Поскольку пандемия затягивается, нам больше, чем когда-либо, нужно сочувствие.
Когда мы с мужем получили электронные письма от наших работодателей, в которых говорилось, что они закрывают наши офисы, пандемия внезапно стала очень реальной и очень пугающей.
Меня переполняло желание помочь друзьям, семье и коллегам. Не зная, что я могу сделать, я поклялся себе, что буду проявлять особое сострадание к другим.
В конце концов, мы все пережили что-то невероятно напряженное и беспрецедентное. Я был меньшим, чем мог быть добрым и терпеливым.
И казалось, что мы все были немного более сострадательны друг к другу.
Менеджеры понимали мой плачущий ребенок на фоне виртуальных встреч, я была особенно чувствительна к слезам сына, а мы с мужем хорошо справлялись друг с другом, чтобы увидеть, как мы справляемся со всем стрессом.
Но со временем это начало исчезать.
Вскоре мы с мужем с легкостью начали нападать друг на друга. Я расстраивался, когда моя собака слишком долго гуляла по утрам или легко выматывалась, когда мой сын начинал плакать.
Иногда я охотно избегал звонков от родственников со всей страны, потому что у меня не было сил слушать, что происходило в их жизни, особенно если я подозревал, что они звонят с плохими новостями.
Больная собака, диагноз COVID-19 или потерянная работа - это уже слишком.
Не только я чувствую это. Многие друзья и родственники рассказывали похожие истории о том, что в этом году они были на грани страха или оцепенения.
Крышка сочувствия
Другими словами, мы можем начать чувствовать усталость от сострадания.
Пандемия продолжается, и конца ей не видно, а другие кризисы, такие как расовая несправедливость, лесные пожары и ураганы, еще больше подрывают нашу эмоциональную энергию.
«Усталость от сострадания - это снижение способности человека сочувствовать из-за физического и психического истощения», - объясняет Брайан Винд. Винд - клинический психолог, главный клинический директор JourneyPure и адъюнкт-профессор Университета Вандербильта.
К эмоциональным симптомам относятся:
- раздражительность
- беспокойство
- боязнь заботиться о другом человеке
- снижение чувства удовлетворения от помощи другому человеку
«Человек может чувствовать себя обремененным страданиями других или начать обвинять других в своих страданиях», - говорит Винд.
Усталость от сострадания также может вызывать физические симптомы, в том числе:
- бессонница
- головные боли
- потеря веса
- переедание
- злоупотребление алкоголем или наркотиками
Это чаще всего поражает медицинских работников, но может затронуть любого, кто должен заботиться о других или о других. Это включает в себя:
- учителя
- журналисты
- штатные смотрители
- люди, которые особенно чутки
Идеальный шторм для усталости от сострадания
В отличие от других бедствий, которые, как правило, объединяют людей для восстановления, пандемии заставляют вас бояться своего соседа.
«Пандемии вызывают усталость от сострадания, потому что болезнь и страх, который она порождает, очень высока», - объясняет Чарльз Фигли, основатель и ведущий исследователь Института травматологии в Тулейне.
«Стоимость ухода иногда бывает высока, - говорит Фигли.
Каждый день мы слышим о миллионах американцев, инфицированных новым коронавирусом, и о сотнях тысяч, которые умерли, часто в одиночестве и вдали от семьи.
Мы слышим боль их скорбящих близких, а также трудности, с которыми сталкиваются люди, теряющие работу, опасаясь выселения и неспособные прокормить свои семьи.
«Мы эмоционально обжигаемся, когда мы регулярно поглощаем травму, не имея рабочего плана по управлению последствиями воспоминаний о травмах и их последствиями», - говорит Фигли.
Вот почему на протяжении всей истории язвы часто приводили к утрате сострадания. В начале 15-го и 16-го веков жертв чумы отправляли на остров для смерти и хоронили в братских могилах. В других городах жертвы были запечатаны в своих домах, и им не разрешалось есть и уход.
В «Журнале года чумы» Даниэль Дефо написал об эпидемии, поразившей Лондон в 1665 году.
«Это было время, когда личная безопасность каждого была так близка к ним, что у них не было места, чтобы пожалеть о страданиях других», - писал Дефо. «Опасность немедленной смерти для нас самих сняла все узы любви, всю заботу друг о друге».
Сострадание и сочувствие важны как никогда
«Все борются, поэтому важно заботиться друг о друге», - говорит Эрик Зиллмер, профессор нейропсихологии. «Сострадание создает чувство принадлежности, чувство покоя и внимательности».
Он добавляет, что сострадание помогает нам чувствовать себя менее изолированными, подавленными и тревожными.
Это также может помочь нам работать вместе, поддерживать моральный дух и лучше работать над решениями социальных проблем, выявленных COVID-19.
Как бороться с усталостью от сострадания
Эти простые шаги помогут вам справиться с ситуацией, когда вы заметите, что стресс берет над вами верх.
