Что нужно учитывать
Если недавний пот заставил вас пошатнуться, беспокоиться нормально.
Послетренировочное головокружение обычно не является признаком чего-либо серьезного. Часто это происходит из-за неправильного дыхания или обезвоживания.
Звучит знакомо? Прочтите, чтобы узнать больше о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы это остановить.
1. Вы забываете дышать
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют много кислорода. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, поэтому в мышцы может поступать больше насыщенной кислородом крови.
Если вы недостаточно дышите во время или после тренировки, ваше сердце может перекачивать в мозг недостаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникнуть, когда мозг испытывает недостаток кислорода.
Как найти облегчение
Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подняться в положение стоя.
Как предотвратить это в будущем
Многие люди задерживают или ограничивают дыхание во время определенных тренировок, например, при выполнении упражнений на мышцы кора. Попробуйте найти золотую середину между напряжением корпуса и задержкой дыхания. Чем дольше вы над этим будете работать, тем легче станет.
2. Вы перенапрягаетесь.
Хотя перенапряжение часто встречается на групповых занятиях и групповых тренировках, оно может случиться где угодно и когда угодно.
Слишком сильное нажатие во время тренировки может привести к падению артериального давления или обезвоживанию. Это может вызвать головокружение, головокружение или обморок.
Как найти облегчение
Если вы чувствуете головокружение, дайте себе минуту остыть, отдышаться и замедлить сердцебиение. Пейте как можно больше воды, чтобы восстановить истощенные мышцы.
Как предотвратить это в будущем
Попытки сделать слишком много слишком быстро могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Вы должны подтолкнуть себя, но со временем делайте это медленно.
А пока попробуйте снизить свои тренировки на несколько ступеней. Вы можете постепенно увеличивать их интенсивность каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.
3. Вы обезвожены.
Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше воды, чем принимаете.
Когда вы занимаетесь спортом, температура вашего тела повышается. Ваше тело потеет, чтобы остыть. Вы можете потерять много воды во время интенсивных упражнений, особенно в жаркий день.
Помимо головокружения могут возникнуть:
- легкомысленность
- сухость во рту
- сильная жажда
- усталость
Как найти облегчение
Это очень просто. Пить воду! Очень много.
Как предотвратить это в будущем
Недостаточно носить с собой бутылку с водой - ее нужно еще и пить!
Возможно, вам будет полезно делать перерывы на воду во время тренировки. Подумайте о том, чтобы выпить после того, как вы закончите определенное количество минут или вращений.
Вы также должны убедиться, что у вас достаточно воды, чтобы поддерживать вас во время тренировки.
При упаковке воды учитывайте доступ к заправочным станциям, интенсивность упражнений и общую продолжительность.
4. У вас низкий уровень сахара в крови.
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют больше энергии, чем обычно.
В течение первых 15 минут упражнений ваше тело использует сахар (глюкозу), циркулирующий в вашем кровотоке и мышцах, чтобы поддерживать вас.
Когда он истощается, уровень сахара в крови падает. Ваше тело задействует ваши резервы, извлекая глюкозу из печени.
Ваш мозг полагается на глюкозу, чтобы нормально функционировать. Когда ваш мозг испытывает голод по глюкозе, вы можете почувствовать головокружение.
Другие симптомы включают:
- потливость
- тряска
- путаница
- Головная боль
- усталость
Как найти облегчение
Низкий уровень сахара в крови можно легко исправить, съев небольшой перекус, например банан.
Для более быстрого результата попробуйте выпить стакан сока. Сок содержит фруктозу, естественную форму глюкозы, которая быстро усваивается организмом.
Как предотвратить это в будущем
Чтобы уровень сахара в крови не падал во время тренировок, убедитесь, что в вашем организме достаточно запасов глюкозы. Вы можете сделать это, перекусив цельнозерновыми продуктами или нежирным белком примерно за час до тренировки.
5. У вас низкое кровяное давление.
Ваше кровяное давление обычно находится на самом низком уровне примерно через 30-60 минут после тренировки.
Некоторые люди падают быстрее. Это может произойти во время любого типа упражнений, но может быть более частым, когда вы не можете остыть после интенсивной тренировки.
Когда вы тренируетесь, ваше сердце и мышцы работают с ускорением. Они поддерживают циркуляцию крови, чтобы ваши мышцы могли получать необходимый им кислород.
Когда вы резко прекращаете тренировку, ваше сердце и мышцы быстро возвращаются к своему обычному ритму. Кровеносным сосудам может потребоваться немного больше времени, чтобы наверстать упущенное. Это означает, что насыщенная кислородом кровь может поступать в мозг медленнее, чем обычно.
Когда ваш мозг не получает достаточно кислорода, вы чувствуете головокружение и головокружение.
Как найти облегчение
Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и положите голову между колен. Это поможет доставить в мозг насыщенную кислородом кровь.
Как предотвратить это в будущем
Не всегда удается предотвратить падение артериального давления.
Полное увлажнение может помочь, так как обезвоживание может усугубить проблему. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь перед тренировкой и придерживаетесь здоровой диеты.
Если вы принимаете какие-либо лекарства от кровяного давления, поговорите со своим врачом о своих симптомах. Они могут назначить другое лекарство или дать другие рекомендации.
Что делать, если я беременна и у меня кружится голова?
Если ваша обычная тренировка внезапно вызывает головокружение, сделайте перерыв, пока не сможете поговорить с врачом.
Беременность не должна влиять на ваш распорядок тренировок, а это значит, что головокружение может быть вызвано одним из перечисленных выше состояний.
В некоторых случаях головокружение может быть признаком железодефицитной анемии или преэклампсии.
Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли:
- отек лица или рук
- высокое кровяное давление
- помутнение зрения
- постоянные головные боли
Ваш врач может провести несколько анализов, чтобы определить, что вызывает ваши симптомы и влияет ли это на беременность. Они могут посоветовать вам дальнейшие шаги.
Когда обращаться к врачу или другому поставщику медицинских услуг
Если вы изменили свой распорядок дня, но продолжаете испытывать головокружение, запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг. Вы можете записаться на прием к лечащему врачу в вашем районе, используя наш инструмент Healthline FindCare. Ваши симптомы могут быть признаком основного заболевания.
Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы оценить, насколько хорошо работают ваше сердце и легкие. Они также могут запросить анализы крови для проверки на недостаточность питания, инфекции или диабет.
