Если у вас когда-либо была травма головы или подозрение на сотрясение мозга, вас, возможно, предупредили, чтобы вы не спали в течение нескольких часов или просили кого-нибудь будить вас каждый час. Этот совет основан на убеждении, что засыпание с сотрясением мозга может привести к коме и даже смерти.
Сон не может причина серьезные проблемы после сотрясения мозга. Опасность заключается в том, что, когда вы спите, члены вашей семьи или врачи вряд ли заметят признаки серьезного повреждения головного мозга, такие как припадок или слабость одной стороны тела.
Но действительно ли необходимо отказывать себе во сне после сотрясения мозга? В большинстве случаев нет. Тем не менее, если у вас есть определенные симптомы, лучше не спать, пока не обратитесь к врачу.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о сотрясениях мозга и сне, в том числе о том, как бороться с нарушениями сна, которые иногда возникают после сотрясения мозга.
Когда можно спать
У вас может быть ряд симптомов после легкой травмы головы, но текущие медицинские рекомендации поддерживают отдых и сон после сотрясения мозга, если:
- ты можешь продолжить разговор
- ты можешь ходить без труда
- твои зрачки не расширены
Фактически, теперь эксперты признают отдых неотъемлемой частью восстановления после легкой травмы головы, особенно в течение первых трех-пяти дней.
Но если вы не подходите под эти критерии, немедленно обратитесь к своему врачу. Даже без каких-либо симптомов серьезного сотрясения мозга лучше проявить осторожность. В частности, детям следует обратиться к врачу в течение двух дней после любой травмы головы, кроме легкой шишки.
Если у вас более серьезное сотрясение мозга, ваш лечащий врач может порекомендовать кого-нибудь периодически будить вас, но обычно это нужно делать всего несколько раз, а не каждый час.
Как сотрясение мозга может повлиять на ваш сон
Когда у вас сотрясение мозга, вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, или вам нужно немного поспать в течение дня. Сотрясение мозга также может повлиять на ваш сон и другими способами.
Общие проблемы со сном при сотрясении мозга включают:
- проблемы с засыпанием
- проблемы со сном
- усталость
- чувство усталости в течение дня
Эти проблемы со сном обычно улучшаются по мере заживления травмы, хотя это может занять до нескольких недель. Если через несколько недель после сотрясения мозга вы все еще испытываете проблемы со сном, поговорите со своим врачом.
Чтобы улучшить сон, воспользуйтесь этими советами:
- Соблюдайте регулярный график сна: ложитесь спать и вставайте каждый день примерно в одно и то же время.
- Убедитесь, что вы спите хотя бы рекомендованное количество сна. Имейте в виду, что вам может потребоваться больше сна во время восстановления.
- Расслабьтесь перед сном в спокойных занятиях, например, примите ванну или послушайте расслабляющую музыку.
- Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо. Поддержание прохлады в комнате также может способствовать спокойному сну.
- Избегайте использования электроники или яркого света по крайней мере за час перед сном.
- По возможности избегайте дневного сна, особенно во второй половине дня.
Другие советы по восстановлению
После сотрясения мозга вы можете сделать несколько вещей, чтобы обеспечить плавное выздоровление.
Придерживайтесь легкой деятельности
Обычно ходьба - это хорошо, если вы чувствуете себя достаточно хорошо и не ухудшает ваши симптомы. Но вам следует сделать перерыв в любой деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, пока ваш лечащий врач не разрешит вернуться к умеренным или интенсивным упражнениям, таким как бег или езда на велосипеде.
Вам также следует избегать вождения в течение целого дня после сотрясения мозга. Если ваши симптомы все еще не улучшились, возможно, вы захотите еще больше не садиться за руль. Травмы головы могут замедлить вашу скорость реакции, поэтому вы с большей вероятностью попадете в аварию, пока еще восстанавливаетесь после сотрясения мозга.
Вы можете взять отпуск на день или два на работе или в школе. Если это невозможно, подумайте о том, чтобы работать короче, пока не начнете выздоравливать.
Дай своему мозгу отдохнуть
Школьные или рабочие задачи, требующие внимания и концентрации, могут быть несколько затруднены из-за сотрясения мозга. А попытка работать до того, как вы будете готовы, может даже усугубить ваши симптомы.
В первые 24 часа после сотрясения мозга вы можете по возможности избегать следующих действий:
- телевидение или видеоигры
- использование компьютера
- домашнее задание
- чтение для работы или отдыха
- текстовые сообщения или использование смартфона
Если вы не можете избежать этих занятий, частые перерывы помогут вам избежать чрезмерной стимуляции мозга.
Избегайте приема некоторых лекарств
Если у вас сильная головная боль и вы думаете о приеме безрецептурных лекарств, сначала поговорите со своим врачом.
Лекарства, содержащие аспирин, ибупрофен или напроксен, могут увеличить риск кровотечения в мозг, если у вас более серьезное сотрясение мозга. В этих случаях более безопасным вариантом может быть ацетаминофен (тайленол).
Если вы все же принимаете болеутоляющие, не заставляйте себя слишком сильно. Временное облегчение поможет вам почувствовать себя достаточно хорошо, и вы захотите вернуться к своим обычным занятиям, прежде чем полностью выздоровеете.
Когда обратиться к врачу
Может пройти несколько дней, прежде чем вы начнете чувствовать себя лучше после сотрясения мозга, но никогда не будет плохой идеей проконсультироваться с лечащим врачом, если вас беспокоит время восстановления.
Симптомы, которые сохраняются более нескольких недель, могут указывать на постконтузионный синдром. Это редкость, если у вас никогда раньше не было сотрясения мозга, но вы захотите обратиться к врачу, чтобы узнать о симптомах, которые сохраняются более недели.
Сотрясения обычно легкие, но иногда могут вызывать более серьезные осложнения. Важно следить за признаками и симптомами в течение первых дней или двух после травмы головы.
предупреждающие знакиОбратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы:
- рвать несколько раз
- чувствовать себя очень уставшим или иметь проблемы с бодрствованием в течение первых шести часов
- есть головная боль, которая становится более сильной
- у вас проблемы с распознаванием вашего окружения или людей, которых вы знаете
- невнятная речь или проблемы с речью
- также есть травма шеи
- чувствуете головокружение, неуклюжесть или не можете нормально двигаться
- иметь судороги или потерять сознание более чем на 30 секунд в любой момент
- сбиты с толку, дезориентированы или меняют настроение
Если у ребенка с травмой головы наблюдаются какие-либо из вышеперечисленных симптомов, он постоянно плачет или отказывается есть или кормить грудью, как это обычно бывает после любой травмы головы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
