Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мы все должны спать около 8 часов в сутки, верно? Если вы страдаете хроническим заболеванием, вам может потребоваться больше сна, чтобы на следующее утро почувствовать себя работоспособным и отдохнувшим.
Когда мы спим, у нашего тела есть шанс восстановить себя, создавая мышечную ткань и высвобождая важные гормоны.
Но независимо от того, описываете ли вы свою хроническую боль как колющую, колющую, ноющую, пульсирующую, жгучую или что-то совсем другое, иногда кажется невозможным найти удобное положение для сна.
Ворчание и ворочание каждую ночь вместо восстанавливающего сна может вызвать у вас дискомфорт, широко раскрытые глаза, разочарование и еще большую боль на следующий день.
В конечном итоге рождается порочный круг. Недостаток сна усиливает хроническую боль, а хроническая боль снижает вашу способность высыпаться. Некоторые врачи даже считают, что фибромиалгия может быть связана с нарушениями сна.
В сообществах с хроническими заболеваниями мы классифицируем хронический сон без боли как «болевой сон» или неспособность получить качественный сон из-за наличия боли. Но есть кое-что, что могут сделать люди с хронической болью, чтобы разорвать порочный круг неудобных бессонных ночей.
Матрас может сделать или нарушить хороший ночной сон. Начните с покупки того, что подходит вам и вашему телу.
1. Не думайте, что жесткий матрас лучше
Многим людям с хронической болью неоднократно говорили, что им нужно спать на твердом матрасе, чтобы уменьшить боль.
Хотя существует не так много исследований по теме хронической боли и матрасов, одно исследование 2015 года показало, что жесткий матрас не всегда может быть лучшим выбором при попытке улучшить качество сна и уменьшить боль.
Во время исследования более 300 человек с болями в пояснице спали на матрасах, которые были классифицированы как «средней жесткости» или «твердые».
После завершения 90-дневного исследования участники, которые спали на матрасах средней жесткости, сообщили о меньшей боли в постели и в часы бодрствования, чем те, кто спал на твердых матрасах.
Даже если вам, возможно, сказали спать на твердом или жестком матрасе, это может быть не лучшим выбором для всех людей с хронической болью. Выбираемая вами твердость в конечном итоге зависит от ваших предпочтений, но вы также можете использовать свое типичное положение во время сна в качестве ориентира.
Советы по выбору твердости по стилю сна
- Боковые шпалы: подойдет более мягкий матрас или топпер. Это снижает давление на одно плечо, руку и бедро.
- Желудочные шпалы: средней или твердой формы хорошо работают, чтобы бедра и таз не опускались ниже плеч, что может привести к растяжению позвоночника.
- Спинка шпалы: работает любая жесткость, так как ваш вес распределяется по большей площади.
- Вес: как правило, чем больше у вас вес, тем жестче должен быть матрас.
- Предпочтение: в конечном итоге выбор твердости сводится к тому, что лучше всего подходит для вашего тела.
2. Используйте дешевый метод, чтобы проверить более жесткий матрас перед покупкой.
На самом деле жесткий матрас может быть более удобным для некоторых людей, в то время как матрас средней жесткости лучше подходит для других.
То, что работает для вас, может отличаться от того, что работает для кого-то еще с хронической болью. Но нужно помнить о нескольких вещах.
Как правило, матрас, который способствует правильному выравниванию вашего позвоночника и суставов во время сна, предпочтительнее матраса, который позволяет вашему позвоночнику провисать или суставам вращаться и скручиваться.
Если вы просыпаетесь с повышенной болью, это может указывать на то, что причиной может быть матрас, а позвоночнику может не хватать столь необходимой поддержки во время сна.
Если вы не уверены, может ли вам пригодиться более жесткий матрас, статья из Гарвардской медицинской школы предлагает два совета:
- Поместите кусок фанеры под кровать, чтобы свести к минимуму движение пружин нынешнего матраса.
- Попробуйте спать, положив матрас на пол.
Оба эти варианта позволят вам увидеть влияние более жесткого матраса на ваше тело, прежде чем вкладывать деньги.
3. Простое вращение матраса может облегчить боль.
Вы, наверное, слышали, что вам нужно время от времени переворачивать или переворачивать матрас. Но как часто вы должны это делать?
Ну, это зависит от матраса и от того, как долго он у вас есть.
Нет никаких установленных правил относительно того, как часто вам следует менять положение матраса. У производителей матрасов могут быть конкретные рекомендации, начиная от переворачивания или поворота каждые 3 месяца до одного раза в год.
Если у вашего матраса есть наволочка, вы, вероятно, вообще не сможете его перевернуть, но вы можете подумать о том, чтобы повернуть его, чтобы он изнашивался равномерно с течением времени.
В конце концов, лучший способ определить, пора ли менять положение матраса, - это проверить:
- как вы себя чувствуете, когда спите на нем
- сколько боли вы испытываете, когда просыпаетесь
- если он начинает провисать
Если вы заметили усиление любого из этих факторов, возможно, пришло время переставить матрас.
