Один писатель делится советами по управлению своим психическим благополучием с помощью здоровья кишечника.
С юных лет я боролась с беспокойством.
У меня были периоды необъяснимых и ужасающих приступов паники; Я держался за иррациональные страхи; и я обнаружил, что сдерживаюсь в определенных областях моей жизни из-за ограничивающих убеждений.
Только недавно я обнаружил, что основная причина моего беспокойства связана с невыявленным обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
После того, как мне поставили диагноз ОКР и прошла когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), я заметила резкие улучшения.
Однако, хотя моя продолжающаяся терапия была важной частью моего пути к психическому здоровью, это только одна часть головоломки. Забота о моем здоровье кишечника также сыграла огромную роль.
Добавляя в свой рацион определенные продукты, такие как пробиотики и продукты с высоким содержанием клетчатки, и сосредотачиваясь на хорошем пищеварении, я смогла сбалансировать свое беспокойство и позаботиться о своем общем психическом благополучии.
Ниже приведены три мои основные стратегии для поддержания здоровья кишечника и, в свою очередь, моего психического здоровья.
Обновление моей диеты
Знание того, какие продукты могут способствовать здоровью кишечника, а какие потенциально могут вызвать проблемы, - отличное место для начала. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара и жира с высокой степенью переработки на различные цельные продукты, которые предлагают множество преимуществ. Эти продукты включают:
- Продукты, повышающие уровень коллагена. Такие продукты, как костный бульон и лосось, могут помочь защитить стенку кишечника и улучшить пищеварение.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки. Брокколи, брюссельская капуста, овес, горох, авокадо, груши, бананы и ягоды богаты клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению.
- Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Семга лосося, скумбрии и льна богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление и, в свою очередь, улучшить пищеварение.
Ешьте пробиотики и продукты, богатые пребиотиками
Точно так же добавление в свой рацион пробиотиков и продуктов, богатых пребиотиками, также может помочь вам позаботиться о кишечнике. Эти продукты могут помочь повлиять на баланс полезных бактерий в микробиоме, также известный как кишечная флора.
Продукты с пробиотиками могут способствовать разнообразию кишечника, а продукты с высоким содержанием пребиотиков помогают питать полезные кишечные бактерии.
Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион некоторые из следующих продуктов:
Пробиотические продукты
- квашеная капуста
- кефир
- кимчи
- чайный гриб
- яблочный уксус
- квас
- качественный йогурт
Продукты, богатые пребиотиками
- хикама
- спаржа
- корень цикория
- зелень одуванчика
- лук
- чеснок
- лук-порей
Сосредоточьтесь на хорошем пищеварении
Когда речь идет о здоровье кишечника, хорошее пищеварение - важный элемент головоломки. Чтобы переваривать пищу, мы должны находиться в парасимпатическом состоянии, или состоянии «отдыхать и переваривать пищу».
Без этого расслабленного состояния мы не можем производить желудочный сок, который должным образом поглощает нашу пищу. Это означает, что мы не усваиваем питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья тела и мозга.
Чтобы достичь этого спокойного состояния, попробуйте потренироваться в некотором количестве времени перед едой. И если вам нужно немного совета, есть несколько приложений, которые могут помочь.
Суть
Здоровье кишечника важно по ряду причин, в том числе по вашему психическому здоровью. Для меня, хотя посещение терапии очень помогло с моим беспокойством, ОКР и общим психическим благополучием, забота о моем кишечнике также помогла мне справиться с моими симптомами.
Итак, работаете ли вы над здоровым кишечником или улучшаете свое психическое благополучие, подумайте о том, чтобы добавить одно или все три из этих предложений в свой рацион и распорядок дня.
Мишель Гувер живет в Далласе, штат Техас, и занимается диетотерапией. После того, как в подростковом возрасте у Гувер диагностировали болезнь Хашимото, она обратилась к диетотерапии, палео / AIP-шаблону из реальной пищи и изменениям в образе жизни, чтобы помочь справиться с аутоиммунным заболеванием и естественным образом исцелить ее тело. Она ведет блог Unbound Wellness, и ее можно найти в Instagram.
.jpg)
