Подъем по лестнице долгое время был вариантом тренировки. В течение многих лет футболисты и другие спортсмены бегали вверх и вниз по ступенькам своих стадионов.
И одним из самых вдохновляющих моментов в классическом фильме «Рокки» был кадр, на котором герой бокса взбегает по ступеням Художественного музея Филадельфии с большим запасом энергии наверху.
Но вместо того, чтобы полагаться только на ступеньки в вашем доме или на элементах для хорошей тренировки по лестнице, вы можете получить те же преимущества от StairMaster.
Этот основной продукт фитнес-центра существует с 1980-х годов, но технологии постоянно совершенствуются. Такие функции, как монитор сердечного ритма и калькулятор сжигания калорий, были добавлены с годами.
Что это такое?
Проще говоря, StairMaster - это стационарный тренажер, который вращает ступеньки, аналогично беговой дорожке, позволяя пользователю подниматься вверх с заданной им скоростью и продолжительностью. Он может обеспечить кардио-тренировку выше среднего, а также тонизирует мышцы нижней части тела, особенно:
- четырехглавая мышца
- подколенные сухожилия
- телята
- ягодицы
Давайте посмотрим на дюжину преимуществ использования StairMaster для здоровья и выясним, почему на его борту стоит подняться во время следующей тренировки.
Кардио преимущества
Использование StairMaster дает преимущества с головы до ног. Если вы обычно бегаете или ходите пешком, подъем по лестнице может стать хорошим изменением темпа в вашем режиме упражнений.
1. Аэробная подготовка.
Подъем по лестнице укрепляет сердце и легкие - ключи к аэробной форме. Более сильные легкие позволяют вдыхать больше кислорода, а более здоровое сердце может более эффективно перекачивать богатую кислородом кровь ко всем вашим мышцам и органам.
2. Сжигание калорий.
StairMaster - это эффективный и действенный инструмент для похудения или управления текущим весом. Получасовая тренировка на StairMaster может сжечь от 180 до 260 калорий - или больше - в зависимости от веса вашего тела и интенсивности тренировки.
Более быстрое «лазание» сожжет больше калорий, чем более медленное занятие.Человек с весом 180 фунтов, как правило, сжигает больше калорий, чем человек с весом 125 фунтов, выполняющий ту же тренировку.
Большинство тренажеров StairMaster оснащены калькуляторами сжигания калорий, которые рассчитывают количество сожженных калорий на каждой тренировке на основе вашего текущего веса.
Преимущества силы
Помимо кардио-преимуществ, StairMasters может укрепить и тонизировать ваше тело, что также полезно для ваших костей.
3. Сила основных мышц.
Поскольку использование StairMaster требует, чтобы вы сохраняли равновесие все время, когда вы поднимаетесь и качаете ноги, это также дает тренировку вашим основным мышцам. Более сильные мышцы кора помогают улучшить осанку, предотвратить боли в пояснице и снизить риск травм.
4. Более здоровые кости
Упражнения с весовой нагрузкой, такие как подъем по лестнице, могут помочь снизить риск остеопороза и вылечить его, если он у вас уже есть. Кости - это живая ткань, а подъем по лестнице способствует увеличению костной массы. Это особенно важно по мере того, как вы становитесь старше, потому что естественная потеря костной массы имеет тенденцию увеличиваться с возрастом.
5. Более сильные квадрицепсы.
Четырехглавая мышца бедра - это группа из четырех мышц передней части бедра. Эти мышцы необходимы для ходьбы, бега и просто вставания из положения сидя. Квадрицепсы расширяют или выпрямляют колено, поэтому каждый раз, когда вы отталкиваетесь от шага к шагу, вы укрепляете эти большие важные мышцы.
6. Более сильные подколенные сухожилия.
Подколенные сухожилия - это три мышцы задней поверхности бедра, которые работают вместе с квадрицепсами. Они помогают сгибать колени, поэтому очень важны при ходьбе, беге и сидении. Каждый раз, когда вы сгибаете колено, чтобы сделать еще один шаг вверх, большую часть работы выполняют подколенные сухожилия.
7. Более сильные икры.
