По каким признакам мне следует обратиться к врачу по поводу дневной сонливости?
Чрезмерная дневная сонливость также может быть связана с:
- забывчивость
- изменения настроения
- невнимательность
Если ваша сонливость не проходит и вы испытываете симптомы, подобные описанным выше, пора обратиться к врачу.
Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя более бодрым в течение дня?
Лучший способ избавиться от чрезмерной сонливости - это устранить ее первопричину. Часто это означает улучшение плохих привычек сна, например, от семи до восьми часов сна каждую ночь.
Полезно установить себе время отхода ко сну и придерживаться его. Вам также следует избегать кофеина и алкоголя и бросить курить, если вы курите.
Кроме того, оставаться активным всегда полезно для здоровья. Ежедневная физическая активность от 20 до 30 минут поможет вам лучше спать по ночам.
Как я могу узнать, является ли моя сонливость результатом чего-то серьезного или я не высыпаюсь?
В некоторые дни вы можете чувствовать усталость из-за того, что плохо спали. Высыпаясь, вы обычно чувствуете себя лучше. Но когда сон сам по себе не устраняет вашу сонливость и усталость, это может указывать на плохой сон или на лежащую в основе заболевания причину, которую необходимо устранить.
Какие основные условия вызывают дневную сонливость? Как мой врач оценит причину моей дневной сонливости?
Три основных нарушения сна, вызывающих чрезмерную дневную сонливость, - это нарколепсия, апноэ во сне и синдром беспокойных ног.
Нарколепсия - это заболевание центральной нервной системы, которое вызывает чрезмерную дневную сонливость, зрительные галлюцинации, паралич сна, мышечную слабость и нарушение сна ночью.
Обструктивное апноэ во сне (СОАС) - это нарушение дыхания, при котором проход воздуха блокируется тканями горла и неба. Это приводит к храпу и нарушению сна. Апноэ переводится как «остановка дыхания». Это означает, что вы прекращаете прерывистое дыхание во время сна как минимум на 10 секунд за раз. Это может происходить до сотен раз за ночь.
Синдром беспокойных ног (СБН) - это неврологическое заболевание, характеризующееся необъяснимой болью или ползанием мурашек, а также другими неприятными ощущениями в ногах. Симптомы часто проявляются в периоды покоя, обычно при попытке заснуть. В результате это может вызвать чрезмерную дневную сонливость.
Ваш врач оценит вас, внимательно изучив вашу историю сна и историю болезни, чтобы найти ключи к основному нарушению сна или другое объяснение.
Какие изменения в образе жизни я могу внести?
Прежде чем рассматривать лечение от чрезмерной сонливости, вы должны сначала попытаться внести некоторые изменения в образ жизни:
- Спите по семь-восемь часов каждую ночь.
- Не смотрите телевизор, не играйте в видеоигры и не пользуйтесь портативным компьютером или смартфоном перед сном.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, включая выходные и праздничные дни.
- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить здоровый режим упражнений и план питания. Ежедневные занятия аэробикой от 20 до 30 минут помогут вам крепче спать по ночам. Избегайте употребления алкоголя перед сном.
- Создайте для себя «распорядок релаксации», который вы выполняете каждую ночь перед сном. Попробуйте помедитировать, примите горячую ванну, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу (не используйте для чтения планшет или смартфон).
Как я узнаю, помогает ли мне лечение?
Если ваше лечение подействует, вы заметите улучшение своих симптомов и почувствуете себя отдохнувшим. Тем не менее, обязательно внимательно наблюдайте за своим врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
Безопасны ли энергетические напитки при дневной сонливости? А как насчет кофе?
Употребление энергетических напитков и кофе для снятия усталости может помочь в краткосрочной перспективе, но сахар в этих напитках может привести к сбою в дальнейшем. Они также могут привести к обезвоживанию. Вам следует избегать этих напитков и придерживаться воды.
Есть ли определенные вещи или поведение, за которыми я должен следить?
Лекарства от чрезмерной сонливости предназначены для повышения уровня бодрствования и бодрствования. Тем не менее, вам все равно следует избегать таких вещей, как вождение автомобиля или другие опасные действия, пока вы не будете уверены, что ваше лекарство работает.
Радж Дасгупта в настоящее время является преподавателем Университета Южной Калифорнии. Он имеет четырехкратный сертификат по внутренним болезням, легочным заболеваниям, реанимации и медицине сна. Он является заместителем директора программы резидентуры по внутренним болезням и заместителем директора программы стипендий по медицине сна. Он активный клинический исследователь и уже 16 лет преподает по всему миру. Его первая книга является частью серии под названием «Утренний отчет медицины: за гранью жемчуга». Узнайте больше на его сайте.
