Как справиться с усталостью с помощью ХЛЛ

Если у вас хронический лимфолейкоз (ХЛЛ), вы, возможно, уже знаете, какая сильная усталость может быть частью жизни с этим заболеванием.

Усталость - это нормальное явление для людей с ХЛЛ, но постоянное чувство истощения может расстраивать. Сам рак может вызывать утомляемость, или утомляемость может быть побочным эффектом некоторых методов лечения. У некоторых людей усталость сохраняется даже после завершения лечения.

Следует учитывать и другие причины усталости. Управление ими улучшит ваше самочувствие. Существуют также стратегии, которые могут помочь вам лучше справляться с усталостью в повседневной жизни.

Каковы симптомы утомляемости при ХЛЛ?

Утомляемость, связанная с ХЛЛ, отличается от простого чувства усталости. Когда вы чувствуете усталость, тихое времяпрепровождение или хороший ночной сон могут помочь вам снова почувствовать себя самим собой. Утомляемость, связанная с ХЛЛ, не проходит так легко.

В общем, утомляемость, связанная с ХЛЛ, имеет тенденцию:

• затруднить или сделать невозможным то, что вы раньше делали в течение дня
• заставит вас почувствовать себя слабым и полностью потерять энергию
• не уходи, даже если вы высыпаетесь
• затруднить сосредоточение на выполнении задачи
• потенциально повлияет на ваше настроение и общее самочувствие

Почему я так устаю?

Есть несколько причин, по которым ХЛЛ может вызвать сильную усталость:

• ХЛЛ усиливает воспаление в организме, из-за чего вы чувствуете дополнительную усталость.
• ХЛЛ может снизить количество здоровых лейкоцитов в организме, которые необходимы для борьбы с инфекциями. С меньшим количеством лейкоцитов вы более подвержены инфекциям, на борьбу с которыми уходит много энергии.
• ХЛЛ снижает количество красных кровяных телец в вашем теле. Красные кровяные тельца переносят кислород по всему телу, и его недостаток может вызвать одышку и потерю энергии.

Лечение - еще одна причина утомляемости от ХЛЛ.

Химиотерапия - это обычное лечение, направленное на нацеливание на раковые клетки. Эта процедура также разрушает нормальные здоровые клетки. Считается, что дополнительная энергия, используемая для восстановления нормальных клеток, увеличивает усталость.

Лекарства, применяемые для лечения тошноты или боли, часто вызывают усталость и сонливость.

Что еще может вызвать переутомление?

Важно выяснить, что еще может способствовать вашей усталости. Следующие ниже проблемы могут усилить утомляемость.

Низкий уровень железа или B-12

Ваш врач может проверить уровень железа и B-12 с помощью анализов крови. Лечение может включать диетические изменения или добавки.

Проблемы с щитовидной железой

Гипотиреоз - это когда ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы. Это может снизить частоту сердечных сокращений и вызвать усталость. Ваш врач может назначить анализ крови, чтобы проверить функцию щитовидной железы. Пероральные препараты с синтетическими гормонами щитовидной железы могут вернуть ваш уровень в норму.

Боль

Жизнь с болью серьезно сказывается на вашем теле и уровне энергии. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если вам плохо удается справиться с болью.

Возможно, потребуется скорректировать время или дозу обезболивающего. Физическая терапия и консультирование также могут сыграть роль в лечении боли.

Депрессия, стресс или беспокойство

Многие люди, больные раком, также испытывают депрессию, беспокойство или высокий уровень стресса. Ваше психическое здоровье может повлиять на самочувствие остальных частей вашего тела.

Консультант по психическому здоровью может быть важной частью вашей медицинской бригады. Они могут вместе с вами разработать стратегии выживания, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Обезвоживание

Жидкости в вашем теле помогают поддерживать необходимый объем крови и доставляют питательные вещества по всему телу. Когда вы пьете недостаточно, это может усилить утомляемость.

Вы можете попробовать пить больше жидкости, чтобы увидеть, повысит ли это уровень вашей энергии. К жидкостям относятся вода, чай, молоко и сок.

Недостаточно есть

Наше тело полагается на получение достаточного количества энергии и питательных веществ из пищи. Пища - это топливо для нашего тела, и без достаточного количества топлива вы можете чувствовать себя вялым. Некоторые продукты лучше дают нашему телу более длительную энергию.

Если у вас есть вопросы по питанию, обратитесь к диетологу.

Как мне справиться с утомляемостью при ХЛЛ?

