Многие люди с избыточным весом или ожирением испытывают боль в коленях. Во многих случаях потеря веса может помочь уменьшить боль и снизить риск остеоартрита (ОА).
Согласно одному исследованию, 3,7% людей со здоровым весом (ИМТ 18,5–25) имеют ОА коленного сустава, но он поражает 19,5% людей с ожирением 2 степени или ИМТ 35–39,9.
Дополнительный вес оказывает дополнительное давление на колени. Это может привести к хронической боли и другим осложнениям, включая ОА. Воспаление также может играть роль.
Как вес влияет на боль в коленях
Поддержание здорового веса имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе:
- снижение давления на колени
- уменьшение воспаления суставов
- снижение риска различных заболеваний
Снижение нагрузки на колени
Для людей с избыточным весом каждый потерянный фунт снижает нагрузку на коленный сустав на 4 фунта (1,81 кг).
Это означает, что если вы похудеете на 10 фунтов (4,54 кг), то на каждом шаге ваши колени будут терять вес на 40 фунтов (18,14 кг).
Меньшее давление означает меньший износ коленей и меньший риск остеоартрита (ОА).
Текущие рекомендации рекомендуют снижение веса как стратегию лечения остеоартрита коленного сустава.
По данным Американского колледжа ревматологии / Фонда артрита, потеря 5 или более процентов веса тела может положительно сказаться как на функции колена, так и на результатах лечения.
Уменьшение воспаления в организме
ОА давно считается болезнью, вызывающей износ. Длительное чрезмерное давление на суставы вызовет воспаление.
Но недавние исследования показывают, что воспаление может быть фактором риска, а не следствием.
Ожирение может увеличить уровень воспаления в организме, что может привести к боли в суставах. Похудение может уменьшить воспалительную реакцию.
В одном обзоре рассматривались данные о людях, которые теряли в среднем около 2 фунтов (0,91 кг) в месяц в течение периода от 3 месяцев до 2 лет. В большинстве исследований маркеры воспаления в их организме значительно снизились.
Связь с метаболическим синдромом
Ученые обнаружили связи между:
- ожирение
- диабет 2 типа
- сердечно-сосудистые заболевания
- другие проблемы со здоровьем
Все они являются частью совокупности состояний, вместе известных как метаболический синдром. Все они имеют высокий уровень воспаления и могут влиять друг на друга.
Появляется все больше доказательств того, что ОА может быть частью метаболического синдрома.
Соблюдение диеты, снижающей риск и помогающей замедлить прогрессирование метаболического синдрома, также может помочь при ОА.
Это включает в себя употребление свежих продуктов с высоким содержанием питательных веществ, уделяя особое внимание:
- свежие фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты и другие питательные вещества
- продукты, богатые клетчаткой, такие как цельные продукты и продукты на растительной основе
- полезные масла, такие как оливковое масло
Продукты, которых следует избегать, включают те, которые:
- добавили сахар, жир и соль
- сильно переработаны
- содержат насыщенные и трансжиры, так как они могут повышать уровень холестерина
Узнайте больше о противовоспалительной диете.
Упражнение
Наряду с диетическим выбором упражнения могут помочь вам похудеть и снизить риск остеоартрита.
Текущие рекомендации рекомендуют следующие действия:
- ходьба
- кататься на велосипеде
- укрепляющие упражнения
- водные развлечения
- тай-чи
- йога
Они не только способствуют снижению веса, но и могут улучшить силу и гибкость, а также снизить уровень стресса. Стресс может способствовать воспалению, которое может усилить боль в коленях.
Советы по похудению
Вот еще несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать худеть.
- Уменьшите размеры порций.
- Добавьте в тарелку один овощ.
- После еды отправляйтесь на прогулку.
- Лучше поднимайтесь по лестнице, чем на эскалаторе или лифте.
- Соберите себе обед вместо того, чтобы поесть вне дома.
- Используйте шагомер и заставьте себя идти дальше.
Забрать
Существует связь между избыточным весом, ожирением и остеоартритом. Высокая масса тела или индекс массы тела (ИМТ) могут оказывать дополнительное давление на ваши колени, увеличивая вероятность повреждений и боли.
Если у вас ожирение и остеоартрит, врач может предложить поставить цель сбросить 10 процентов вашего веса и добиться ИМТ 18,5–25. Это может помочь уменьшить боль в коленях и предотвратить ухудшение состояния суставов.
Похудение также может помочь вам справиться с другими состояниями, которые обычно возникают как часть метаболического синдрома, такими как:
- диабет 2 типа
- высокое кровяное давление (гипертония)
- сердечное заболевание
Ваш лечащий врач может помочь вам составить план похудения.
Принятие необходимых мер для контроля веса поможет защитить колени от боли в суставах и снизить риск остеоартрита.
