Я не могу вспомнить выборы, на которые не обращал внимания (или не беспокоился).
Но в 2020 году все будет по-другому. Я никогда не чувствовал себя так на грани.
Эти выборы вбили клин между членами моей семьи, которые не согласны с тем, кем должен быть следующий президент.
Мне сложно слушать новости, но мой муж ненавидит их выключать. Нас обоих легко раздражают обидные заголовки.
Это не уникально для меня или моей семьи.
Многие из нас ощущают последствия бесконечного цикла политических новостей и вызываемого им стресса.
Трудно не чувствовать себя подавленным, беспомощным и тревожным, когда кажется, что судьба нашей страны так опасна.
Опрос 2019 года, проведенный Американской психологической ассоциацией, показал, что 56 процентов респондентов были обеспокоены предстоящими выборами.
Опрос 2020 года, проведенный CARAVAN от имени некоммерческой организации по охране психического здоровья The Maple Counseling Center, показал, что 52 процента респондентов считают, что их психическое здоровье пострадало из-за президентских выборов 2020 года.
Это число возрастает до 64 процентов, если рассматривать представителей поколения Z, и 57 процентов, когда речь идет о миллениалах.
Между тем, другое недавнее исследование показало, что каждый четвертый респондент испытывал гнев и 58 процентов беспокоились о предстоящих выборах, а 38 процентов заявили, что это влияет на их сон.
Давая ему имя
Исследователь и лицензированный терапевт Джейсон Вудрам зашел так далеко, что придумал термин, обозначающий то, что мы чувствуем: «избирательное стрессовое расстройство».
Хотя это не является официальным диагнозом в новом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, он помогает дать название симптомам, которые многие из нас испытывают, и тому влиянию, которое эти чувства оказывают на нашу личную и профессиональную жизнь.
«Эта неуверенность, которая витает в воздухе в течение нескольких месяцев подряд, часто может проявляться в недосыпании, раздражительности, беспокойстве и депрессии», - говорит Вудрам. «В то время как исследования продолжаются, легко предположить, что это известное явление может усугубляться лежащими в основе опасениями по поводу продолжающейся глобальной пандемии, экономической неопределенности и социальных волнений, которые мы испытываем в 2020 году».
Трудно, когда что-то выходит из-под нашего контроля.
«С выборами приходят крупномасштабные изменения и действия на общественном уровне, которые находятся вне контроля любого из нас в отдельности», - говорит Вудрам.
Вдобавок к этому ощущению неконтролируемости мы едем на американских горках из звуковых фрагментов СМИ и оценок одобрения.
«Повествования в СМИ и освещение опросов скачек усугубляют эту сенсацию с постоянными взлетами и падениями, связанными с положением кандидата, которого мы выбрали. Во многом это похоже на просмотр версии Суперкубка, которая длится год, а не 3 часа », - говорит Вудрам.
Почему этот год отличается
Пристрастие растет уже некоторое время. В этом году это рекордно высокий показатель.
Одно исследование 2018 года, проведенное PRRI, некоммерческой организацией, занимающейся беспартийными исследованиями, показало, что 35 процентов респондентов-республиканцев и 45 процентов респондентов-демократов были бы разочарованы, если бы их ребенок женился на ком-либо из противостоящей политической партии. В 1960 году это было верно только для 4% обеих партий.
Кроме того, 2020 год был… ну, 2020 годом.
«Как будто 2020 год уже не был достаточно сложным из-за напряженности на выборах, факторы стресса, вызванные пандемией COVID-19 и протестами по вопросам социальной справедливости, только добавили еще один уровень беспокойства для многих людей», - говорит Варун Чоудхари, психиатр, главный медицинский директор Megellan Health.
«Люди переживают значительные изменения в том, как они живут, работают, общаются и функционируют в обществе», - говорит Чоудхари. «Каждый элемент в отдельности может стать серьезным источником беспокойства. Эти множественные сходящиеся факторы привели к тому, что многие американцы столкнулись с серьезным увеличением проблем с психическим здоровьем ».
Когда происходит так много всего, но мало что в наших силах изменить, это может сказаться на себе.
«Мы можем чувствовать дискомфорт, соприкасаясь с нашим ощущением бессилия в отношении этого момента», - говорит Вудрам.
Управление стрессом на выборах
Признайте, когда вам нужна помощь
Важно оценить, как стресс влияет на вас.
«Если вас так волнуют выборы, что вы не можете встать с постели по утрам, это проблема», - говорит Анна Макалистер, доктор философии, доцент колледжа Эндикотт. «Если вы так нервничаете, что не можете есть и не можете сосредоточиться на работе, или вы обнаруживаете, что ссоритесь с друзьями или коллегами, это признаки того, что вам может потребоваться помощь».