Постоянное чувство усталости может все усложнить. Вот несколько вещей, которые могут помочь:

• Будьте добры к себе. Ваше тело много справляется с этим, и может быть трудно согласиться с тем, что вы не сможете делать все то, что делали до ХЛЛ. Подумайте, как бы вы поговорили с другом, который борется с усталостью, и постарайтесь проявить такой же уровень сострадания к себе.
• Расставьте приоритеты в своей энергии. Подумайте, для чего стоит использовать вашу ограниченную энергию. Некоторые задачи могут быть более приятными или более полезными, чем другие.
• Принимайте помощь от других. Помните, что люди в вашей жизни искренне захотят поддержать вас. Составьте список, чтобы, когда кто-то спросит, что вам нужно, вы могли дать ему конкретное задание.
• Успокойтесь. Планируйте все, что вы действительно хотите или должны сделать, на время дня, когда у вас будет больше энергии. Слушайте свое тело и делайте перерывы по мере необходимости.
• Рассмотрите альтернативные методы лечения. Некоторые люди считают, что медитация, массаж или йога могут улучшить концентрацию внимания и повысить уровень энергии.

Полезны ли упражнения для снятия усталости?

Когда у вас низкий уровень энергии, активность может показаться вам последним, чем вы хотите заниматься. Удивительно, но многие люди обнаруживают, что более активные движения на самом деле повышают их энергию. Даже легкая растяжка, прогулка или переход под любимую песню могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Активный образ жизни также улучшает сон. Возможно, вы захотите поработать со специалистом по упражнениям. Физиотерапевт или кинезиолог может помочь вам найти способы движения вашего тела, которые вам больше всего подходят.

Как мне лучше высыпаться?

Сон не устраняет такой уровень усталости, но хороший ночной сон по-прежнему важен для вашего здоровья. Когда вы не высыпаетесь, ваша усталость усиливается. Сон также играет важную роль в исцелении вашего тела.

Вот несколько советов, как лучше спать:

• Имейте постоянный режим сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время.
• Постарайтесь не дремать часом или меньше. По возможности не ложитесь спать слишком поздно.
• Подумайте, влияет ли кофеин на ваш сон. Вы можете переключиться на кофе без кофеина и чай и газировку без кофеина, чтобы увидеть, имеет ли это значение.
• Расслабляйтесь перед сном. Это может включать чтение или принятие ванны.
• Не проводите время перед экраном или занимайтесь физическими упражнениями слишком близко ко сну. Они могут быть стимулирующими и мешать вашему мозгу и телу успокоиться.

Может ли диета сыграть роль в борьбе с усталостью?

Да. Типы продуктов, которые вы едите, и время приема пищи могут повлиять на ваше самочувствие.

Лучше всего есть что-нибудь каждые 3-4 часа для подпитки вашего тела в течение дня. Если у вас низкий аппетит, вам может помочь съесть что-нибудь маленькое каждые 2–3 часа.

Употребление источника белка во время еды и закусок может помочь поддерживать уровень энергии.

Источники белка включают:

• мясо, курица и рыба
• молоко, йогурт и сыр
• фасоль и чечевица
• тофу и соевые продукты
• орехи и семена
• яйца

Может быть трудно съесть достаточно, если вы плохо себя чувствуете или у вас нет энергии для приготовления еды. Вот некоторые предложения:

• Доставьте продукты или еду к вам домой.
• Обратитесь за помощью с приготовлением еды. Принимайте предложения от людей, которые хотят приготовить вам еду.
• Еда не должна быть изысканной. Сэндвич, дольки яблока, сырые овощи и стакан молока - это пример простой и хорошо сбалансированной еды.
• Планируйте приемы пищи так, чтобы у вас были ингредиенты дома, и вам не нужно было тратить силы на размышления о том, что приготовить.
• Покупайте продукты, которые требуют меньшего количества подготовительной работы. Предварительно нарезанные фрукты и овощи, а также предварительно измельченный сыр - вот несколько примеров.
• Готовьте еду и закуски в то время, когда у вас больше энергии.
• Диетолог может помочь, если вы беспокоитесь о том, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

Вывод

Борьба с утомляемостью при ХЛЛ может быть очень сложной задачей. Обязательно держите медицинскую команду в курсе того, как вы себя чувствуете.

Они могут помочь вам почувствовать себя лучше. Также существуют стратегии, которые помогут вам справиться с постоянной усталостью. Высыпайтесь, будьте активны, хорошо питайтесь и обращайтесь за поддержкой, если это необходимо, чтобы помочь вам в этом путешествии.