Если вы новичок в занятиях спортом или ищете форму физической подготовки, которая легка для вашего тела и приносит пользу вашему разуму, вам может быть интересно, подходит ли вам тай-чи.
Также известная как медитация в движении, тай-чи - это древняя китайская традиция, основанная на боевых искусствах, которая в настоящее время является популярным методом упражнений с низкой ударной нагрузкой, включающим медленные движения и дыхание.
Тай-чи движется
Есть много стилей тай-чи, которые обычно имеют общую основу, но могут отличаться по внешнему виду и методам тренировок. Некоторые из этих стилей включают:
- Чен
- Ян
- Ву
- солнце
Когда вы начнете практиковать тай-чи, вы увидите, что речь идет не о каждом движении, а о серии плавных движений. Фактически, есть 108 движений, которые все находятся в движении, поэтому тай-чи называется «медитацией в движении».
Чтобы получить лучшее представление о том, как выполнять тай-чи, а также о многих преимуществах, которые дает регулярная практика, посмотрите это видео от основателя даосского тайцзи, мастера Мой Лин Шин, демонстрирующего движения в движении.
С чего начать
Если вы готовы попробовать тай-чи, возможно, вам интересно, с чего начать. Вот несколько советов, которые укажут вам правильное направление.
- Найдите инструктора: лучший способ выучить и практиковать тай-чи - это с инструктором. Вы можете искать занятия в центрах для пожилых людей, местных фитнес-центрах, YMCA или центрах тай-чи. Если вы не можете найти их самостоятельно, попробуйте поискать в Интернете.
- Сначала посмотрите класс: заранее поговорите с инструктором о наблюдении за классом, прежде чем вы приступите к делу. Это позволяет вам увидеть ходы в действии и почувствовать класс. Если можете, попробуйте поговорить с несколькими участниками, чтобы узнать, как им нравится заниматься тай-чи.
- Посетите YouTube: помимо более формальных видеороликов, которые вы можете найти в Интернете, на YouTube также есть несколько отличных клипов о различных движениях тай-чи.
Преимущества
Преимущества тай-чи включают в себя все: от умственных, физических и эмоциональных преимуществ до духовных и исцеляющих. Хотя это не исчерпывающий список, ниже приведены некоторые из наиболее известных психических и физических преимуществ тай-чи.
- Это безопасный и эффективный вид физической подготовки для начинающих. Если вы новичок в упражнениях или только что начали заниматься этим видом фитнеса, медленные движения с малой нагрузкой безопасны и щадящие для вашего тела, а также помогают повысить гибкость и осанку.
- Это помогает справиться с тревожностью, связанной со стрессом, за счет интеграции преимуществ расслабления и растяжки прямо в движение. Вы научитесь расслабляться и медленно двигаться во время дыхания.
- Это может улучшить ваше настроение. Исследователи обнаружили, что тай-чи может быть эффективным средством уменьшения депрессивных симптомов, беспокойства и расстройств настроения.
- Тебе будет лучше спать. Регулярная практика тай-чи может способствовать более спокойному циклу сна.
- Это адаптируется. Тай-чи одновременно мягкий и медленный, что позволяет легко адаптировать его ко многим уровням физической подготовки и состояниям здоровья.
- Вы сядете ровнее. Благодаря медленному и продуманному потоку движений практика тай-чи помогает улучшить осанку и выравнивание тела.
- Облегчает боль. Тай-чи может улучшить симптомы фибромиалгии. Исследование 2018 года показало, что тай-чи дает больше обезболивающих, чем другие упражнения, рекомендованные людям с фибромиалгией.
Тай-чи для пожилых людей
Тай-чи - один из наиболее популярных методов передвижения среди пожилых людей. Вот почему как активные пожилые люди, так и новички в фитнесе могут извлечь выгоду из упражнений с малой отдачей, которым обучают в этой щадящей форме упражнений.
- Повышает осознанность тела. Тай-чи, известное как медленное упражнение, поощряет медленные и осознанные движения тела, сопровождаемые глубоким дыханием. Эта комбинация помогает пожилым людям сосредоточиться на движениях своего тела и позволяет им обращать внимание и устранять любой дискомфорт, который они могут испытывать.
- Улучшает познание. Небольшое исследование 2018 года показало связь между практикой тай-чи и улучшением когнитивных функций у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями. Это многообещающая новость для пожилых людей, которые хотят улучшить свою память и навыки исполнительной деятельности.
- Снижает риск и страх падения. Чем старше вы становитесь, тем важнее сохранять равновесие, гибкость и координацию. Хотя большинство физических нагрузок, особенно упражнения с отягощением, могут помочь пожилым людям сохранить и даже улучшить их подвижность, такие занятия, как тай-чи, также снижают риск и страх падения у пожилых людей за счет улучшения баланса и двигательной функции.
- Облегчает боль при артрите. У пожилых людей, страдающих хронической болью от таких состояний, как артрит, симптомы могут уменьшиться, если они будут регулярно заниматься тай-чи.
Предостережения
Несмотря на то, что тай-чи считается одной из более безопасных форм физической подготовки, все же рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем пробовать что-то новое, особенно если у вас есть какие-либо существующие заболевания.
Если во время занятий тай-чи вы почувствуете головокружение или обморок, прекратите свои занятия и сядьте. Если чувство не исчезнет, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Суть
Практика тай-чи может улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Этот безопасный и щадящий вид упражнений подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Кроме того, его легко адаптировать к определенным физическим ограничениям и состоянию здоровья.
Для начала поищите уроки тай-чи, которые проводят опытные инструкторы в центрах для пожилых людей, клубах здоровья и фитнес-студиях.