Если вы думаете, что плохо справляетесь, помните, что нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи. Обратитесь к своему основному лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы назначить встречу лично или телемедицину, чтобы обсудить свои чувства.
Направьте свой стресс на что-то продуктивное
Иногда все, что вам нужно, чтобы снять стресс, - это почувствовать, что вы что-то изменили.
«Некоторые идеи включают в себя пожертвование на цели, в которые вы верите, регистрация для участия в опросах, привлечение людей к участию в голосовании или волонтерство в организации, которую вы поддерживаете», - говорит психолог Меган Маркум.
Если вы действительно станете волонтером, говорит Вудрам, «без стыда осознайте, что вы делаете все, что в ваших силах, и смиритесь с этой реальностью».
Следите за тем, сколько новостей вы потребляете
«Постоянное знакомство с трагедиями, политическими потрясениями и другими негативными историями может вызвать интерес, но слишком много времени, потраченного на просмотр, может усугубить беспокойство, бессонницу и симптомы травмы», - говорит Маркум.
Оцените, какие чувства вызывают у вас новости.
«Если вам кажется, что событий в вечерних новостях слишком много, выключите их или перестаньте читать», - говорит Вудрам. «Мы все должны определить, насколько потребление новостей полезно или вредно для нашего собственного самочувствия».
Установите границы вокруг политических разговоров
Опрос 2020 года, проведенный исследовательской компанией Gartner, показал, что 78 процентов сотрудников в США говорят о политике на работе, но треть этих сотрудников считают эти разговоры стрессовыми или разочаровывающими.
Сезон выборов также может быть сложным, если вы и ваша семья не согласны.
«Сколько людей находят эту статью о том, во что они верят, и вот ваш муж, жена или кто-то еще сидит за столом для завтрака, и вы втыкаете им в лицо - прямо перед их хлопьями - и говорите:« Вот, прочтите это . Это изменит ваше мнение », - говорит Жанна Сейфер, психотерапевт и автор книги« Я люблю тебя, но ненавижу твою политику ».
«Это никогда не работает», - говорит Сафер. «И причина этого просто в том, что мы никогда не сможем заставить другого человека думать так, как мы. Точно так же, как мы не можем заставить кого-то влюбиться в нас ».
Если вы все же решили обсудить политику, не делайте этого, чтобы никого убедить. Сделайте это, чтобы лучше понять другое мнение.
Сафер говорит, что она когда-либо встречала только одну пару, которая придерживалась разных точек зрения, но могла делиться статьями друг с другом. Причина, по которой это сработало для них, заключалась в том, что они оба были готовы прочитать что-то с другой стороны.
Другими словами, их разговоры касались любопытства и дружеских дебатов, а не убеждения.
Сохраняйте свои границы после выборов
После выборов 2016 года День Благодарения стал короче на 30-50 минут из-за разногласий в семье.
«Люди действительно боятся, потому что День Благодарения в этом году приближается сразу после выборов», - говорит Сафер.
Она говорит, что если вы боитесь, что разговор о результатах будет слишком деликатным или вызовет спор, вообще не говорите об этом. Заранее установите основные правила, чтобы никто не почувствовал себя атакованным или рассердился.
Остерегайтесь триггеров в социальных сетях
Старайтесь не реагировать импульсивно.
«Когда вы злитесь и хотите опубликовать сообщение в социальных сетях, сначала прогуляйтесь или сделайте небольшой перерыв», - говорит Макалистер.
Конечно, добавляет она, вы можете публиковать сообщения, если считаете, что это важно. Просто будьте готовы к тому, что люди могут с вами не согласиться.
Если вы не готовы к этому или беспокоитесь о том, как негативные отзывы могут повлиять на вас, немного отдохните от социальных сетей.
Не забывайте о заботе о себе
Прежде всего, позаботьтесь о себе.
«Создайте здоровые привычки, которые помогут вам справиться со стрессом», - говорит Чоудхари. «Будь то медитация, прогулка на природе, чтение книги или работа над хобби, каждый день уделяйте время тому, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Убедитесь, что вы достаточно спите и занимаетесь спортом, придерживаетесь здоровой диеты и избегаете употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с ситуацией ».
Также важно подготовиться к 4 ноября на случай, если что-то пойдет не так.
Забота о себе будет важна, чтобы помочь вам справиться с разочарованием и составить планы относительно того, как вы собираетесь поступать в будущем.
Суть
Выборы - это стресс, особенно этот. Если вы нервничаете, знайте, что это нормально. Многие люди думают так же.
Есть также способы минимизировать конфликты и позаботиться о себе. Сделайте в первую очередь заботу о себе, чтобы вы могли справиться с тем, что будет дальше.
Симона М. Скалли - молодая мама и журналист, которая пишет о здоровье, науке и воспитании детей. Найди ее на ее сайт или на Facebook и Твиттер.
