Что нужно знать о прерывистом голодании при грудном вскармливании

Ваши друзья-мамы ​​могут клясться, что грудное вскармливание помогло им сбросить вес ребенка без каких-либо изменений в его диете или режиме упражнений. Все еще ждете этих волшебных результатов? Дело не только в тебе.

Не все женщины теряют вес при грудном вскармливании. Фактически, некоторые могут даже сохранять вес до отлучения от груди - поговорим о разочаровании!

Если вы ищете другие способы похудеть, возможно, вам пришла в голову идея прерывистого голодания. Но полезен ли этот популярный метод для вас и вашего драгоценного малыша?

Вот более подробная информация о том, что означает прерывистое голодание, что это может сделать для вашего здоровья и вашего тела, а также о том, безопасно ли это для вас и ребенка во время кормления грудью.

По теме: Грудное вскармливание заставило меня набрать вес

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание - это способ питания, при котором вы потребляете продукты в определенное время.

Есть множество способов прибегнуть к посту. Некоторые люди едят каждый день и большую часть постятся ночью. Например, вы можете есть 8 часов в день, скажем, между 12 часами. и 8 часов вечера, и пост или другой 16. Другие предпочитают придерживаться обычной диеты в некоторые дни недели и голодать или есть только определенное количество калорий в другие дни.

Зачем себя лишать? Есть несколько причин, по которым люди рекомендуют прерывистое голодание.

Некоторые исследования показывают, что клетки могут сопротивляться болезням, когда они находятся в состоянии стресса из-за того, что не едят. Не только это, но и другие исследования показывают, что голодание май уменьшить воспаление в организме, а также уровень сахара в крови, артериального давления и холестерина.

И, конечно же, существует множество исследований по снижению веса при периодическом голодании.

Идея состоит в том, что, когда вы не едите, тело откладывает запасы жира для получения энергии. Пост в течение определенных периодов времени также может снизить общее потребление калорий, что приведет к потере веса.

В одном небольшом исследовании взрослые практиковали голодание через день, когда они обычно ели через день, а в остальные дни потребляли только 20 процентов своих обычных калорий. В конце исследования большинство из них потеряли 8 процентов веса всего за 8 недель.

По теме: Лучшие виды прерывистого голодания для женщин

Безопасно ли это делать при грудном вскармливании?

Идея голодания женщин во время грудного вскармливания не нова. Фактически, некоторые женщины постятся в рамках мусульманского праздника Рамадан. Это подразумевает отказ от еды от рассвета до заката в течение почти месяца. Некоторые женщины, опрошенные по поводу этой практики, рассказывают, что их запасы молока во время голодания уменьшались.

Почему это могло произойти? Что ж, другие исследования показывают, что женщины могут принимать недостаточное количество макро- и микронутриентов для поддержания производства молока.

Исследователи пришли к выводу, что кормящим женщинам, которые обычно постятся во время Рамадана, следует воздержаться от поста, поскольку они технически освобождены от этой практики.

Традиционный совет, связанный с питанием при грудном вскармливании, объясняет, что женщинам нужно дополнительно от 330 до 600 калорий в день для поддержания выработки молока.

Помимо этого, важно есть разнообразную пищу и уделять особое внимание продуктам, содержащим твердое количество белка, железа и кальция. Достаточное количество еды - и достаточное количество правильной пищи - гарантирует, что вы останетесь здоровыми и что в вашем молоке будет достаточно того, что нужно вашему ребенку для развития.

Также стоит отметить: большая часть нашей ежедневной жидкости поступает с пищей, которую мы едим. Если голодание снижает потребление жидкости, это также может привести к сокращению количества потребляемой жидкости.

К сожалению, на самом деле нет никаких исследований, посвященных прерывистому голоданию и кормлению грудью женщин исключительно по причинам потери веса.

Большая часть того, что вы обнаружите при быстром поиске в Интернете, носит анекдотический характер. И, несмотря на все положительные истории, которые вы услышите, вероятно, есть и много другого опыта.

Другими словами: это то, о чем вам следует поговорить со своим врачом. В конечном счете, это может не причинить вреда, но может не стоить таких потенциальных рисков, как потеря количества молока.

Это безопасно для ребенка?

Текущие исследования показывают, что голодание не обязательно влияет на макроэлементы в грудном молоке. Однако некоторые питательные микроэлементы в грудном молоке могут быть «значительно» затронуты.

Одно исследование показало, что у женщин, соблюдающих пост во время Рамадана, количество молока оставалось неизменным до и во время голодания. Что изменилось, так это концентрация лактозы, калия и общее содержание питательных веществ в молоке.

Эти изменения не обязательно приносят пользу ребенку - и исследователи, сосредоточившиеся на этой теме, пришли к выводу, что женщины должны тесно сотрудничать со своими поставщиками медицинских услуг, когда дело доходит до голодания и его потенциальных рисков.

Возможно, самое важное отметить, что нет двух одинаковых женщин. Пост может влиять на питательные вещества в грудном молоке, и общее количество молока может значительно отличаться в зависимости от человека.

