наличие некоторого контекста для вашей текущей борьбы может иметь значение между разочарованием и искренним сочувствием.

3. Как вы можете бросить вызов тому, как вы и другие вокруг вас ожидаете не отставать?

Как вы решили, что запоминание внеклассного расписания ваших детей и имен всех, кого вы встречаете, - это то, что вы должны уметь?

Я не саркастичен. Я на самом деле надеюсь, что вы поразмышляете над тем, как вы усвоили эти ожидания, связанные с возможностью запоминать все и управлять жизнями множества людей без посторонней помощи.

Потому что, если вы остановитесь и подумаете об этом, на самом деле нет ничего «нормального» или «естественного» в идее о том, что мы должны иметь возможность легко запоминать такие вещи.

Мы не ожидаем, что люди будут бегать со скоростью 60 миль в час, чтобы добраться до работы; мы используем автомобили или общественный транспорт. Мы не ожидаем, что будем точно держать время в уме; мы пользуемся часами и часами. Почему мы ожидаем, что запомним спортивные расписания и бесконечные списки дел?

Человеческий мозг не обязательно приспособлен к запоминанию, в какие дни и часы у Джоша есть Модель ООН, а когда Эшли тренируется в футболе.

И долгое время в истории человечества наши расписания не определялись часами и согласованным временем. Они определялись восходом и заходом солнца.

На самом деле я не сторонник серебряных накладок, но если и есть здесь, то вот что: ваше лечение и его затяжные побочные эффекты были разрушительными и болезненными, но, возможно, вы позволите им стать причиной, чтобы освободиться от нелепых культурных традиций. честно отстойные ожидания - почти для всех.

Твое упорство,

Мири

Мири Могилевски - писатель, педагог и практикующий терапевт из Колумбуса, штат Огайо. Они имеют степень бакалавра психологии Северо-Западного университета и степень магистра социальной работы Колумбийского университета. В октябре 2017 года у них был диагностирован рак груди 2а стадии, и они завершили лечение весной 2018 года. Мири владеет около 25 разными париками, полученными после химиотерапии, и с удовольствием использует их стратегически. Помимо рака, они также пишут о психическом здоровье, квир-идентичности, безопасном сексе и согласии, а также о садоводстве.