Что такое воспаление?
Воспаление относится к процессу борьбы вашего тела с вещами, которые ему вредят, такими как инфекции, травмы и токсины, в попытке излечить себя. Когда что-то повреждает ваши клетки, ваше тело выделяет химические вещества, которые вызывают реакцию вашей иммунной системы.
Этот ответ включает высвобождение антител и белков, а также усиление кровотока к поврежденному участку. Весь процесс обычно длится несколько часов или дней в случае острого воспаления.
Хроническое воспаление возникает, когда эта реакция задерживается, оставляя ваше тело в постоянном состоянии готовности. Со временем хроническое воспаление может негативно сказаться на ваших тканях и органах. Некоторые исследования показывают, что хроническое воспаление также может играть роль в ряде состояний, от рака до астмы.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о хроническом воспалении, включая общие причины и продукты, которые с ним борются.
Каковы симптомы хронического воспаления?
Острое воспаление часто вызывает заметные симптомы, такие как боль, покраснение или отек. Но симптомы хронического воспаления обычно менее заметны. Это позволяет их легко не заметить.
Общие симптомы хронического воспаления включают:
- усталость
- высокая температура
- язвы во рту
- высыпания
- боль в животе
- грудная боль
Эти симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и продолжаться в течение нескольких месяцев или лет.
Что вызывает хроническое воспаление?
Несколько вещей могут вызвать хроническое воспаление, в том числе:
- невылеченные причины острого воспаления, такие как инфекция или травма
- аутоиммунное заболевание, при котором ваша иммунная система ошибочно атакует здоровые ткани
- длительное воздействие раздражителей, таких как промышленные химикаты или загрязненный воздух
Имейте в виду, что они не у всех вызывают хроническое воспаление. Кроме того, в некоторых случаях хронического воспаления нет явной первопричины.
Эксперты также считают, что ряд факторов также может способствовать хроническому воспалению, например:
- курение
- ожирение
- алкоголь
- хронический стресс
Как хроническое воспаление влияет на организм?
Когда у вас хроническое воспаление, воспалительная реакция вашего организма может в конечном итоге привести к повреждению здоровых клеток, тканей и органов. Со временем это может привести к повреждению ДНК, отмиранию тканей и внутреннему рубцеванию.
Все это связано с развитием нескольких заболеваний, в том числе:
- рак
- сердечное заболевание
- ревматоидный артрит
- диабет 2 типа
- ожирение
- астма
- нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера
Как лечится хроническое воспаление?
Воспаление - естественная часть процесса заживления. Но когда болезнь переходит в хроническую, важно взять ее под контроль, чтобы снизить риск долгосрочного ущерба. Некоторые из вариантов, которые были изучены для управления воспалением, включают:
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Безрецептурные НПВП, такие как аспирин, ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив), эффективно уменьшают воспаление и боль. Но длительное употребление связано с повышенным риском нескольких состояний, включая язвенную болезнь и заболевание почек.
- Стероиды. Кортикостероиды - это разновидность стероидных гормонов. Они уменьшают воспаление и подавляют иммунную систему, что полезно, когда она начинает атаковать здоровые ткани. Но длительный прием кортикостероидов может привести к проблемам со зрением, высокому кровяному давлению и остеопорозу. При назначении кортикостероидов ваш врач взвесит с вами преимущества и риски.
- Добавки. Некоторые добавки могут помочь уменьшить воспаление. Рыбий жир, липоевая кислота и куркумин уменьшают воспаление, связанное с заболеваниями, включая рак и болезни сердца. Некоторые специи, в том числе имбирь, чеснок и кайенский перец, также могут помочь при хронических воспалениях и воспалительных заболеваниях. Узнайте больше о специях, которые борются с воспалениями.
Как диета влияет на хроническое воспаление?
То, что вы едите, может сыграть как положительную, так и отрицательную роль в лечении хронического воспаления.
Еда, чтобы поесть
Различные продукты обладают противовоспалительными свойствами. К ним относятся продукты с высоким содержанием антиоксидантов и полифенолов, такие как:
- оливковое масло
- листовая зелень, такая как капуста и шпинат
- помидоры
- жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия
- орехи
- фрукты, особенно вишня, черника и апельсины
Если вы хотите переосмыслить свои привычки в еде, попробуйте средиземноморскую диету. Исследование 2018 года показало, что участники, соблюдающие эту диету, имели более низкие маркеры воспаления. Это добавляет преимуществ для здоровья, обнаруженных в других исследованиях средиземноморской диеты.
Хотите попробовать? Ознакомьтесь с нашим руководством по средиземноморской диете для новичков.
Продукты, которых следует избегать
Следующие продукты могут усилить воспаление у некоторых людей:
- рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и выпечка
- жареные продукты, такие как картофель фри
- красное мясо
- обработанное мясо, такое как хот-доги и колбаса
Если вы пытаетесь уменьшить воспаление, постарайтесь уменьшить потребление этих продуктов. Не обязательно полностью их устранять, но старайтесь есть их только изредка. Узнайте больше о воспалительных продуктах.
Суть
Хроническое воспаление увеличивает риск нескольких серьезных заболеваний. Ваш врач может диагностировать воспаление с помощью анализов крови. Лекарства, пищевые добавки и соблюдение противовоспалительной диеты могут помочь вам снизить риск воспаления. Отказ от курения и алкоголя и поддержание здорового веса тела также могут помочь снизить риск и снизить уровень стресса.
.jpg)
