Преимущества дыхания удджайи и способы его выполнения

Согласно данным Университета Центрального Мичигана, дыхание удджайи - это техника, которая позволяет вам успокоить ум, сосредоточившись на дыхании.

Это поможет вам преодолеть мысли, которые могут отвлечь вас от медитативного состояния.

Используемый в практике йоги, он также создает звук, который помогает синхронизировать ваши движения с дыханием.

Это наиболее распространенная форма пранаямы (контроля дыхания), используемая во время практики асан (положения тела / позы).

В йоге дыхание так же важно, а иногда даже важнее, как и физическая поза.

Дыхание удджайи также называют:

• победное дыхание
• дыхание океана
• змеиное дыхание
• шепчущее дыхание
• храпящее дыхание
• удджайи пранаяма

Как выполнять дыхание удджайи

Согласно Национальной медицинской библиотеке, при дыхании удджайи вдох и выдох выполняются через нос.

На вдохе и выдохе:

• Держи рот закрытым.
• Сожмите горло до такой степени, что дыхание будет издавать резкий звук, почти как храп.
• Контролируйте дыхание с помощью диафрагмы.
• Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой.

Это успокаивает и уравновешивает.

Сначала может показаться, что вам не хватает воздуха, но с практикой техника станет проще.

Каковы потенциальные преимущества?

По данным Национального центра здоровья, физической активности и инвалидности, дыхание удджайи может:

• улучшить вашу концентрацию
• снять напряжение во всем теле
• регулировать нагрев и охлаждение корпуса, прогревая сердцевину изнутри

Для лечения рака и химиотерапии

Исследование 2012 года показало, что дыхание при йоге может улучшить нарушение сна, беспокойство и качество психической жизни у онкологических людей, получающих химиотерапию.

Исследователи пришли к выводу, что эти положительные результаты необходимо подтвердить в более крупном исследовании.

От депрессии

Исследование 2017 года показало, что симптомы значительно уменьшились у людей с большим депрессивным расстройством при участии в программе йоги, включая когерентное дыхание.

При гипотиреозе

Небольшое исследование 2010 года включало обучение людей с гипотиреозом дыхательным упражнениям йоги. Результаты показали благотворное влияние на их легочные функции.

Хотя нет клинических исследований, подтверждающих это утверждение, многие практикующие йогу считают, что практика йоги, сосредоточенная на дыхании удджайи, может сбалансировать всю эндокринную систему, тем самым принося пользу людям с заболеваниями щитовидной железы.

Каковы преимущества йоги?

Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья предполагает, что йога, включающая дыхание удджайи, может принести пользу для образа жизни, например:

• улучшенный сон
• снижение стресса
• мотивация заниматься более регулярно
• мотивация есть более здоровую пищу

Суть

Дыхание удджайи - наиболее распространенная форма контроля дыхания, используемая в йоге.

Это техника, при которой основное внимание уделяется дыханию через нос и сжатию горла, чтобы издавать звук, похожий на легкий храп.

Есть ряд преимуществ, которые можно получить с помощью дыхания удджайи, в том числе:

• улучшенная концентрация
• снятие напряжения
• регулируемая температура тела