Как узнать, получает ли ребенок то, что ему нужно? Группа сторонников грудного вскармливания La Leche League описывает несколько вещей, которые могут указывать на проблему:

• Ваш ребенок вялый или слишком сонный.
• Ваш ребенок либо слишком много, либо слишком мало времени уделяет груди. «Обычный» сеанс кормления может варьироваться по времени, но посмотрите, заметите ли вы заметную разницу.
• Ваш ребенок мало какает. Опять же, характер стула вашего ребенка может быть индивидуальным, поэтому обратите внимание на любые различия.
• Ваш ребенок обезвожен. Вы можете заметить, что подгузники высохли, или вы можете увидеть темную или красновато-коричневую мочу в его подгузнике.
• Ваш ребенок не набирает вес и не придерживается своей кривой роста.

По теме: Руководство по грудному вскармливанию: преимущества, способы соблюдения диеты и многое другое

Есть ли какие-то варианты голодания лучше других?

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион. У них даже могут быть предложения или рекомендации, которыми можно поделиться с вами, или на что следует обратить внимание, когда речь идет о вашем здоровье и количестве молока.

Если вы все же хотите попробовать прерывистое голодание, поговорите со своим врачом о более мягком подходе. Нет никаких конкретных рекомендаций для кормящих женщин, так как нет данных о кормящих женщинах, из которых можно было бы сделать эти рекомендации.

Исследователь питания Крис Гуннарс объясняет, что в целом женщинам могут быть полезны более короткие периоды голодания от 14 до 15 часов по сравнению с другими методами прерывистого голодания.

И это может быть больше о том, что вы едите, а не о том, когда вы это едите. Поэтому работайте в тесном сотрудничестве со специалистом в области здравоохранения, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании.

По теме: 6 популярных способов прерывистого голодания

Риски при грудном вскармливании

Некоторые эксперты считают, что низкое потребление пищи во время грудного вскармливания может негативно сказаться на питательных веществах, которые ребенок получает с молоком, в частности, на железе, йоде и витамине B-12.

Конечно, можно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты в пределах своего временного окна, но может потребоваться немало усилий, чтобы получать достаточно пищи каждый день.

Опять же, еще один риск - недостаточное количество молока. Идея состоит в том, что низкокалорийные диеты и перерывы в питании - или в потреблении жидкости - могут подавлять выработку молока.

Вы можете испытать или не испытать это потенциальное осложнение. Но если вы это сделаете, может потребоваться определенная работа, чтобы восстановить количество молока до уровня, поддерживающего вашего растущего ребенка.

Если ваше питание настолько сильно пострадает, что изменится состав молока и уменьшится количество молока, это также может иметь последствия для вашего собственного здоровья.

Недостаток в питании может привести к таким вещам, как авитаминозная анемия. Симптомы включают все: от усталости и одышки до потери веса и мышечной слабости.

По теме: 8 признаков дефицита витаминов

Альтернативы похуданию при грудном вскармливании

Хотя это, конечно, не так захватывающе или интригующе, как прерывистое голодание, вы можете попробовать похудеть старомодным способом во время грудного вскармливания. Врачи рекомендуют стремиться к потере медленно и неуклонно, не больше, чем около фунта в неделю.

Это может означать внесение небольших изменений в свой распорядок дня, например:

• Подавайте блюда на тарелках меньшего размера, чтобы уменьшить размеры порций.
• Отказ от обработанных пищевых продуктов, особенно с высоким содержанием сахара и жира.
• Замедление процесса приема пищи, чтобы мозг мог улавливать сигналы наполнения желудка.
• Употребление цельных продуктов, таких как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
• Увеличьте еженедельные упражнения до рекомендованных 150 минут умеренной активности (например, ходьба или плавание) или 75 минут активной активности (например, бег или зумба).
• Добавьте к своей тренировке силовые тренировки дважды в неделю с силовыми тренажерами, свободными весами или тренировками с собственным весом.

Вывод

Вы, наверное, слышали, что вашему ребенку понадобилось 9 месяцев, чтобы вырастить (и набрать вес), и что потребуется 9 месяцев (или больше), чтобы его сбросить. Да, если мы говорим, что это может быть правдой, это заявление не станет менее клише.

Но постарайтесь не расстраиваться, если вы недавно родили ребенка и у вас есть несколько лишних килограммов. Будьте нежны с собой. Вырастить и родить ребенка - невероятный подвиг.

Если вы по-прежнему заинтересованы в прерывистом голодании, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, чтобы обсудить все за и против.

Можно использовать этот метод и по-прежнему соответствовать вашим целям в области питания, но то, как он влияет на ваше здоровье и количество молока, может отличаться от того, что испытали другие женщины в вашей жизни.

Независимо от того, что вы делаете, старайтесь выбирать правильную пищу и двигать своим телом - поверьте, последнее не будет трудным для вашего растущего ребенка - и в конечном итоге ваш тяжелый труд окупится.