Прежде чем покупать новый матрас, попробуйте перевернуть или перевернуть имеющийся матрас. Чтобы проверить, насколько более жесткий матрас может ощущаться перед покупкой, вы можете положить его на пол на ночь или подложить кусок фанеры под матрас, пока он находится в каркасе кровати.
4. Рассмотрим нетоксичный матрас.
Исследования показали, что у некоторых людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит и волчанка, возникают обострения, когда они подвергаются воздействию определенных бытовых химикатов.
Матрасы могут издавать сильный химический запах (так называемое выделение газов) и могут содержать несколько токсичных ингредиентов, в том числе:
- пластмассы, пена и синтетический латекс, которые обычно производятся с использованием потенциально вредных химикатов на нефтяной основе
- огнестойкие химикаты
Поскольку эти материалы могут усиливать боль, многие люди с хроническими заболеваниями предпочитают спать на нетоксичном матрасе.
При поиске нетоксичных матрасов вы заметите, что большинство из них сделано из таких материалов, как натуральный латекс, органический хлопок и органический бамбук. Тем не менее, не все матрасы, считающиеся органическими, одинаковы.
Производители матрасов часто имеют несколько сертификатов. Из-за этого сложно определить, какой бренд покупать.
Согласно Consumer Reports, два сертификата с наиболее строгими требованиями - это Global Organic Textile Standard (GOTS) и для матрасов, содержащих латекс, Global Organic Latex Standard (GOLS).
Еще один сертификат, который Consumer Reports считает хорошим, - это стандарт Oeko-Tex Standard 100. Этот ярлык не гарантирует, что материалы матраса являются органическими, но он устанавливает ограничения на количество вредных химикатов и летучих органических соединений, которые могут присутствовать в матрасе. конечный продукт.
Ищите один из этих сертификатов:
- Глобальный стандарт органического текстиля (GOTS)
- Глобальный стандарт органического латекса (GOLS)
- Эко-Текс Стандарт 100
Кроме того, покупайте прозрачный бренд, в котором перечислены все материалы, содержащиеся в матрасе.
5. Ищите матрас с гарантией возврата денег.
Новые матрасы могут быть дорогими. Кроме того, нет никакой гарантии, что тот, который вы выберете, облегчит вашу хроническую боль или будет подходящим для вас.
Вы можете опробовать его в магазине в течение нескольких минут, но как узнать, сработает ли принятое вами решение в долгосрочной перспективе?
Когда вы решите купить новый матрас, поищите компанию, которая предлагает гарантию возврата денег. Таким образом, вы можете тестировать свою кровать в течение 30 или более дней, зная, что можете вернуть матрас, если вас не устроит.
Но не забудьте прочитать мелкий шрифт - гарантия возврата денег может применяться только к определенным маркам матрасов в магазине.
Лучшие матрасы от хронической боли
- Casper Hybrid: Casper известен наличием трех опорных зон для правильного выравнивания позвоночника. Гибрид также добавляет обернутые катушки для дополнительной поддержки.
- Нектар: Этот матрас имеет большую ценность и имеет два слоя пены с эффектом памяти, которые соответствуют вашей форме и равномерно распределяют вес, чтобы предотвратить боли.
- Tuft & Needle Mint: запатентованная пена T&N Adaptive обеспечивает дополнительную поддержку бедер и плеч, где давление может быть высоким. Он также имеет сертификаты Greenguard Gold и Certi-PUR для снижения газовыделения.
- Purple: Purple имеет инновационную полимерную подушку, которая обеспечивает комфорт, воздушный поток и отличную изоляцию от движений. Ощущения разные и могут быть не для всех, но некоторые считают, что они идеально подходят для их хронических болей.
- Layla Memory Foam: матрасы Layla можно перевернуть с более твердой стороны на более мягкую, чтобы приспособиться к вашим конкретным потребностям. Если вы спите на боку и вам нужна дополнительная амортизация в точках давления, просто переверните его на ту сторону.
- Zinus Euro-Top: этот гибрид сочетает в себе пену с эффектом памяти, внутренние пружины и верх из микрофибры, который особенно хорошо подходит для спины.
Не знаете, с чего начать поиск подходящего матраса?
Когда вы начнете изучать возможные варианты, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после того, как вы проспали не на своей кровати, например, в отеле или в чьем-то доме. Если боль утихнет, запишите название производителя матраса и, если возможно, модель.
Это поможет вам определить, какой матрас вам нужен, чтобы хорошо выспаться, и, надеюсь, уменьшит вашу боль.
Начните поиск идеального матраса
Дженни Лелвика Буттаччо, OTR / L, - писатель-фрилансер из Чикаго, эрготерапевт, тренер по здоровому образу жизни и сертифицированный инструктор по пилатесу, чью жизнь изменила болезнь Лайма и синдром хронической усталости. Она пишет на такие темы, как здоровье, благополучие, хронические заболевания, фитнес и красота. Дженни открыто делится своим личным исцелением на сайте Лайм-роуд.
