Полезна ли йога для спортсменов?

Йога имеет множество умственных и физических преимуществ, которые могут улучшить спортивные результаты. Это также может помочь снять стресс, способствовать расслаблению и поддержать здоровый режим сна.Эти преимущества полезны для спортсменов, склонных к перенапряжению.

Йога предлагает спортсменам множество преимуществ - от повышения гибкости до развития умственной устойчивости, необходимой для соревнований. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых исследованиях, подтверждающих пользу йоги для спортсменов, о том, как составить распорядок дня, и о преимуществах работы с профессионалами йоги.

Преимущества

Йога может помочь улучшить вашу гибкость, баланс и координацию, что положительно влияет на производительность. Множество исследований подтверждают преимущества йоги для спортсменов. Давайте посмотрим на некоторые из последних исследований.

В небольшом исследовании 2016 года изучалось влияние йоги на результативность у 26 спортсменов-мужчин из колледжей. У 14 спортсменов, которые занимались йогой два раза в неделю, наблюдалось значительное улучшение баланса и гибкости по сравнению с 12, которые не занимались йогой. Это говорит о том, что йога может улучшить ваши результаты в спорте, требующем баланса и гибкости.

Практика йоги может помочь вам развить внимательность через осознание своего тела, дыхания и настоящего момента. Это может позволить повысить концентрацию во время занятий спортом.

Обзор исследований 2017 года показал, что практика внимательности постоянно улучшает показатели внимательности. Это положительно сказалось на стрельбе и метании дротиков, предполагая, что практика полезна для улучшения навыков в точных видах спорта.

Чтобы полностью понять преимущества йоги, необходимы более глубокие исследования различных видов спорта.

По виду спорта

Йога предлагает множество преимуществ спортсменам, которые подвержены риску травм и перенапряжения.

Футбольный

Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2020 году с участием 31 футболиста мужского пола, те, кто записался на 10-недельную программу йоги, показали положительные результаты в отношении усталости, мышечной болезненности и профилактики травм.

Однако спортсмены сообщили о более низком уровне самочувствия через 10 недель после завершения программы. Исследователи предполагают, что это может быть кратковременным эффектом повышения осведомленности о стрессе, что может вызвать его более частое проявление.

Чтобы расширить эти результаты, необходимы более глубокие исследования.

Хоккей на траве

В небольшом исследовании 2018 года исследователи изучали влияние горячей йоги как альтернативной техники теплового стресса для 10 элитных хоккеистов на траве.

Исследователи обнаружили, что горячая йога может улучшить работу сердечно-сосудистой системы и процентное соотношение объема плазмы, что положительно влияет на то, как ваше тело регулирует температуру во время упражнений.

Лучшая рутина для подражания

Лучше заниматься йогой в течение короткого времени каждый день, а не только одно или два продолжительных занятия в неделю. Если вы занимаетесь тяжелым спортом, лучше всего сочетать это занятие с медленными, мягкими видами йоги.

Ваш распорядок дня должен включать множество поз, которые позволят вам расслабить и удлинить мышцы и ткани. Это помогает улучшить гибкость, подвижность и диапазон движений. Это может быть инь, восстанавливающая или хатха-йога.

Инь-йога помогает снять напряжение и улучшить диапазон движений. Он идеально подходит для людей, страдающих от боли и стеснения. Инь-йога также помогает снять стресс, что является обычным явлением среди спортсменов.

Восстановительная йога способствует расслаблению, снимая стресс и облегчая боль.

Хатха-йога выполняется в более медленном темпе, но некоторые позы более требовательны.

Позы, чтобы попробовать

Вот несколько поз йоги, которые стоит попробовать:

Собака мордой вниз

Эта поза подходит для всех уровней, помогает выровнять ваше тело и исправить любые дисбалансы. Он снимает боль и скованность, снимая напряжение в ягодицах, подколенных сухожилиях и икрах. Кроме того, снимает напряжение в плечах и спине.

1. Из положения стола сожмите руки и поднимите бедра к потолку.
2. Расправьте плечи и вытяните позвоночник.
3. Расположите голову так, чтобы она находилась на уровне плеч, или прижмите подбородок к груди.
4. Держите колени слегка согнутыми, что позволит удлинить позвоночник.
5. Удерживайте это положение до 1 минуты.

Поза Кобры

Этот мягкий изгиб спины снимает компрессию позвоночника, повышает гибкость и улучшает кровообращение. Чтобы углубить эту позу и стимулировать горловую чакру, поверните взгляд вверх и позвольте голове откинуться назад.

1. Лягте на живот.
2. Положите ладони на пол прямо под плечами.
3. Упритесь локтями в тело.
4. Поднимите голову, грудь и плечи наполовину, наполовину или полностью вверх.
5. Держите локти слегка согнутыми и расширьте грудь.
6. Включите мышцы нижней части спины, кора и бедра.
7. Удерживайте это положение до 45 секунд.
8. Повторить от 1 до 3 раз.

Поза с поднятыми вверх ногами

Эта восстанавливающая поза - отличный способ пополнить запас энергии, улучшая кровообращение и позволяя расслабиться. Вы можете положить подушку или сложенное одеяло под голову или бедра.

1. Сядьте правым боком у стены.
2. Откиньтесь на спинку кресла и упритесь ногами в стену.
3. Расположите бедра вплотную к стене или на расстоянии нескольких дюймов.
4. Положите руки вдоль тела или над головой.
5. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.

Когда говорить с профессионалом

Если вы хотите углубить или улучшить свою практику, поговорите со специалистом по йоге. Найдите того, чьи учения соответствуют вашим целям. Эти цели могут быть связаны исключительно с йогой или вашим видом спорта.

Многие учителя йоги имеют опыт работы со спортсменами. Вместе с ними разработайте распорядок дня, который улучшит ваши спортивные результаты и предотвратит травмы.

Они могут помочь вам решить, какие позы принесут вам наибольшую пользу, и помогут оправиться от травм. Они также могут убедиться, что вы используете правильную форму и технику.

Суть

Йога имеет множество преимуществ для спортсменов, и ее стоит попробовать, если вы хотите обрести силу, гибкость и равновесие. Это может помочь улучшить ваш диапазон движений, подвижность и координацию, что может повысить вашу производительность и предотвратить травмы.

Если вы новичок в йоге, начните медленно и обратитесь за советом к профессионалу йоги, чтобы продвинуться в своей практике.