Часто лучший способ начать тренировку - это просто расслабиться. Иногда это так же просто, как попробовать одно простое движение, чтобы направить вас на верный путь.
Мы составили план упражнений на 25 дней, каждое из которых было сделано для того, чтобы задействовать различные мышцы и со временем укрепить, удлинить и улучшить самочувствие вашего тела.
Начните с №1 и проложите свой путь к №25. Освоив каждое движение, подумайте о том, чтобы выстроить свой собственный распорядок.
День 1: Круги руками
Вы можете найти инструкции здесь.
День 2: Удары бокса с тенью
Вы можете найти инструкции здесь.
День 3: Сгибание рук на бицепс с прессом от плеч.
Вы можете найти инструкции здесь.
День 4: Растяжка с помощью этой боковой растяжки
Вы можете найти инструкции здесь.
День 5: полуприседания.
Вы можете найти инструкции здесь.
День 6: ступеньки вниз
Вы можете найти инструкции здесь.
День 7: Приседания у стены
Вы можете найти инструкции здесь.
День 8: Растяжка шеи.
Вы можете найти инструкции здесь.
День 9: Модифицированная собака, смотрящая вниз.
Вы можете найти инструкции здесь.
День 10: Выпад со сгибанием рук на бицепс.
Вы можете найти инструкции здесь.
День 11: Подъемы на одной ноге сидя
Вы можете найти инструкции здесь.
День 12: Внедрение модифицированного пресса
Вы можете найти инструкции здесь.
День 13: Отжимания с одобрением осанки
Вы можете найти инструкции здесь.
День 14: Полноценная кошка-корова
Вы можете найти инструкции здесь.
День 15: обратная планка с непростой задачей
Вы можете найти инструкции здесь.
День 16: Планка для сильного пресса
Вы можете найти инструкции здесь.
День 17: Разгрузка подколенного сухожилия
Вы можете найти инструкции здесь.
День 18: Массаж спины для снятия стресса своими руками
Вы можете найти инструкции здесь.
День 19: Лифты Супермена
Вы можете найти инструкции здесь.
День 20: Тренируйте ягодичные мышцы с помощью этой мощной отдачи
Вы можете найти инструкции здесь.
День 21: Флаттер - ваш путь к укреплению пресса и спины
Вы можете найти инструкции здесь.
День 22: Поза рыбы для расслабления спины.
Вы можете найти инструкции здесь.
День 23: Внутренняя подтяжка для поддержки колена.
Вы можете найти инструкции здесь.
День 24: Скручивание позвоночника с массажем кишечника
Вы можете найти инструкции здесь.
День 25: Пылающее пожатие плечами
Вы можете найти инструкции здесь.
Теперь, когда вы выучили все эти движения простым способом, пришло время собрать их вместе для получения приятной тренировки.
Мы рекомендуем начинать с двух-трех растяжек, активизируя руки, корпус и ноги. Затем выберите пять движений, которые вам понравились, и потратьте одну минуту на их выполнение (с 10-секундным перерывом между ними). Повторите это три раза, чтобы получить приятный ожог. Затем обработайте мышцы массажем с помощью поролонового валика.
Попробуйте наши любимые тренировки
- Лучшая секс-тренировка
- Прощай, тренировка на раздувание
- Тренировка всего тела с гантелями
Келли Эйглон - журналист, специализирующийся на образе жизни, и стратег по брендам, специализирующийся на здоровье, красоте и благополучии. Когда она не пишет рассказ, ее обычно можно найти в танцевальной студии, где она преподает Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.