Составьте план самообслуживания
«Так же, как в самолете, где используются кислородные маски, мы должны в первую очередь управлять своим физическим и эмоциональным благополучием», - говорит Зиллмер. «Иначе сострадание не в наших силах».
Уход за собой для всех выглядит немного по-разному.
Некоторые из ваших обычных тактик самопомощи могут быть запрещены из-за пандемии, например, посещение занятий йогой, которые вам нравятся, или отпуск. Но уход за собой не должен быть сложным.
Иногда это так просто:
- не забывая каждый день гулять на улице
- потратить несколько минут на медитацию
- ведение журнала
- находить время для хобби
Достаточное количество сна также идет намного дальше, чем вы думаете.
Каким бы ни был ваш план, постарайтесь его придерживаться.
Рассмотрите возможность ведения дневника
Медицинские работники и специалисты в области психического здоровья часто сосредотачиваются на своей работе до тех пор, пока работа не будет сделана, а затем проводят формальный или неформальный опрос, чтобы обработать события дня. Вы можете сделать то же самое с дневником, чтобы дать себе возможность осмыслить свои чувства по поводу того, что происходит в мире.
«Регулярно ведите дневник, чтобы помочь вам понять свои мысли и чувства и выбросить их из головы», - говорит Винд. «В конце напишите три вещи, за которые вы благодарны за этот день».
По словам Винда, эта практика может помочь вам увидеть хорошее среди страданий.
Знайте, как плохие новости влияют на вас
«Следите за своими физическими и психическими реакциями», - говорит Фигли.
Многие из нас несут в себе стресс. Если вы заметили, что ваша челюсть сжата, у вас болят плечи или вы чувствуете физическое напряжение, возможно, сейчас самое время отдохнуть от ситуации.
Вы не в том месте, чтобы кому-то помогать, если находитесь на грани того, чтобы сломаться.
Остановить прокрутку смерти
«Чем больше [сострадания] мы проявляем, тем сильнее мы устаем», - говорит Фигли. «Прокрутка судьбы, как и любое другое [действие], которое требует проведения в Интернете большого количества времени за чтением чужих страданий, быстро превращается в эмоциональную карусель, которая приводит к депрессивному и тревожному сговору».
По общему признанию, во время пандемии трудно уйти от постоянного потока информации.
Важно оставаться в курсе, но в какой-то момент вы прочитали достаточно, чтобы понять, что происходит.
На самом деле вы не воспринимаете новую информацию. Вы просто переживаете стресс.
«Вы просто продолжаете искать что-то новое [как] способ справиться с тревогой и неуверенностью. Вы надеетесь найти новую информацию или хорошие новости, но знаете что? Новой информации нет », - говорит Вейл Райт, психолог и старший директор по инновациям в области здравоохранения Американской психологической ассоциации.
Такая бдительность может изнурять.
«Вы продолжаете слышать эти негативные истории снова и снова, и это держит вас в состоянии гипервозбуждения, когда вы постоянно, хронически находитесь в стрессе - и это будет иметь серьезные последствия для здоровья и психического здоровья», - говорит Райт.
Постарайтесь установить для себя ограничения и делать перерывы в контакте с травмирующим материалом. Если это сложно, отложите телефон ненадолго в другой комнате, чтобы можно было отключиться - буквально.
Найдите активные способы помочь другим
Пандемия приносит много плохих новостей и оставляет многих из нас бессильными в своей способности реально помочь.
Это увеличивает вероятность того, что со временем вы почувствуете необходимость отключиться от страданий других людей.
Вместо этого постарайтесь найти активные действия, которые могут иметь значение.
Это могут быть небольшие добрые дела для друзей и семьи, например, отправка посылки по почте или выполнение поручений для соседей. Вы можете предложить сделать это в группах сообщества, таких как Nextdoor.
Вы также можете заняться благотворительностью или стать причиной того, во что верите.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Когда что-то кажется подавляющим, помогает увеличить масштабирование того, чего нет. Простые распорядки могут стать спасением, когда в мире царит хаос.
Сосредоточьтесь на приготовлении сытных блюд, просмотре любимых шоу или прогулке в любимом парке. Может быть, вы потратите время на то, чтобы очистить свой шкаф или привести в порядок книжную полку.
Эти, казалось бы, простые действия могут вернуть чувство нормальности и свободы воли, когда мы чувствуем себя бессильными.
Суть
Возможно, вы устали от пандемии, но не позволяйте этому стереть ваше сострадание.
Как и в случае с любым другим эмоциональным выгоранием, важно убедиться, что мы не перегружаемся. Делать перерывы для себя - это нормально. Вот как вы возвращаетесь полными энергии и способными по-настоящему отдавать.
Симона М. Скалли - молодая мама и журналист, которая пишет о здоровье, науке и воспитании детей. Найди ее на ее сайт или на Facebook и Твиттер.
