Тренировка должна делать ваше тело более здоровым. Но для человека, выздоравливающего от расстройства пищевого поведения, это может быть сложно и даже опасно.
Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.
Никому трудно найти правильный режим тренировок. Когда вы добавляете историю расстройств пищевого поведения, дисморфии тела и зависимости от физических упражнений, это может показаться невозможным.
Мне было 14 лет, когда я осознал, что мои отношения с едой и упражнениями нездоровы. Я стал все больше бояться еды и беспокоиться о ней. Я также был одержим тем, как часто и насколько интенсивно я тренировался. Еда и упражнения начали занимать другие аспекты моей жизни, включая семейную жизнь и дружбу.
После семи лет терапии и двух лет ощущения, что я нахожусь в хорошей стадии выздоровления, у меня наконец сложились здоровые, приносящие удовлетворение, не навязчивые отношения с едой и упражнениями.
Добраться сюда было нелегко, и я стараюсь, чтобы мои отношения с тренировками оставались здоровыми.
Я называю список ниже «Основное». Это все компоненты, которые влияют на мой выбор, когда дело касается фитнеса и поддержания активности.
1. Тип машины имеет значение.
Меня привлекают аэробные тренажеры, такие как беговые дорожки и эллиптические тренажеры. Они напоминают мне о времени, которое я бы провел часы на них, работая моим телом до изнеможения или буквально падая.
Когда я нахожусь в тренажерном зале, я избегаю кардиотренажеров и сосредотачиваюсь на свободных весах или на силовых тренажерах. Это помогает мне сосредоточиться на дыхании и контролировать свои движения, а не на достижении определенного количества сожженных калорий или затраченного времени. Я не люблю числа в любой форме, включая математику.
У меня также астма, из-за которой большинство кардионагрузок затруднено. Но поскольку это важный компонент упражнений, я люблю совершать длительные прогулки, до 6 миль. Прогулка на высокой скорости и повторение нескольких холмов увеличивает частоту сердечных сокращений, а также дает терапевтические ощущения. Кроме того, я могу слушать любимую музыку, проводя время на открытом воздухе - что мне не нравится?
2. Тренировки должны иметь определенные намерения.
Я тренируюсь, чтобы чувствовать себя лучше, бороться с депрессией и тревогой и делать что-то хорошее для своего тела. я делаю нет тренироваться, чтобы похудеть. Я тренируюсь, потому что чувствую себя хорошо, а не потому, что мне это нужно.
Напоминание себе об этом намерении помогает мне установить границы и восстановить отношения с упражнениями, если я беспокоюсь об этом.
3. Частота должна быть умеренной.
Максимум пять раз в неделю я тренируюсь. Такое случается редко. Я стараюсь каждый день двигать своим телом - ходить на работу и с работы, делать упражнения на растяжку и так далее, - но только регулярно выделяю время на тренировки три-четыре раза в неделю.
Это колеблется. Бывают недели или даже месяцы, когда я слишком занят другими аспектами своей жизни, чтобы работать над ними. И это нормально. Я всегда напоминаю себе, что вернусь к этому медленно и питаю другие области своей жизни, так же как я люблю питать свое тело упражнениями и едой. Я напоминаю себе: все дело в балансе, верно? Правильно.
4. Окружающая среда имеет важное значение
Мне не нравятся соревновательные места. Обычно они заставляют меня сравнивать свое тело с другими, что ведет меня по спирали телесного стыда и дисморфии. Пространства с самыми разными людьми, типами телосложения и возрастами кажутся исцеляющими и общими, а не стрессовыми.
5. Одежда тоже важна.
Если мне некомфортно в том, что на мне надето, я в конечном итоге буду чувствовать себя некомфортно на протяжении всей тренировки. У меня есть несколько любимых пар леггинсов - они мягкие, гибкие и заставляют меня чувствовать себя хорошо. Подготовка к тренировке так же важна, как и сама тренировка.
6. Тщательно рассчитайте время тренировки.
Это особенно важно для тех, кто имеет привычку использовать упражнения, чтобы «восполнить» еду или помочь им ограничиться. Ваша тренировка должна вписываться в ваше расписание, а не выстраивать его вокруг тренировки.
Мое любимое время для тренировок - после обеда. Это помогает мне ненадолго отойти от стола и очистить разум, настраивая на успех до конца дня.
Вывод
Режим фитнеса у всех выглядит по-разному, и у всех разные способы передвижения. Как бы то ни было, тренировки должны быть полезны для вас, и эти «предметы первой необходимости» помогли мне сформировать здоровые и питательные отношения с упражнениями после многих лет использования их для нанесения вреда моему телу.
Если вы выздоравливаете, положитесь на свою интуицию и поддержите команду врачей, терапевтов и диетологов, которые подберут для вас правильный распорядок дня.
Бриттани - писатель-фрилансер, медиамейкер и любитель звука, живет в Сан-Франциско. Ее работа сосредоточена на личном опыте, особенно в том, что касается местного искусства и культуры. Больше ее работ можно найти на brittanyladin.com.
