Дыхательная работа относится к любому типу дыхательных упражнений или техник. Люди часто выполняют их для улучшения психического, физического и духовного благополучия. Во время работы с дыханием вы намеренно меняете характер своего дыхания.
Есть много форм дыхательной терапии, которые включают сознательное и систематическое дыхание. Многие люди считают, что работа с дыханием способствует глубокому расслаблению или оставляет чувство бодрости.
Дыхание для осознания, расслабления, улучшения внимания
Люди практикуют работу с дыханием по разным причинам. В целом считается, что это улучшает эмоциональное состояние и снижает уровень стресса у здоровых людей.
Люди практиковали работу с дыханием, чтобы:
- способствовать позитивному саморазвитию
- повысить иммунитет
- обрабатывать эмоции, лечить эмоциональную боль и травмы
- развивать жизненные навыки
- развивать или повышать самосознание
- обогатить творчество
- улучшить личные и профессиональные отношения
- повысить уверенность, самооценку и самооценку
- увеличить радость и счастье
- преодолеть пристрастия
- снизить уровень стресса и беспокойства
- отпустить негативные мысли
Дыхание используется для решения широкого круга проблем, включая:
- проблемы с гневом
- беспокойство
- хроническая боль
- депрессия
- эмоциональные последствия болезни
- горе
- травма и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Дыхательные практики
Есть несколько подходов к работе с дыханием. Со временем вы можете попробовать несколько различных техник, чтобы увидеть, какой тип больше всего вам подходит и дает наилучшие результаты.
Типы дыхательной работы включают:
- Шаманское дыхание
- Вивация
- Трансформационное дыхание
- Холотропное дыхание
- Ясное дыхание
- Ребефинг
Многие приложения для осознанности включают инструкции по целенаправленной работе с дыханием. Исследовательский центр осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе предоставляет несколько бесплатных записей для индивидуальной практики. Они варьируются от нескольких минут до примерно 15 минут.
Примеры упражнений на работу с дыханием
Вот несколько типов дыхательных упражнений, которые используются в различных практиках.
- коробка дыхания
- диафрагмальное дыхание
- сжатые губы дыхание
- 4-7-8- дыхание
- чередование ноздрей
Дыхание определено
Помните, что термин «работа с дыханием» относится к различным дыхательным техникам, программам и упражнениям. Все эти упражнения сосредоточены на вашем сознательном осознании своих вдохов и выдохов. В этих упражнениях используется глубокое сфокусированное дыхание, которое длится определенное время.
Ниже мы подробно рассмотрим три практики работы с дыханием, чтобы вы имели представление о том, на что похожи программы, разработанные по-разному.
Холотропное дыхание
Холотропное дыхание - это терапевтическая дыхательная техника, призванная помочь вам справиться с эмоциями и личностный рост. Холотропное дыхание было основано в 1970-х годах доктором Стэном Грофом и Кристиной Гроф, дуэтом мужа и жены.
Цель: улучшить ваше психологическое, духовное и физическое благополучие.
Что происходит во время сеанса холотропного дыхания?
- Групповое руководство. Обычно занятия проводятся в группе и под руководством сертифицированного практикующего специалиста.
- Контролируемое дыхание. Вам будет предложено дышать с высокой скоростью в течение определенного времени, чтобы вызвать измененные состояния сознания. Это будет выполняться в положении лежа.
- Музыка. Музыка - это часть сеансов холотропной работы с дыханием.
- Медитативное искусство и дискуссия. После этого вас могут посоветовать нарисовать мандалу и обсудить ваш опыт общения с группой.
Ребефинг дыхательная работа
Техника дыхания Ребефинг была разработана Леонардом Орром в США. Эта техника также известна как дыхание с осознанной энергией (CEB).
Сторонники CEB считают необработанные или подавленные эмоции физическим воздействием на организм. Это могло быть вызвано травмой или тем, что эмоции были слишком сложными или болезненными, чтобы справиться с ними в то время.