Как и другие мышцы ног, икры позволяют бегать, ходить и прыгать, а также необходимы для поддержания равновесия в положении стоя. Ваши икры сокращаются каждый раз, когда вы поднимаете пятку, чтобы сделать шаг.
При подъеме, будь то на StairMaster, на ступеньках или на холме, вашим икрам приходится усердно работать, чтобы поднимать пятки шаг за шагом.
8. Более сильные ягодицы.
Ягодичные мышцы расположены в ягодицах и являются одними из самых сильных мышц тела. Их основная функция - двигать бедрами и бедрами, поэтому подъем по лестнице - это задача, которая в значительной степени зависит от сильных ягодиц.
Другие преимущества
Помимо преимуществ для кардиотренировок и силы, использование StairMaster полезно для некоторых других целей, в том числе для психического здоровья.
9. Обезболивание колена.
Укрепление колена снижает нагрузку на сустав, что помогает уменьшить боль при остеоартрите. Использование StairMaster считается упражнением с малой ударной нагрузкой по сравнению с тяжелыми последствиями бега по твердой поверхности.
10. Положительные флюиды
Когда вы поднимаетесь по лестнице, ваше тело высвобождает эндорфины, которые являются химическими веществами мозга, которые улучшают ваше настроение и снижают уровень стресса. Вы можете почувствовать себя немного утомленным в конце тренировки StairMaster, но вы должны чувствовать себя хорошо от проделанной работы.
11. Универсальность
Как и беговые дорожки, StairMaster имеет множество настроек, позволяющих смешивать ваши тренировки. Вы можете запрограммировать количество минут, которое хотите тренировать. Так что, если вы только начинаете, вы можете настроить тренажер на 5 или 10 минут, а затем приступить к работе.
Некоторые продукты StairMaster даже поставляются со встроенными экранами компьютеров, на которых отображаются известные достопримечательности, чтобы создать впечатление, будто вы поднимаетесь на такие сооружения, как Эйфелева башня.
12. Это только отсюда
В отличие от подъема по настоящей лестнице, для которого требуется обратный спуск по лестнице, StairMaster позволяет вам постоянно двигаться вверх. Это полезно, потому что спускаться по лестнице сложнее для ваших колен. Ткани и жидкость, которые вы используете в качестве «тормозов», наносят больший урон суставам с каждым шагом вниз.
Полученные результаты
Поскольку использование StairMaster обеспечивает отличную кардио-тренировку, а также укрепляет основные группы мышц нижней части тела, вы действительно получаете две тренировки за время, необходимое для выполнения одной. В результате вам понадобится меньше времени, чтобы увидеть и почувствовать результаты своей новой тренировки.
Для улучшения здоровья сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Это означает пять 30-минутных занятий на StairMaster с разумной скоростью каждую неделю. В течение недели или двух вы также должны почувствовать, как ваши ноги становятся сильнее и в тонусе.
Если вы не выполняете упражнения регулярно, попробуйте в течение 5-10 минут первые несколько дней и посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем увеличивайте свое время и увеличивайте скорость по мере облегчения тренировок.
Заметка о похудании
Если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов может помочь снизить артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также снять часть нагрузки с суставов. Но режим упражнений, который включает в себя аэробные упражнения и силовые тренировки, лучше всего подходит для похудания и улучшения общей физической формы.
StairMaster выполняет обе эти цели. Однако, в том числе упражнения на растяжку, тренировки с отягощением верхней части тела, а также сочетание видов спорта и упражнений, сохранят интерес для вас как психологически, так и физически.
Следите за потреблением калорий и придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, цельнозерновыми и нежирными белками, ограничивая при этом потребление добавленных сахаров и насыщенных жиров, что также является ключом к похудению и его удержанию.
Суть
Если вы никогда не использовали StairMaster, найдите время поработать с тренером в местном фитнес-центре или с кем-нибудь, кто может помочь вам безопасно использовать оборудование. Вы можете найти личного тренера, сертифицированного Американским советом по физическим упражнениям, в вашем районе.
Использование StairMaster - относительно простое упражнение, поэтому вам не потребуется много обучения или присмотра. И если вы обнаружите, что можете использовать его безопасно и постоянно, вы можете быть вполне довольны приливом энергии, который вы ощущаете от улучшения физической формы.
.jpg)
