Никто никогда не говорил, что пойти к врачу - это весело провести время. Между включением записи в расписание, ожиданием в смотровой и изучением тонкостей вашей страховки посещение врача может стать проблемой даже в самых благоприятных обстоятельствах.
Но для некоторых прием к врачу - это больше, чем просто неудобство. Некоторые люди очень опасаются посещения врача.
Страх перед врачами, известный как ятрофобия, часто бывает достаточно сильным, чтобы спровоцировать «синдром белого халата», при котором обычно здоровое артериальное давление резко возрастает в присутствии медицинского работника.
По оценкам экспертов, от 15 до 30 процентов людей, у которых кровяное давление оказывается высоким в медицинских учреждениях, испытывают этот синдром, в том числе и я.
Хотя я здоровый 30 с небольшим (диетолог и бегун без каких-либо ранее существовавших заболеваний), мой страх перед кабинетом врача никогда не исчезает. Каждый раз, когда я иду к врачу, мои жизненные показатели заставляют меня выглядеть как ожидающий сердечный приступ.
Для меня этот временный ужас проистекает из медицинской травмы из моего прошлого. Много лет назад, страдая от загадочного состояния, которое, казалось, никто не мог диагностировать, меня переходили от одного врача к другому.
В то время многие врачи потратили очень мало времени, пытаясь разобраться в моих проблемах со здоровьем, а некоторые сразу уволили меня.
С тех пор я боялся подвергнуться медицинской помощи и питаю опасения ошибочного диагноза.
Хотя моя история, к сожалению, не такая уж редкость, есть много других причин, по которым люди беспокоятся о посещении врача.
Почему некоторые люди боятся врачей?
Чтобы лучше понять эту распространенную проблему, я обратился в социальные сети, чтобы расспросить других об их опыте.
Как и я, многие указывали на негативные инциденты в прошлом как на причину их беспокойства по поводу врачей - от того, что их не слышат, до неправильного лечения.
«Я боюсь, что врачи отмахнутся от моих опасений», - сообщает Джессика Браун, которая пережила нарколепсию в течение шести лет, прежде чем врач серьезно отнесся к ее симптомам.
Как говорит Чериз Бентон: «Два разных врача в двух разных медицинских учреждениях прочитали вслух из моей карты, что у меня аллергия на сульфамид, и прописали мне ее». Бентон попала в реанимацию после опасной аллергической реакции на ее рецепты.
К сожалению, некоторые люди также сталкиваются с опасениями, основанными на статистических данных об уровне ухода, который получают люди в их демографической группе.
«Как чернокожая женщина в Америке, я часто беспокоюсь о том, что мои проблемы со здоровьем не будут полностью учтены или что из-за скрытой предвзятости мне могут предоставить некачественный уровень помощи», - говорит Аделе Абиола.
Другой распространенной нитью среди респондентов было чувство бессилия.
Те, кто в белых халатах, держат нашу медицинскую судьбу в своих руках, в то время как мы, непрофессионалы, ждем их опыта.
«Они знают о вас секрет, который может изменить вашу жизнь», - говорит Дженнифер Грейвс, имея в виду острую неловкость ожидания результатов анализов.
А когда дело касается нашего здоровья, ставки зачастую чрезвычайно высоки.
Никки Пантоха, у которой в возрасте 20 лет был диагностирован редкий рак, описывает врожденную тревогу, присущую ее лечению: «Я буквально полагалась на этих людей, чтобы сохранить мне жизнь».
Учитывая, что на кону так много всего, неудивительно, что в нашем взаимодействии с медицинскими работниками может возрастать напряженность.
Независимо от причин, лежащих в основе наших опасений по поводу посещения врача, хорошая новость заключается в том, что мы можем принять меры, чтобы уменьшить нашу тревогу.
В среде, где мы часто чувствуем себя бессильными, полезно помнить, что наши собственные эмоциональные реакции - это то, что мы можем контролировать.
7 способов справиться с тревогой в кабинете врача
1. Расписание на хорошее время дня или недели.
Планируя время для просмотра документа, учитывайте приливы и отливы собственного уровня стресса в течение дня или недели.
Например, если вы склонны к беспокойству по утрам, возможно, вам не стоит идти на встречу в 8 часов утра только потому, что она открыта. Вместо этого назначьте встречу во второй половине дня.
2. Возьмите с собой друга или члена семьи.
Привод на встречу поддерживающего члена семьи или друга снимает тревогу несколькими способами.
Мало того, что любимый человек может утешать вас (и отвлекать вас от ваших страхов дружеской беседой), он предлагает еще одну пару глаз и ушей, чтобы защищать вашу заботу или улавливать важные детали, которые вы можете пропустить в стрессовом состоянии.
3. Контролируйте свое дыхание.
В условиях стресса, хотя мы можем этого не осознавать, дыхание становится короче и поверхностнее, сохраняя цикл тревоги. Вызовите релаксационную реакцию в экзаменационном кабинете с помощью дыхательного упражнения.
Возможно, вы попробуете технику 4-7-8 (вдох на счет до четырех, задержка дыхания на счет до семи, выдох на счет до восьми) или просто сосредоточитесь на наполнении живота, а не только груди, каждым ингаляция.
4. Попробуйте самогипноз.
Если кабинет вашего врача похож на большинство других, у вас, вероятно, будет достаточно времени, пока вы подождете, чтобы расслабиться еще глубже.
Обуздайте свое внимание и задействуйте свои чувства с помощью успокаивающей практики самогипноза.
5. Мысленно подготовьтесь заранее
Преодоление медицинской тревоги не обязательно ограничивается вашим временем в офисе. Перед встречей настройте себя на эмоциональный успех с помощью медитации осознанности.
В частности, попробуйте медитировать на позитивных утверждениях, связанных с вашими проблемами.
«Я - хранитель собственного здоровья» может быть вашей мантрой, если вы чувствуете себя слишком зависимым от врача, или «Я спокоен, несмотря ни на что», если вы боитесь страшного диагноза.
6. Откровенно говорите о своем беспокойстве.
Вы записались на прием к врачу, чтобы поговорить о состоянии своего здоровья, и психическое здоровье является частью этой картины. Хороший практикующий хочет знать, как вы себя чувствуете и как это влияет на вас, когда вы находитесь в их присутствии.
Если честно рассказать о своих переживаниях, это улучшит отношения с врачом, что приведет только к меньшему беспокойству и лучшему уходу.
Кроме того, простое откровение о том, как вы себя чувствуете, может снять напряжение и вернуть стресс до приемлемого уровня.
7. Проверяйте жизненно важные показатели в последнюю очередь.
Если при синдроме белого халата у вас учащается пульс и резко повышается кровяное давление, попросите измерить жизненно важные показатели в конце визита.
Если вы выйдете за дверь и решите свои проблемы со здоровьем, у вас будет гораздо больше шансов почувствовать себя комфортнее, чем во время ожидания первой встречи с врачом.
Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер о еде. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) рецептами здорового питания на Любовное письмо к еде.