Вредные мысли или модели поведения или то, как человек был приучен реагировать на события на протяжении всей своей жизни, считаются факторами, способствующими возникновению необработанных эмоций.
Цель: использовать дыхательные упражнения как практику самоисцеления, чтобы помочь людям работать над заблокированными эмоциями и энергией.
Что происходит во время сеанса дыхательной работы Ребефинга?
- Опытное руководство. Рекомендуется проводить сеанс ребефинга под наблюдением квалифицированного инструктора.
- Круговое дыхание. Вы расслабитесь и начнете использовать то, что известно как сознательное связное круговое дыхание. Здесь вы дышите непрерывно, без промежутков или задержек между вдохами.
- Эмоциональная и физическая реакция.В это время у вас может появиться эмоциональная разрядка, вызванная подсознательными чувствами и мыслями. Считается, что вынесение на поверхность негативных аспектов прошлой травмы, от которых нужно избавиться, приведет к внутреннему миру и более высокому уровню сознания.
Непрерывное круговое дыхание
Этот тип дыхания выполняется с использованием полных, глубоких вдохов без задержки дыхания. Типичное дыхание включает естественную паузу между выдохом и вдохом. Непрерывные вдохи и выдохи создают «круг» дыхания.
Ясное дыхание
Технику ясного дыхания разработали Ашанна Солярис и Дана Делонг (Дхарма Деви). Это похоже на дыхательные техники Ребефинга. Эта практика поддерживает исцеление и трансформацию, очищая заблокированные эмоции за счет физиологического воздействия на ваше дыхание.
С помощью этого типа дыхательной работы вы практикуете круговое или непрерывное дыхание. Благодаря практике вы можете научиться лучше осознавать настоящий момент.
Цели: Поддерживать исцеление, иметь более высокий уровень энергии, улучшать умственную или творческую концентрацию с помощью определенных методов дыхания.
Что происходит во время сеанса ясного дыхания?
Перед сеансом ясного дыхания вы проведете собеседование или консультацию со своим практикующим и определите намерения для своих сеансов. Во время занятия вы будете использовать круговое дыхание. Сессия закончится временем для обмена.
Риски и рекомендации
Несмотря на то, что терапия дыхательной работой имеет много преимуществ, ее техника сопряжена с определенными рисками, о которых вам следует знать. Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом любой терапии дыхательной работы, особенно если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, на которые может повлиять практика. В том числе, если вы беременны или кормите грудью.
Не рекомендуется выполнять работу с дыханием, если у вас есть что-либо из следующего:
- проблемы с дыханием
- сердечно-сосудистые проблемы
- высокое кровяное давление
- история аневризм
- остеопороз
- недавние физические травмы или операции
- тяжелые психиатрические симптомы
- проблемы со зрением
Одна из проблем, связанных с работой с дыханием, заключается в том, что вы можете вызвать гипервентиляцию. Это может привести к:
- затуманенное зрение
- когнитивные изменения
- снижение притока крови к мозгу
- головокружение
- учащенное сердцебиение
- мышечные спазмы
- звон в ушах
- покалывание в конечностях
Практика с помощью управляемой записи, программы или авторитетной организации может помочь вам ускорить темп и получить максимальную отдачу от своей работы с дыханием.
Советы и техники
Ваш опыт и процесс работы с дыханием будут уникальными. Поговорите с врачом, прежде чем проводить какие-либо процедуры с дыханием. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.
После того, как вы решите, какой тип дыхательной работы вы хотите попробовать, поищите практикующего, с которым вы сможете провести одно или несколько сеансов. Вы можете найти практикующего в Интернете или получить личную рекомендацию от человека, которому вы доверяете.
Внимательно отметьте, как вы реагируете на любые техники работы с дыханием, и прекратите практику, если обнаружите, что испытываете какие-либо побочные реакции.
